考試焦慮的現狀分析及對策

秦川

摘 要：考試是學生平時學習成果的體現，考試不僅能夠為判斷人的素質提供客觀依據，也是測量“教”與“學”兩方面效果的重要手段。因此，面對名目繁多的各種考試，學生不可避免地會產生心理壓力，出現擔心、緊張等情緒傾向反應。尤其是小學生，正處在身心發展的重要階段，考試焦慮不僅影響考試發揮，更直接影響到小學生的健康發展。因此開展對小學生考試焦慮的現狀分析及對策的研究，不僅是教學工作的需要，也是增進學生身心健康的一項內容，對培養高素質的人才具有十分重要的意義。本文將從考試焦慮的表現、危害、成因以及如何去應對和解決考試焦慮等方面展開討論分析，有針對地從小學生的成長環境、考試態度、學習方法等方面去研究小學生考試焦慮的解決對策。

關鍵詞：小學生;考試焦慮;成因;表現;現狀分析;對策

中圖分類號：G622 ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A

文章編號：1992-7711（2019）21-066-1

考試焦慮是焦慮的一種特殊形式，它以擔心、緊張或憂慮為特點，在應試情境里激發，受個體認知和評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約而產生的心理反應狀態。

有資料顯示，某城市的教育部門特別挑在考試的前幾天進行了普測，測試對象是全區22個學校的六年級學生，共有2684名，占到全區六年級學生總數的90%左右。測試發現，有170名學生有高焦慮癥狀，檢出率為6.33%。這種因考試引起的應急性情緒障礙，就是心理學所說的“考試焦慮”。

一、依靠個體力量克服考試焦慮

1.正確認識考試的目的。考試其實是一項復雜的腦力勞動，在考試過程中考生們要保持清醒的頭腦和適當的考試焦慮，以維持自己在應試過程中能夠發揮出自己應有的正常水平。

教師要幫助學生在心中建立正確的考試觀：考試只是對過去所學知識的掌握情況的檢驗，是查漏補缺，并不是自己全部能力的體現，成績的高低不能真正決定將來成就的大小。

學生只有建立正確的考試觀，才會正確地看待考試的結果，才不會被成績的好壞左右情緒，才不會產生對考試的焦慮。因此，在臨近考試時，要適度地降低求勝動機，適度地減輕心理負擔，維持正常的心態去應試，真正地做到輕裝上陣。但這并不是讓讓考生抱著消極應付的態度去毫無準備，毫無壓力地去參加考試，而是讓考試保持充沛的精力和積極的心態去應試，發揮出個人的最佳水平。

2.改善學習方法，掌握應試技巧。很多學生的焦慮情緒都是因為沒有合適的應試技巧而產生的，他們當中很大一部分學生平時的成績不錯，但在考試中無法正常發揮。因此，教師很有必要教會學生抓住學習的規律，提高學習效率，掌握科學的應試技巧，如認真審題、先易后難、認真檢查、合理安排時間等。

3.積極自我暗示，放松心態。氣可鼓而不可泄，在考試時，保持一股向上的氣是很重要的。心理學中有個定律叫“皮革馬利翁效應”，也稱“預言的自我實現”，即當你預言自己成功時，你就會有信心，努力實現它，它就會成功，預言就會實現，反之亦然。

4.做好充足的考前準備。做好充分的準備，是預防考生過度焦慮最有效的方法。考前準備工作很多，比如說物質準備、知識準備、體能準備、心理準備等。準備工作做得充分了，對應試結果的影響相互間差異比較小，而影響應試者比較大的是應試者的體能準備和心理準備。需注意的是，有的考生在考試之前會服用大量的營養品來提高記憶力，造成消化不良和腸胃功能紊亂。其實考前適量補充營養是有必要的，但是注意要適量不能暴飲暴食，如果服用大量的高蛋白、高脂肪類的營養品，其體能不僅沒有增高反而會降低。

二、依靠外界力量克服考試焦慮

1.學校定時開設心理健康課。心理學研究表明，考試焦慮是后天“習得”的，是可逆的，可改變的。因此，心理健康課的作用不容忽略。開設心理健康課，對學生進行心理輔導，對于預防和矯正學生的考試焦慮具有十分重要的作用。心理健康課不能只停留在一個形式的層面上，而是要真正落實，學校要積極引進心理輔導老師，定時為學生開設心理健康課。

2.重視學校與家庭的溝通。定期召開家長會議，一方面匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況，要求家長配合，通過家長的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習壓力。另一方面，通過家長們的信息反饋，準確得知學生在家里的思想動態、心理狀況，有的放矢地做好學生的思想工作。最后，教師應該有針對性的對部分學生的焦慮狀況開展不同層次的輔導活動，比如團體輔導、個別輔導等，針對情況，采取合適的輔導方式進行自我心理調節，從而給學生營造一個良好的學習環境，增強學生的自信心，降低他們的焦慮感。

3.家長跟孩子之間建立和諧關系。父母是孩子的第一任教師，父母在孩子的教育中扮演著重要的角色。為了家長跟孩子之間的和諧關系，也為了孩子能夠健康快樂的學習，家長應該做到：第一，家長要學會換位思考，不要將自己的愿望強加給子女;第二，家長要認清現狀，要清楚上大學并非孩子的唯一出路，三百六十行，行行出狀元;第三，希望家長多跟孩子交流，了解他們的興趣與特長，與孩子共同規劃未來;第四，家長要改變管理方法，不要拿成績來定義孩子的未來，成績并不能說明一切，在教育孩子中盡量多的使用獎勵避免懲罰，與孩子建立朋友式的關系，互相信任，幫助孩子克服困難，戰勝恐懼，健康地成長。

綜上所述，考試焦慮已成為當代學生的一種通病，甚至可以說是校園的流行病。因此，對考試焦慮進行研究，探討降低學生考試焦慮的對策，是校園的“及時雨”。當然，完全徹底地消除考試焦慮是一個系統、長期的工程，克服考試焦慮，避免考試焦慮帶來的嚴重危害需要學生、家長和教師多方面的配合和參與。作為一名人民教師，我真心地希望大家共同努力，使我們校園里的“及時雨”連綿不斷，讓我們“祖國的花朵”健康成長。

（作者單位：南京市白下高新小學，江蘇 南京210000）