8個時刻，老人緩一緩

不同于年輕人，老年人身體神經、肌肉、內臟、骨骼等各個系統的功能退化和退行性改變，會導致行動、消化、思維能力不同程度的下降。所以，老年人要根據自己的生理特點，在做一些事時“緩一緩”，即放慢步調，放緩心態，以保護身體健康。具體來講，在以下8個時刻，尤其要“緩”。

1.起床前先坐半分鐘。睡眠時，全身血管處于松弛狀態，起床太快，會使身體一時無法適應，造成體位性低血壓，腦部出現數秒鐘的供血不足，表現為頭昏眼花、黑蒙、站立不穩等癥狀。同時，血壓波動過大，是誘發心血管事件的一個危險因素。長此以往，會對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統等造成一定損害。因此，老年人起床時，至少在床上躺半分鐘再坐起來，坐起時先將雙腳落地，坐在床沿半分鐘，之后再慢慢站起身，可幫助穩定血壓。

2.太陽升起再晨練。有調查顯示，約40%的心肌梗死和29%的心臟性猝死發生在清晨時段。同時，這一時段腦卒中的發生率是其他時段的3～4倍。有清晨高血壓的患者，頸動脈粥樣硬化的風險會增高；對慢性腎病患者來說，還可能加重腎功能損傷。因此，建議把鍛煉安排在太陽出來以后。

3.運動后別立即喝水。運動及剛運動結束時，心臟高速運轉，處于相對高負荷狀態。此時立即飲用大量冰水、涼水，會刺激毛細血管收縮，增加外周血管阻力，同時也會增加心臟負荷，誘發心臟疾病，嚴重者可能導致猝死。運動后應先稍休息再喝水，將水含在口中一會兒，濕潤咽喉和口腔后再慢慢喝下。

4.渴時喝水要小口。老年人心臟功能普遍不如年輕人，大量和快速地喝水，會迅速增加心臟的容量負荷，瞬間增加心肌耗氧，導致心臟負擔驟然加重。一些嚴重冠心病患者的心臟供血不充分，可能導致急性心肌缺血，甚至誘發急性心肌梗死。因此，老人喝水一定要慢，小口喝，一次不要喝太多。

5.過馬路不要心急。老年人行動遲緩，視力、聽力有所下降，反應也不及年輕人，在車流密集、通行燈較短的路口，容易因為一些不確定的情況出現焦急情緒，導致摔倒等意外傷害，甚至引發交通事故。建議老年人過馬路時不要心急，仔細觀察路況，做到一看、二慢、三通過。通過時盡量遠離行車道，與機動車保持一定的安全距離。

6.進入室內前停一會兒。環境溫度變化巨大時，可能會引起血管劇烈變化。從炎熱的戶外到溫度太低的室內，血管急劇收縮，容易形成血栓，很多老年人本身就有高血壓、冠心病等心腦血管疾病，更易誘發急性心肌梗死。老人從空調房中走到炎熱的室外，血管急速擴張導致破裂，也是同樣的道理。因此，無論冬季制熱還是夏季制冷，建議空調溫度與室外溫度相差5～8℃即可。若室內外溫差過大不可避免，應先在溫度“過渡區”，如門口、陰涼處等位置稍稍停留，給身體調節、緩沖的時間。

7.飯后至少半小時再睡覺。老年人胃腸功能比較弱，當胃內充滿食物，消化機能正處于運動狀態時睡覺會影響胃的功能，不利于食物消化吸收。同時，飯后如果立即上床，很容易引起大腦局部供血不足，而這會增加中風風險。因此，建議午飯后至少半小時、晚飯后1～2小時再入睡。

8.回頭動作慢一些。調查顯示，在70～89歲人群中，63%的人存在頸動脈斑塊。血管中有的斑塊就像河溝里的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險系數較高。而猛回頭、猛然轉身這樣的劇烈動作，易使斑塊脫落，堵塞血管，誘發腦梗。因此，老人轉身、回頭時都應慢一些，避免幅度過大。