單板滑雪運動員專項體能訓練模式的研究

□ 季曉鷗（長春市冬季運動管理中心 吉林 長春 130022）

單板滑雪已經成為專業的體育競技項目。單板滑雪運動技巧性十足，對運動員的體能要求也非常高。單板滑雪當中包含多種專項運用，每一項滑雪的線路與技巧不同，但是對運動員體能要求都是一樣的高標準。因而單板滑雪運動員專項體能訓練模式將直接影響運動員體能提高效果，因而優化其專項體能訓練模式是非常必要的。

1、單板滑雪運動員專項體能訓練作用和主要特征

1.1、運動員專項體能訓練的作用

對于任何的體育運動項目來說，都需要對運動員進行體能訓練，唯一不同的是每一項體育運動項目的體能訓練方法和模式，需要根據體育項目的實際情況采取相適宜的體能訓練方法，以達到其訓練目標。運動員體能是以人體三大物質為基礎的，能量代謝系統功能的外部表現，沒有全面、系統的體能訓練,就不能有好的身體素質。而身體素質則是指在人活動或運動狀態下機體所表現出來的能力。

單板滑雪運動對運動員身體素質要求較多，而且不同的運動項目技巧較為復雜，只有保證運動員有充足的體能、良好的身體素質，運動員才能夠更好的進行運動技巧的學習與訓練，熟練掌握技巧。如果運動員身體體能和素質不達標，是無法連貫的完成運動技巧動作，也無法堅持完成整個單板滑雪項目的。因而單板滑雪運動員專項體能訓練是運動員技巧掌握的基礎和前提。

1.2、運動員專項體能訓練的主要特征分析

不同的體育項目規則、動作技巧、體能要求、身體素質要求都存在各種各樣的差異，因而專項體能訓練與平常普通體能訓練是不盡相同的。首先，單板滑雪運動員專項體能訓練需要根據單板滑雪項目的特點以及對運動員體能的要求而進行，也就是依據專項運動要求，從所有體能訓練當中挑出相應的內容，更有針對性的進行體能訓練，使運動員體能有方向和目標的提升，使運動員體能素質更好的適應專項運動，為后期專項運動訓練奠定基礎。

其次，單板滑雪運動被分化成若干個專項運動，每個專項運動當中包含多種運動技巧，單板滑雪線路與方式不同，需要運動員采用不同的運動技巧來完成整套的滑雪動作與流程。運動員掌握滑雪動作技巧的前提是，運動員擁有良好的體能。換而言之，運動員完成一套滑雪動作，會消耗身體的熱量、能量，以滿足完成動作的需求。因而專項體能訓練是要求運動員長時間的堅持，具有不間斷的特點。只要有技巧訓練就需要有體能訓練，并且體能訓練還需要在技巧訓練之前。

2、單板滑雪運動員專項體能訓練的方式

2.1、一般體能訓練方式

一般的體能訓練方式主要是練習一些比較基礎的內容，來強化運動員的身體素養。一般體能訓練雖與專項體能訓練的效果有明顯差距，但是專項體能訓練效果也是會受一般體能訓練影響的。一般體能訓練能夠提高運動員身體的抵抗能力，身體的基本機能也能得到優化。單板滑雪專項運動期間，運動員身體負荷較大，一些技巧動作也容易出現意外傷害，經過一般體能訓練，運動員身體將不會那么脆弱，意外傷害程度會降低，運動員訓練安全度也能提高。

2.2、專項體能訓練方式

單板滑雪專項體能訓練是根據各項運動的體能要求，來規劃體能訓練方案的，是有針對性的加強。單板滑雪專項運動對運動員滑雪速度、動作力量、耐力、身體柔韌度以及身體協調性都有要求。

（1）單板滑雪專項速度訓練。

無論單板滑雪的哪種專項運動，都對滑雪速度有很高的要求。而滑雪速度的影響因素比較多，速度訓練目的是縮短完成專項運動所有動作的時間，在保證動作標準和流程的前提下提高滑雪速度。在進行速度體能訓練時，要注意速度提升并不是獨立的體能訓練，速度與運動員力量、耐力等體能素質都有關聯，他們是相互牽絆、相互成就的。

具體的速度訓練方法包括：其一，提高中樞神經系統的興奮程度。其二，重點增強主要工作肌肉的力量，提高這些肌肉的快速力量。其三，在不斷的練習和強化的過程中掌握合理的滑行和轉彎技術，做到協調放松地完成各項技術。其四，速度訓練中要掌握訓練的時機，要在運動員體力較好，精神狀態較高時進行。其五，密切關注運動員的本體感覺，訓練中運動員頭腦清醒，動作協調，技術狀態好，則速度訓練的效果好。

（2）單板滑雪專項力量訓練。

單板滑雪專項力量是所有滑雪動作完成的關鍵要素，運動員力量訓練不光是指要有充足的力量，還要求運動員能夠靈活運用和控制力量，使力量的運動能夠滿足滑雪動作的需求，通過有效的力量支撐完成滑雪專項運動。傳統的訓練理論將力量素質劃分為最大力量、速度力量和力量耐力，通常單板滑雪各專項運動的滑雪線路有U型、回轉型等形式，在彎轉部位是運動員力量使用與控制的關鍵時刻。

運動員力量使用期間，肌肉會收縮，滑雪運動力量使用的時間間隔較小，收縮肌肉需要多次克服收縮阻力。專項力量訓練通常是采用負重啞鈴，主要需要控制的是啞鈴重量、訓練次數、時間、組數等。這需要教練根據不同運動員的體重、身體素質、力量基礎素質進行針對的設定。比較硬性的要求為啞鈴重量不能超過運動員重量的3/2，不能小于3/4。另外還可以采用長距離跳躍的方式進行訓練。

（3）單板滑雪專項耐力訓練。

單板滑雪專項耐力訓練目的是為了保障運動員能夠順利的完成整個滑雪項目，避免在滑雪比賽當中因力量不濟而無法完成比賽。在單板滑雪專項運動當中，專項耐力除了力量的堅持以外，還包括身體機能狀態、心理狀態的穩定。單板滑雪是競技類體育項目，除力量與速度的比拼外，還需要比拼技巧與戰術，這需要運動員有較強的心理建設，長期保持生理與心理上的穩定。

單板滑雪專項運動對耐力有不同要求，包括有氧耐力和無氧耐力等。專項耐力訓練主要是控制訓練時間，每次無氧耐力訓練時間要在10s以上，60s以下，有氧耐力訓練時間則要超過60s，在訓練期間要根據運動員的身體狀況，控制間歇時間，耐力訓練不可操之過急，要循序漸進的增強運動員耐力。

（4）單板滑雪專項柔韌度訓練。

單板滑雪專項柔韌度訓練是為了避免滑雪過程中運動員關節部位損傷。柔韌度訓練可以增強運動員身體柔軟度，運動員肢體動作打開度也會增加。柔韌度訓練主要的方式就是拉伸訓練，可以借助工具由運動員自行拉伸，也可以讓運動員兩兩成組互相拉伸，相互拉伸時注意幅度，慢慢加深拉伸動作力度，避免受傷。

（5）單板滑雪專項身體協調性訓練。

專項身體協調性的訓練，是提高運動員身體靈活性和應變能力的有效途徑。單板滑雪運動動作變換較多，滑雪線路彎曲部位較多，需要運動員靈活轉換動作，完成比賽。除此之外，滑行期間各種意外情況都是無法預料的，需要運動員快速的調節自身，應對意外變化，保證自身安全。因而對運動員身體協調性提出了要求，而專項身體協調性訓練的關鍵點在于“變化”，讓運動員在保持高速運行狀態的情況下，教練發出轉換動作的指令，要求運動員立刻轉換成指令動作，并保持身體的穩定性。建議身體協調性訓練可以多采取游戲的形式進行，既能達到訓練目的，又能增加訓練趣味性，一舉兩得。

3、單板滑雪運動員專項體能訓練的恢復方法

運動員專項體能訓練后，運動員的身體狀態與正常狀態有很大不同，若停止訓練后立刻休息，并不利于運動員身體機能的恢復，需要采取一定的方法幫助運動員慢慢的恢復身體穩定狀態，緩解疲勞。

3.1、體能訓練期間的恢復方法

在運行員專項體能訓練期間就要采取相應的恢復方法。首先，在專項體能訓練之前，要進行訓練準備動作，先進行熱身，將身體肌肉、關節活動開，并將身體狀態調整到準備接受高強度運動的狀態，保持心情愉悅。同時能夠避免在專項體能訓練期間身體結構受傷。其次，在專項體能訓練結束后，做一些節奏較慢、比較舒緩的動作，身體從劇烈運動狀態轉換到靜止狀態需要有一個緩沖的過程，否則肌肉處于緊繃狀態，身體疲累感會加劇，各種器官也會出現難受的感覺。做一些緩慢的動作，可以幫助身體慢慢的調整狀態度，血液循環的速度也會逐漸降低，從而達到放松身心的效果。

3.2、心理舒緩恢復方法

單板滑雪專項運動競技精神較強，運動員參與比賽都想要取得良好的成績。而運動員比賽成績不光是與運動員動作技巧、戰術、身體素質有關，與運動員心理狀態也是有很大關系。運動員在比賽當中，需要保持冷靜、平穩的心理狀態，若運動員存在急躁、煩亂等心理，將會影響運動員的動作技巧使用和戰術發揮。而且心理狀態不安靜，運動員精神會處于緊繃的狀態，身心無法放松，休息和比賽都無法很好的進行。因而要采取心理舒緩法，幫助運動員撫平心理波動。可以采用意念放松法,即首先在頭腦中形成一個使你輕松愉快的環境,再使自身融入到那個環境中去,逐漸使身心產生愉悅,消除心理疲勞。也可以通過音樂放松法來對于運動員產生的心理疲勞進行恢復。

3.3、物理恢復方法

物理恢復法主要有兩種。首先，將身體泡在溫水里，放松身心。在溫水當中，暖暖的溫度會不自覺的讓身體放松，這種恢復方法可以與音樂放松法進行綜合使用。注意溫水環境雖然舒適，但是不易時間過長，運動員體質不同，時間過長容易引起頭暈等癥狀。其次，按摩也是放松身心的好辦法，利用專業的按摩方法對身體容易疲累的地方進行按摩，以幫助身體消除疲勞，保持舒適狀態。另外，也可以通過調整飲食來讓身體充滿能量，食物的合理搭配也能發揮不小的效果。主要是調節食物中蛋白質、能量、脂肪、熱量等物質的含量，來補充運動員身體營養。

4、結語

單板滑雪運動員專項體能訓練是運動技術與戰術學習的基礎，運動員只有提高自身的體能，才能更好的應對各種高難度技術動作，才能長時間的保持良好身體狀態完成單板滑雪項目比賽。而單板滑雪專項體能訓練要求教練能夠根據專項運動的需求，結合運動員身體素質基礎，采取針對性訓練方式提高運動員的體能，從而促進運動員單板滑雪專項體能訓練效果的提升。