體育運動訓練中的運動損傷與預防方案分析

□彭萌（天津師范大學 天津 300387）

前言

體育運動訓練過程中，能夠有效提升競技能力，這在較大程度上可提高運動成績，但是在運動訓練期間易出現運動損傷，很難提升運動員自身素質， 不但會對運動員專業技巧培養造成一定的阻礙， 而且很難對其進行強化訓練， 導致訓練水平無法得到有效提高。為此，在對運動員訓練的過程中，制定有效的預防方案，以此能夠有效培養運動綜合素質，且可提升運動整體自身技能，從而為體育運動訓練水平的全面提高奠定良好的基礎。

1、體育運動訓練中發生運動損傷的常見類型

1.1、突發性運動損傷

運動損傷主要是指在運動期間出現的不同損傷， 其中運動項目、損傷部位以及專項技術之間存在較大關聯性，比如體育運動中受傷部位一般情況下集中在肩部、腰部等；在足球運動中，易出現裸關節與膝關節等部位的損傷。以上損傷部位主要是關節損傷，為了提升體能，一些運動項目會加大訓練強度，在一定程度上也會出現肌肉拉傷情況，主要是因訓練強度與方法不當，導致突發性運動損傷，這對運動員后續訓練造成較大影響。

1.2、陳舊性再次損傷

運動員在體育訓練過程中，易出現突發性運動損傷，對運動員身體素質造成較大影響， 但是一些運動員出現運動損傷后沒有及時治療或者沒有痊愈，導致陳舊性損傷。比如滑膜炎、關節炎等后遺癥。一些運動員為了提升競技技能，在受傷部位沒有痊愈的情況下，繼續進行體育鍛煉，這在較大程度上出現陳舊性再次損傷。比如，運動員腰部在運動期間受到損傷，活動受到一定程度的限制，但是一些運動員在沒有腰部痊愈的情況下繼續鍛煉， 直接導致腰部組織再次損傷，導致運動員身體素質無法得到有效提升。

2、體育訓練運動損傷特點

體育訓練運動損傷主要有以下幾個特點：（1）運動損傷位置不固定。運動損傷位置會因運動項目不同有較大不同，此種不同主要是因運動項目對相關肌肉與關節不同。比如，在對球類運動訓練的過程中，運動員需要進行手臂與腳的大量運動，并且在此基礎上該運動還會對裸、肩產生較大壓力，導致關節的損傷；（2）運動損傷性質有差異。對于球類或者田徑等項目，損傷性質有較大差異性，比如體操運動易對軟組織損傷、田徑運動易對韌帶產生損傷。

3、體育運動訓練中的運動損傷原因分析

3.1、訓練負荷比例失調

訓練負荷主要是指在規定時間內的運動量，也叫訓練強度。一些體育項目在訓練期間，需要提升運動員自身耐力，這就需要運動員增加有氧運動量。但是，一些運動時間會不斷延長，身體訓練與機能之間沒有得到有效平衡，導致運動透支，極易產生肌肉損傷。此外，訓練主要是提升運動員爆發力，但是在訓練期間易對肢體關節造成不同程度的壓迫，致使運動損傷。

3.2、訓練方法不具針對性

體育運動訓練的主要目的主要提高自身體能，包括技術性、爆發力以及平衡感等。雖然訓練方法具有一定的效果，但是運動損傷風險依然較高， 主要是因運動員陳舊傷沒有痊愈， 若依然持續訓練，會產生運動損傷。因一些運動員陳舊性損傷部位不同，在同樣環境中個人訓練風險相對較少， 所以運動風險條件很難規避。此外，較多訓練項目具有較高的普遍性，但是較大程度上很難根據運動員自身情況制定針對性訓練方法， 導致個體訓練情況與訓練方法之間存在較大差異性，以此使運動損傷風險有不同程度的增加。

3.3、訓練心理預期高

運動損傷主要是由訓練負荷與訓練方式所致， 在此過程中也會受到訓練心理因素的影響。這就需要制定合理訓練方法，這在較大程度上能夠有效提升訓練水平， 但是較多運動員在訓練期間一般情況下會高估自己運動能力， 在此過程中很難形成循環漸進的訓練方法，導致訓練量與比例失去目標，致使運動損傷幾率有不同程度的增加。此外，在個體訓練的過程中，一些訓練動作正確性在一定程度上極易出現降低，導致運動損傷，主要是個人主觀因素所致。

3.4、對運動損傷缺乏認識

一些運動員為了達到較好訓練效果， 使運動頻率與強度相對較高，在此過程中沒有考慮自身身體素質，主要是因運動員在訓練期間對運動損傷缺乏必要認知，導致身體很難承受較大運動量，最終使損傷情況的發生。此外，較多運動員對項目正確標準動作沒有全面認識，只是通過自身主觀理解對相關動作進行理解。比如，運動員在進行羽毛球運動時，只學習拍球動作，很難學習部位發力，極易導致部位運動負荷過大。

4、體育運動訓練中的運動損傷的有效預防

4.1、訓練負荷的調整

訓練負荷是運動過程中運動損傷較為重要的因素， 在個人訓練指標考量的基礎上，需要對訓練負荷強度量化指標，若負荷強度過高，極易導致運行損傷。這就需要對運動員關節承重力、耐力以及爆發力等指標進行有效檢查， 并且在此基礎上還應需要檢查運動員是否有陳舊性損傷，只有這樣才能有效降低訓練損傷程度。此外，訓練狀態也會對訓練負荷產生較大影響，若運動員身體機能未恢復，在訓練期間需要對訓練強度實施有效降低，待機體恢復后再適當增加訓練強度，在此過程中應降低訓練頻次，以此對身體機能進行有效的平衡。

4.2、提升訓練方法針對性

在進行體育運動訓練的過程中，應具有較高的針對性，主要是因熱身不足易導致突發性運動損傷，致使訓練科目針對性補強。為此，需要在延長準備活動來降低風險的基礎上，增強訓練過程中的針對性，這在較大程度上可有效降低突發性運動損傷風險。此外，還需要實施輔助訓練， 以此全面的加強易受傷部位的自我保護能力，比如在對膝關節肌肉訓練期間，需要運動員平躺，緊收臀腿并擺動，測身收膝伸展練習，以此能夠避免膝關節過度負重，并且在此基礎上還可促進肌肉組織生長。由此可以看出， 加強訓練針對性，能夠有效降低運動損傷。

4.3、對運動員心理指導

運動員損傷風險主要與自身防護意識有較大關系， 但是從心理上盲目自信鍛煉方法也會在較大程度上致使訓練損傷風險的增加，使運動訓練質量無法得到有效提升。為此，需要對運動員有效的心理指導， 并且在此基礎上對運動員動作與心理指標進行有效考量，若心里預期較高，需要對其進行有效指導，使運動員從客觀角度對自身機能狀態進行全面了解， 只有這樣才能有效避免過激訓練行為的發生。此外，在進行體育訓練的過程中，運動員應對自身體能進行全面了解，并在此基礎上對訓練方法實施有效的調整，這在較大程度上避免運動員受到心理因素的干擾。

4.4、做好前期準備

因競技體育具有較高的強度與專業性， 這就需要在訓練之前做好充分的準備工作，以此能夠有效避免肌肉拉傷情況的發生。此外，前期準備工作內容應根據訓練項目與內容進行有效制定，并在此基礎上進行專項訓練運動準備與普通性運動準備， 以此確保實踐內容與準備內容保持一致。此外，還應根據訓練條件與氣候等對前期準備活動實施有效確定，若在此過程中，運動員訓練實踐長、室外溫度較低的情況下，需要對前期準備時間進行有效的延長，并且在此基礎上采用間歇式訓練方法，從而避免損傷部位荷壓過重。

4.5、運動訓練合理高效化

在訓練的過程中， 教練員需要根據運動員自身情況對運動損傷的主要原因，并在此基礎上有效的預防措施，同時對運動內容、簽訂股以及方法實施全面調整， 這在較大程度上對運動員綜合能力的提升具有較大的促進作用。此外，在訓練期間，根據運動員實際情況對運動員身體素質訓練方法實施有效創新， 以此對基礎性動作充分掌握。除此之外， 還應提升體育運動中的科學性與合理性，其本質主要是高難度與重復性體育訓練模式，這對運動員心理與身體有較大考驗， 這就需要提高訓練方法與強度的合理性與高效性，這在較大程度上能夠有效避免運動損傷。

4.6、科學訓練

我國體育運動訓練的過程中，訓練方法科學性相對較低，這就需要運動員需要樹立一定的訓練理念，并對其進行有效的指導，同時從易到難對體育技巧進行深入學習。此外， 在進行訓練的過程中，還應根據運動員身體素質以及性別等實際情況，針對性制定訓練強度與負荷， 這在較大程度上使運動員全面掌握科學的訓練方法，并且在此基礎上與其他訓練方法進行有效的結合。

5、結語

綜上所述， 在對體育運動訓練過程中產生的運動損傷采取有效的預防措施，能夠有效避免訓練期間的身體損傷。因體育運動具有較高的競技性，并且在此基礎上還需要具備身體機能，但一些運動員會出現運動損傷，比如膝關節、裸關節以及韌帶損傷等，主要是因在訓練的過程中沒有采取有效的預防方案， 導致訓練水平無法得到有效提升。這就需要制定專項訓練模式，能夠有效促進運動員身體機能與綜合素質的全面提高， 對我國體育事業的發展具有較大促進作用。