體育運動訓練中的運動損傷及預防措施

□ 廖文璐（西華師范大學體育學院 四川 南充 637000）

引言

隨著我國科技不斷的發展和經濟的不斷上升，健身運動已逐漸成為人們追求時尚生活的方式之一。科學的體育運動訓練可以使我們身心愉悅，能夠更好的工作和生活，也更有利于我們的健康。但在愉悅的運動當中，也總會有受傷的情況出現。因此，我們也要更加注重體育訓練中的運動損傷問題。所謂運動損傷，顧名思義，是指在運動過程中發生的損傷。損傷部位主要與參加的運動項目和相關技術的特質有關。因此，想要完全避免運動損傷是不可能的。所以，在運動之前了解專項訓練的特點，做好防護措施是可以降低損傷所帶來的風險性。為了運動損傷患者能夠盡快回歸正常生活，我們有必要了解各類損傷的特點，引起的原因，相關治療的方法以及其預防舉措。

1、運動損傷的病理

為了盡量降低運動損傷發生的可能性，我們從運動損傷的病理入手，了解不同部位受傷類型的特點，從而針對相關的特征作出分析并治療，使運動者能夠早日康復，恢復正常的體育健身訓練。

運動損傷系在運動過程中發生的損傷，從中醫學角度來看有：軟組織損傷、骨折和關節脫臼。其中最常見的為軟組織運動損傷。

1.1、軟組織損傷

軟組織是由人體的皮膚組織、韌帶、關節囊、肌肉、肌腱、滑膜囊、神經、血管等組成的。軟組織損傷的情況一般是指皮膚、皮下組織、筋膜韌帶、神經、關節囊等損傷情況。急性損傷時，患者受傷的部位一般表現為紅腫、發熱，產生炎癥和功能障礙。慢性軟組織損傷是長時期逐漸形成的，短時間內不容易發現。慢性軟組織損傷起病緩慢，不易覺察。由于積累性損傷會導致肌肉纖維、微細血管、韌帶輕度撕裂和出血，所以機體自我修復過程時會產生結疤和粘連，造成受傷部位疼痛和功能障礙。

1.2、骨折

骨折是較為嚴重的一種運動損傷。不論是直接暴力還是間接暴力，都會對骨或者骨小梁造成完整性或者連續性的破壞。常伴有一定程度的軟組織損傷和軟骨組織損傷。因軟骨組織較為脆弱，容易承受不住較大的沖擊力。如果不能及時處理骨折處的軟骨組織損傷，會導致運動者日后受傷部位再次復發，容易演變為骨關節炎。

1.3、關節脫臼

關節脫位也稱脫臼，一般來說是指構成關節的上下兩個骨端發生了錯位。直接暴力和間接暴力都會導致關節的脫臼。關節脫臼的表現有三種：（1）關節處疼痛劇烈；（2）關節功能障礙；（3）關節部位出現畸形。脫臼后，關節相關軟組織也造成損傷。其明顯癥狀為腫脹，有血腫，若不及時處理，會導致關節一定程度上喪失活動功能。

2、常見的運動損傷引起的原因

參加體育項目健身已成為當下人們享受美好生活的方式之一。健身可以為人們帶來健康和愉悅的心情，釋放壓力和煩惱。但同時，過度的體育訓練或者不使用正確的方法健身會給運動者造成運動損傷的不良影響。常見的運動損傷有軟組織挫傷，肌肉拉傷，皮膚擦傷，骨折，關節脫位。

2.1、軟組織挫傷

軟組織挫傷系指人體皮膚以下骨骼之外的肌肉、韌帶、血管等組織，受到外來鈍性作用力而引起的閉合性損傷。我們在生活中最常見到的就是肌肉挫傷。其癥狀為疼痛、腫脹、功能障礙以及皮下瘀血。

2.2、肌肉拉傷

肌肉拉傷指的是在不同程度外力作用下，身體的肌肉出現過度牽拉或者急劇收縮而產生的損傷。在力量型鍛煉中，肌肉拉傷非常常見。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手指輕輕按壓可觸到肌肉緊繃形成的索條狀硬塊，有顯然的疼痛感，局部會出現皮下瘀血或者腫脹。

2.3、皮膚擦傷

擦傷是皮膚表皮層被粗糙物體在一定力的摩擦作用下而導致表皮破損，脫落，傷口處呈現蒼白色，并伴有毛細血管出血和組織液滲出的現象。由于皮膚組織的真皮層含有大量的神經末梢，擦傷后會有非常明顯疼痛感。

2.4、骨折

骨折是指骨結構的連續性完全或部分斷裂。骨折后，患者受傷處會出現局部變形，活動可聽到骨擦音或有骨擦感。另外，患者傷口劇痛，局部腫脹、淤血，傷后出現運動障礙。

2.5、關節脫臼

脫臼也稱脫位。關節脫位是指由于間接暴力所致組成關節的骨端錯位，從而導致關節功能障礙。運動者脫臼后變現的癥狀為疼痛、腫脹、關節畸形等。

3、常見運動損傷后的治療方法

運動者在運動的過程中難免會出現肌肉挫傷、拉傷、皮膚擦傷，骨折或者脫臼等運動損傷。發生運動損傷后，患者要立即進行治療，以免造成不良后果。在進行治療時，不同類型的運動損傷有不同的處理方法。以下為常見運動損傷的治療舉措。

3.1、肌肉挫傷

當肌肉挫傷時，肌肉組織出現出血和損傷部位腫脹發熱、功能障礙等現象時，此時應在24小時內停止運動，采取止血，止痛等方法來減輕炎癥，并在48小時后對損傷部位進行按摩、熱敷、外用或口服藥物等進行治療。運動者可根據受傷情況慢慢進行相關部位的鍛煉，防止肌肉粘連。

3.2、肌肉拉傷

運動者首先要對受傷部位進行放松，在損傷的24小時內冷敷或者冰敷。根據受傷情況，患者可用繃帶得當包裹受傷部位，防止其發炎、惡化。24小時后，患者可用毛巾熱敷或者外用活血藥物并對受傷部輕輕推拿按摩。

3.3、皮膚擦傷

在運動過程中最難以避免的就是皮膚擦傷。皮膚擦傷后，患者要立即清洗創面，防止傷口感染。在條件允許的情況下，可使用醫用酒精對傷口四周和邊緣進行消毒。如果創面較大，還需要用醫用紗布進行包扎，防止感染。

3.4、骨折

骨折是指骨骼的連續性完全或部分斷裂。如果患者出現休克癥狀，要立即使其平躺休息，減輕休克癥候，然后再對受傷部位進行包扎。若有軟組織出血的情況發生，要先止血，再進行固定包扎。包扎時，動作要輕柔，不能隨便移動受傷部位。在包扎完畢后，要立即送往醫院進一步治療。在骨折康復后，患者還需要進行恢復訓練。

3.5、關節脫臼

若無休克癥狀和創面，可對脫位處進行冷敷。如果發現關節處沒有明顯的紅腫脹痛，救護人員可進行手法復位。如果脫位已有一段時期，患者需要在X線檢查后再進行下一步治療。脫臼復位后，其關節處必須固定。關節康復后，患者需要進行康復運動，恢復關節的功能。

4、運動損傷的預防措施

經常性參加體育項目的訓練，不僅有利于增強體質，還有利于良好心理狀態的持續發展。但不可忽視的是，運損損傷產生的嚴重影響是不可估量的，輕則會給生活、工作和學習帶來不良影響，重則會導致威脅生命或者死亡。所以我們要在體育運動進行前做好充分的預防措施，盡量降低運動損傷發生的可能性。

4.1、要提高安全意識

在體育訓練中，運動者務必要把安全放在第一位，這是對自己保護，也是對他人負責。為此，不論是職業運動選手、體育教師還是業余參加健身訓練人員，都要努力系統地學習運動安全相關知識理論內容，明確運動安全的重要意義。對于運動安全，運動者不可馬虎大意，要謹慎對待。

4.2、做好運動前的準備工作

劇烈運動前要依據教學內容、項目訓練和比賽特點做好充分的準備工作。運動者要根據訓練當天的身體狀態、天氣情況和運動場地是否良好等可能存在的問題作出判斷，制定相應的運動計劃。如果遇到雨雪等惡劣天氣，要減少室外活動；如果身體狀態不佳，需要減少劇烈運動，降低運動的強度；如果運動場地較硬，要選擇防震的運動鞋，佩戴相應的護具。

對于負重較大且易受傷的訓練，例如舉重，運動者要根據自身的能力做一些適中的力量練習和伸展練習，并注意使用正確的姿勢、呼吸和保持平衡。如果參加比賽項目，運動者還需要注意休息。在接觸性運動中，例如滑冰、籃球等，運動者要佩戴好護具和保護設備來預防肌肉挫傷。對于力量型運動，如HIIT（高強度間歇訓練法）等，運動者在訓練前要做好熱身準備，并根據自身體質所能承受的強度范圍進行活動。

4.3、要注意飲食

運動前除了需要進行拉伸和熱身活動筋骨外，還需要注意飲食情況。運動者在體育訓練一個小時前要注意飲用白開水，并適當攝入低脂的碳水化合物，蛋白質等，例如魚肉、雞蛋等，不可空腹運動。碳水化合物和蛋白質可以轉化為機體所需能源，為身體機能提供力量，避免運動過程中體能消耗給胃部和腸道帶來的不適。

4.4、運動后要注意休息，消除身體疲勞

劇烈運動后，運動者要注意及時消除身體疲勞。例如長跑之后，要再走一段，使身體節奏降速，能夠適應緩慢的節奏，逐漸達到正常狀態。為了避免造成運動損傷，運動者要嚴肅認真對待運動休息的重要性。運動休息可以從以下四個方面入手：（1）保證良好的睡眠質量，充分休息，恢復飽滿的精神；（2）運動后對肌肉進行拉伸和按摩；（3）熱度適中的溫水洗浴，促進體內血液循環體，使體內新陳代謝所產的脂質沉積物、重金屬等加速排出；（4）合理補充膳食纖維、蛋白質和飲用水。運動者也可以多吃一些富含鉀元素、維生素B和維生素C的食物消除疲勞。

5、結論

綜上所述，我們對軟組織損傷、骨折和關節脫臼的病理進行了一定剖析。對常見的運動損傷（如軟組織挫傷，肌肉拉傷，皮膚擦傷，骨折）以及其治療手段，我們也進行了進一步的分析。因此，明確運動損傷和運動安全的意義是非常重要的。

總而言之，我們了解了運動損傷在體育運動和訓練中是不可避免的。我們需要通過系統的學習運動安全相關知識理論來降低運動損傷發生的可能性。在做好運動損傷預防措施的同時，我們也要根據內外因素和外在因素及時調整體育訓練方針。內在因素是指運動者自身的身體狀況、服飾和佩戴護具的情況。外在因素系天氣和使用場地軟硬的情況。不論運動前還是運動后，我們都要合理飲食，注意熱身和拉伸。運動疲勞時要注意多休息。

體育運動的過程是快樂的。我們只有在享受快樂的同時，不忘對自己加以保護，才能使體育運動為我們的生活添加一抹絢麗的色彩，讓我們的未來更加健康與美好。