大學排球課中運動損傷的預防策略分析

□ 云江黃燦（.三亞學院 海南 三亞 570；.三亞技師學院 海南 三亞 570）

引言

排球運動可對學生的反應能力、彈跳能力、運動能力起到一定的提升作用，并能培養學生良好的運動習慣。但在大學排球運動開展過程中，學生常會發生運動損傷情況，其原因在于教師與學生的安全意識較為薄弱、教學活動安排不合理、排球運動技能不規范及缺少專業身體鍛煉等方面，這使大學排球教學工作的開展受到阻礙，也使排球運動不能充分發揮出真正的價值。因此，教師需認真分析排球教學現狀，對教學內容進行相應的調整，以預防學生運動損傷問題，保證大學排球課程的正常開展。

1、大學排球課中學生產生運動損傷的原因

1.1、教師與學生運動安全意識較為薄弱

在大學排球教學過程中，教師比較關注學生基本技能、運動技巧的掌握情況。因此，在教學內容安排上，主要在于教學生打球手法、比賽戰術，而忽略了學生運動安全意識的教育。在開展排球運動時，學生需消耗大量體能，尤其是在扣球時，很容易造成排球落網，當其他學生不慎踩到時，可能會導致手臂、膝蓋受傷，甚至會發生骨折。另外，學生在排球運動過程中，較為享受運動帶來的快感，很容易出現運動過激的問題，且有的學生為接到球而不顧自身安全，極易出現摔傷現象。

1.2、教學活動安排不合理

經過筆者多年的教學經驗發現，不合理的教學活動量安排不僅產生的教學效率較低，并且會加大學生運動損傷的發生幾率。在排球教學過程中，若是運動量過大，學生的身體器官將會承受較大的壓力，使肌肉處于高度緊張狀態，并且學生可能會出現注意力不集中、頭暈目眩的現象，嚴重影響著學生的思考能力與行動能力。在此種情況下，學生很容易出現碰傷、摔傷等現象。

1.3、排球技能不規范

大學生基本上都是剛接觸排球運動，在專業技能方面較為薄弱。而排球運動在技術、戰術上的要求較高，在學生進行排球運動的過程中，很可能因打球手法的不規范而導致手部關節扭傷。此外，若是學生對比賽中的站位規則不了解，很可能發生踩傷、撞傷現象。

1.4、缺少專業身體鍛煉

排球運動對學生的速度、力量、反應力要求較高，但在排球的實際教學中，由于教師對排球運動教學的不充分，只是讓學生做一下簡單的準備活動，并不能滿足學生學習排球的運動需求，在一定程度上也會導致學生出現運動損傷現象。

2、大學排球課中運動損傷的類型

在排球運動中，每個球員具有不同的位置與職責，與足球運動相比發生肢體碰撞的可能性較小，但也不可能完全避免，這需要隊員之間有高度的配合性。在大學排球教學過程中，發生運動損傷的幾率還是很高的，主要是由于學生排球技術、戰術掌握不熟練及學生與教師安全意識的不足。經過筆者長期的教學實踐發現，常發生的運動損傷類型有：膝關節半月板損傷、膝韌帶扭傷以及步扭傷。膝關節半月板是介于脛骨平臺與股骨之間的纖維軟骨，包括外側與內側半月板，其所起到的運動功能為緩解彈跳沖力。當學生跳躍幅度過大或失去平衡時，易造成膝關節半月板損傷。膝韌帶扭傷通常是由于韌帶受到外力作用而導致膝關節內翻或扭曲，此種損傷嚴重時可能造成骨折。步扭傷主要分為韌帶內翻扭傷與韌帶外翻扭傷，位于脂肪與三角韌帶外側的前方位置，當學生出現重力失衡時易發生此類損傷。這些排球運動扭傷不僅造成學生強烈的疼痛感，還可能對學生未來的身體健康產生影響，因此，教師需對學生做好安全教育，提高學生的安全意識，讓學生對排球運動可能會發生的損失做好預防措施，以降低排球運動損傷的幾率。

3、大學排球課中運動損傷的預防策略

3.1、提高學生安全意識

大學排球課的開展主要為鍛煉學生身體素質、提高學生的身體機能，而若是排球教學造成學生身體損失，就違背了開展排球教學工作的初衷。因此，在開展排球教學時，教師應加強學生的運動安全教育，以讓學生樹立起良好的安全意識，進而避免或減少學生在排球課中發生運動損傷。

在教學活動開展之前，教師應向學生講解在排球運動過程中的注意事項，以及運動損傷帶來的不良后果，以使學生認識到排球運動中存在的隱患問題，以便于學生采取相應的防范措施。在教學過程中，教師應將安全意識教育貫徹到整個排球教學中，并實時關注學生的運動情況。若是發現學生發球、扣球不規范，應及時制止，并告訴學生此種打法可能會造成身體損傷，以提高學生的安全意識。在學生排球運動過程中，會出現各種運動損傷問題，教師需實時觀察學生的運動情況，對于可能會造成運動損傷的學生運動行為，應及時地進行制止，并提供相應的指導。這樣，將安全教育有效落實到學生排球運動的整個過程中，進而增加學生的安全意識，有效預防運動損傷的現象發生。

例如：在開展排球教學時，某教師曾向學生說：“同學們，要記住：安全第一，運動第二。在運動過程中，一定要遵守站位要求，按標準手法進行發球、扣球，如果感覺接不住的球就不要去接了。這些年，學生運動損傷現象時有發生，輕則會給人帶來暫時的身體疼痛感，重責會影響人未來的身體健康。所以，一定要高度重視運動安全問題。”在學生開展排球運動時，教師對學生錯誤的打球手法進行一對一的指導，并向其講述他們這種手法將可能造成的相應的身體損傷，這樣不僅可以提高學生的安全意識，還能讓他們學會正確的排球運動技能。

3.2、合理安排教學活動

大學排球課中，學生運動損傷問題在一定程度上是可以避免的，需教師合理安排課前準備活動及運動量。

有關運動調查數據顯示，合理的課前準備活動、運動量，不僅能提高運動效率，還能有效預防運動損傷現象。因此，合理的教學活動安排十分重要，教師應加以重視。課前準備活動可有效舒展學生的肌肉及關節，為學生接下來的教學活動打下良好的基礎，可減少學生運動損傷現象。由此可看出，課前準備活動的重要性，教師需對這方面的工作內容進行合理的規劃，以確保排球教學的順利開展。首先，在開展排球運動前，教師可讓學生做一些伸展、拉伸、側壓腿等準備活動，活動時間最好控制在5-7分鐘。其次，教師應根據教學內容，為學生講解或排球運動技能。最后，教師可根據學生的課前準備情況與理論知識掌握情況，進行相應的補充，以完善課前準備活動內容。另外，教師還應對學生的運動量進行合理的安排，以避免運動量過大而導致學生體能消耗過度，以降低排球運動損傷的發生幾率。在排球教學運動量安排方面，教師應根據學生身體素質情況，制定相應的運動量。由于不同的學生身體素質不盡相同，在開展排球運動時，教師應根據每個學生的不同情況，設置不同的任務量，并控制好學生的運動時間，以確保排球教學安全的開展。

3.3、規范學生排球運動技能

一般情況下，大學生都是排球新手，在此之前，可能沒有真正參加過排球運動，所以在學習排球運動的過程中，很可能會出現各種失誤，這在一定程度上將會造成學生運動損傷。因此，教師在教學活動開展期間，應注意觀察學生的打球手法，若是發現錯誤的打球方式應及時進行制止并提供指導，以規范化學生排球運動手法。在排球教學開展過程中，教師可先向學生講授相關打球手法的理論知識，并進行現場演示。之后，讓學生提出疑問，開展一對一教學，以使學生學到正確的打球手法。在學生開展排球運動過程中，教師可觀察學生實際的運動表現，進行相應的指導，以避免因學生打球手法失誤而造成運動損傷。

此外，教師在開展排球教學時，應以循序漸進為教學原則，在學生熟練掌握此節課程內容之后，再進行之后的教學計劃。若是學生對此節排球課程內容掌握的并不牢固，教師可適當延長此節課程的教學時間，以避免學生因排球技能掌握不牢固而導致運動損傷。

3.4、制定專項身體鍛煉內容

排球運動對學生的彈跳能力、反應能力、上肢力量要求較高，因此，教師可根據排球運動對學生的要求，制定專項身體鍛煉內容，以提高學生排球運動專業水平，減少學生運動損傷現象。

教師可以在學生完成課前準備活動之后，讓學生進行專項身體鍛煉活動，以有效避免學生運動損傷現象。首先，教師可根據學生的實際運動能力，設置相應的活動量。其次，應有效考慮到學生身體素質的差異性，定制高運動量、中運動量、低運動量三種方案，以確保教學運動量符合不同學生的不同運動需求。最后，應根據學生的身體素質提升情況，對專項身體鍛煉內容進行定期調整。專項身體鍛煉內容的科學制定，可有效提高學生排球運動能力，增強學生的身體素質，預防學生運動損傷，具有較強的可行性。

例如：在學生做完準備活動之后，可讓學生緩解一到兩分鐘，再讓學生開展跑步、俯臥撐、跳臺階、壓腿等活動。在此過程中，應根據學生的不同身體情況，制定相應的運動量，以增加學生的排球運動專業能力。

4、結語

總而言之，要想預防學生大學排球課中的運動損傷問題，教師需加強對學生的安全教育，并根據學生的具體身體情況，設置合理的教學活動。為有效降低學生出現運動損傷發生的幾率，教師還需讓學生開展準備活動、專項身體鍛煉活動，并規范學生的排球運動方式。