“繩”采飛揚：讓明生課程更豐盈

陳云 盧建生

摘要：“‘繩采飛揚”特色課程以“繩”為載體，基于項目傳承、健體健美和素養形成的需要，通過借鑒、尋訪、研討和調整實現深度研發。實施過程中，普及與提高并重、規定與自選共存、引導與督查同行、日常與活動推動，讓明生課程更豐盈。

關鍵詞：明生課程跳繩特色課程

2020年4月27日，中央全面深化改革委員會第十三次會議審議通過了《關于深化體教融合促進青少年健康發展的意見》，為后疫情時代的學生健康發展指明了方向，讓“生命至上，健康第一”成為新時代學校教育的新理念。明道文化中，無論是“過健康、道德、智慧的明道生活”的愿景，還是“明生、明德、明慧”的價值取向，都將學生的生命與健康置于辦學目標的首位。但僅有理念、口號還不夠，作為明道特色課程三大板塊之一的明生課程，旨在開展從“健康第一”理念到“健康發展”行動的知行合一的積極探索。

為引導明道學子正確認識生命、珍惜生命、成就生命，提升生命質量，我們依托生命教育這一“一體”，搭建了“一體兩翼”的明生課程架構。在對“兩翼”的選擇上，鎖定跳繩和自選項目，圍繞在方寸之地就能完成的跳繩運動，開發了“‘繩采飛揚”特色課程。

一、“‘繩采飛揚”特色課程的價值叩問

（一）項目傳承的需要

跳繩是我國民間傳統的體育運動，亦稱“跳百索”“繩飛”等。關于跳繩的記載最早見于《北齊書》之“幼主記”：“游童戲者好以兩手持繩，拂地而卻上，跳且唱曰‘高末。”所謂“兩手持繩，拂地而卻上”，即今日的單人跳。

雖然跳繩運動起源于中國，但這項傳統運動卻與我們的生活漸行漸遠。我們發現，如今的學生跳繩水平普遍不高，有些人甚至不會跳。鑒于此，學校從多方面入手，多渠道挖掘“繩”元素，讓學生深刻理解跳繩活動的重要意義，創造條件讓學生積極參與、主動練習。

實踐表明，這樣的堅持與努力卓有成效。現在，我校學生人人能跳繩、跳好繩，不少家長也卷入其中，掀起了一股“跳繩熱”。正如集團校長景盛所說：“跳繩動作矯健，不受年齡、性別、場地和氣候的限制，只要有一條繩、一塊空地，一年四季都可以進行鍛煉，我們要讓跳繩這項運動成為孩子終身受益的項目。我們也有理由相信，跳繩這項運動會滲入千家萬戶的生活中，會創造性地傳承下去。”

（二）健體健美的需要

隨著人們生活水平的日益提高，學生營養過剩、肥胖的現象越來越多。鑒于此，我們從關愛學生生命、關照學生身體素質出發，推廣跳繩這一項全身性的有氧運動。

跳繩可以促進青少年下肢肌肉、關節、韌帶和內臟機能的發展，有助于強健人體的心臟系統、增加肺活量、改善新陳代謝。跳繩時，“搖”能練臂力，“跳”能練彈力，“搖”“跳”配合能提高中樞神經系統對全身的調節支配能力。長期跳繩對心血管系統、呼吸系統和內臟器官都有很大好處，稱得上健身的一大法寶。因此，加拿大等歐美國家提出并實施了“跳繩強心”“心跳行動”等計劃，將跳繩運動列為“優秀日常體育鍛煉項目”之一，鼓勵民眾參與跳繩運動。

此外，跳繩時，隨著身體的起落，骨骼受到適宜的壓力，肌肉持續有節律地壓縮，能消耗大量熱量，從而減掉脂肪，達到健美之功效。有調查分析，跳繩0.5小時可消耗400卡路里;從運動消耗的能量來說，持續跳繩10分鐘相當于慢跑半小時或跳健身舞20分鐘。因此，跳繩可謂是一項耗時少、耗能大的有氧塑體運動。

（三）素養形成的需要

“繩”文化內涵豐富，以“繩”元素為載體，借助跳繩組織多種形式的活動，有助于培養學生的創新意識和探究能力。

我們充分發揮繩子既可拉直又可彎曲調整的優勢，加以合理的開發利用。如安置在地上的直繩，可作為簡易的起跑線、起跳線、終點線;還可以根據學生課堂練習和游戲的需要，將短繩在地上擺成或大或小的三角形、正方形、長方形等幾何圖形，以此讓學生親近跳繩。

在練習跳繩的初始階段，我們還根據繩子的特點編排繩操：將繩對折再對折，兩手握繩做操。這樣的繩操對學生矯正身體姿勢大有幫助，在培養學生靈敏度、準確性和平衡能力等方面也起著重要作用。

在跳繩過程中，學生一邊跳一邊數數，可以更好地鍛煉和提高記憶力。跳繩時手臂、搖繩配合完成各種動作，有利于發展學生的彈跳力、靈敏度等，對于培養他們的平衡感、協調感也有積極的作用。在練習跳繩的過程中，我們還鼓勵學生跳出花樣，可以由教師編排，也可以由學生自創。久而久之，既可提高學生的跳繩水平，又可培養學生的創新意識。

二、“‘繩采飛揚”特色課程的深度研發

（一）借鑒

課程研發，技術教學是關鍵，師資隊伍是保障，興趣激發是動力，普及推廣是目標。因而，在“‘繩采飛揚”特色課程研發初始階段，課程研發人員積極查閱相關跳繩特色學校研發成果，學習技巧，借鑒經驗，結合我校實際情況，集全體師生的智慧，制訂課程計劃和實施方案;再從跳繩的功能、要求、方法、目標等要素入手，編寫教學資源——《“繩”采飛揚》。體育組教師上網觀看與跳繩相關的視頻，自學動作，揣摩技巧，在音樂組教師的幫助下，自編了一套充滿活力的“繩操”。經過一段時間的練習，學生都能在優美的音樂聲中嫻熟地完成“繩操”的各種動作。一到課間操時間，操場上“繩”采飛揚。

（二）尋訪

經過一段時間的摸索，“‘繩采飛揚”特色課程取得了階段性成果。為了進一步完善與提升，課程研發人員走進南通市錫通園區小學、上海市寶山區高鏡科創實驗小學等學校，領悟“躍美學校文化”“以繩育德、以繩益智、以繩健體、以繩聚心”的辦學理念，欣賞學生整齊劃一的繩操表演、變幻莫測的花樣跳繩、精湛的跳繩技藝等，感受這些學校的“繩韻”文化氣息：意蘊深遠的班徽、富有個性的班級公約、獨具匠心的“繩趣角”……經過尋訪，課程研發人員對如何讓“繩”文化融入學校的教育教學之中，如何制訂切實可行的激勵性評價標準，以及如何安排學生的訓練時間等都有了進一步的理解，明確了“‘繩采飛揚”特色課程的研發方向，努力讓“繩韻”更有“神韻”。

（三）研討

在課程實施過程中，我們堅持跟蹤調查，對課程實施的效果及時反饋，定期組織專家研討會。研討內容包括：反思課程的適用度，及時調整目標與達成度;反思課程的覆蓋面，及時關注學生動態，激發學生興趣;提出在實施過程中存在的問題與困難，組內成員出謀劃策，連線專家答疑解惑，積極解決問題;交流自己創造或學到的跳繩技巧與花樣跳繩動作，組內打磨，讓動作更具科學性、更趨成熟。在交流中，有教師提出，對跳繩這樣的周期性運動，可以有效發揮音樂節奏的作用，使繩擊聲和音樂的節奏吻合。一般來說，學練初期，可以采用節奏稍緩的音樂，幫助學生找到節奏點，然后順著音樂節奏的改變來提高跳繩的頻率……通過研討，教師在學習中體悟，在交流中成長。

（四）調整

根據研討與打磨的結果，借鑒其他學校的跳繩經驗，結合我校實施課程的效果，我們對研發的跳繩特色課程加以完善，以使特色課程內容更豐富，更貼近學生。經過一段時間的摸索，教師對一些跳繩的姿勢以及花樣跳繩動作有了新的認識，這時，就要對《“繩”采飛揚》中的“方法篇”進行修訂;經過一段時間的訓練，學生幾乎都掌握了一些跳繩技巧，跳繩技能都有了很大的提升，這時，就要調整跳繩目標……另外，我們還根據學生年齡、興趣、生理等特征設計問卷，對學生開展調查，及時調整學習內容，積極尋求適宜的教學方法，分學年段實施。比如，低年級多采用“情境激趣式”的教學方法來培養學生的跳繩興趣，中年級宜采用“競爭合作式”的教學方式著力發展學生的手腳協調能力，高年級主要采用“自主合作探究式”的教學策略來提高學生的花樣跳繩水平。

三、“‘繩采飛揚”特色課程的有效實施

我們以特色創建目標為統領，以特色活動推進為抓手，堅持“普及與提高并重、規定與自選共存、引導與督查同行、日常與活動推動”四原則，有效地推動 “‘繩采飛揚”特色課程的實施。

（一）普及與提高并重

為促進“‘繩采飛揚”特色課程的有效實施，學校提出“兩翼”課程梯形實施體系。該體系既著眼于全員參與，也著力于層級提高，力求讓每一位學生都能得到提高與發展。

我們要求學生人手一根跳繩，在課間活動和體育與健康課等校本課程中讓學生練習跳繩，在人人會跳的基礎上，實現人人都能跳出花樣、跳出精彩。在學校組織的各項跳繩比賽、活動中，我們采用報名與抽簽相結合的方法，促進學生全員參與。久而久之，學生養成了人人帶跳繩、天天練跳繩的習慣，校園形成了人人參與、師生互動的良好體育氛圍，為“每天鍛煉一小時，快樂生活一輩子”理念的形成起到了積極的推動作用。

在普及的基礎上，我們通過層層選拔建立校級社團，成立跳繩普及班、提高班和精英班，使特色項目形成梯隊，確保有針對性地開展訓練，促進技能提高。為激發學生不斷挑戰自我的欲望，我們以競技比賽為抓手，借助每周的年級比賽，促使學生做到每天堅持集訓，自主學習高超的跳繩技巧、復雜的跳繩花樣。這些“跳繩小達人”也已成為學校的一大亮點，發揮著榜樣輻射作用。

（二）規定與自選共存

跳繩技能的訓練是一個長期反復的過程，學生之間也存在著差異。我們要承認這些差異，并把其當作一種教育資源來開發。在跳繩訓練中，我們因材施教，主張規定動作與自選動作相結合。

規定動作既包括學生各階段必須掌握的單人跳的方法與速度，雙人跳中的帶人跳、同搖跳、換位跳等基本技能，以及多人跳中的“8”字長繩跳、“乘風破浪”等簡單的動作，還包括教師編排的所有學生都能完成的動作。比如，繩操就要求全體學生人人都能表演，做到動作整體劃一。再如，教師篩選的一些普及型花樣跳繩動作等，這些動作配以音樂，極大地調動了學生的積極性。自選動作可以是教師編排的一些高難度動作，由學生根據自己的能力與興趣自由選擇，也可以是學生自創的動作。從學生自創的作品來看，他們加入了許多新元素，如街舞、武術、雜技、體操等，使之變成了酷炫的、兼具觀賞性和比賽性的項目，深受大家的喜愛。

除了在內容選擇上做到規定動作與自選動作相結合，我們在學習流程安排上也做到有機統一。比如，每周的校本課程，按照“5分鐘跳繩熱身運動—1分鐘單跳練習—教師示范講解規定動作要領—學生分組練習—教師小結—分組自選動作展示—學生互教互學—交流總結學習心得”的流程推進。

（三）引導與督查同行

在課程的實施過程中，我們要求所有師生全員參與，充分挖掘“繩”文化，潛移默化地使學生愛上跳繩運動，并在學生平常的練習中給予大力支持與悉心指導。課題組根據訓練內容和目標制訂了較為詳細的各年級評價細則（見表1）。表1

年級目標要求考核標準低年級1.掌握跳繩的基本方法，學會正跳、反跳的單腳與雙腳跳;

2.掌握能連續跳繩30次的基本技術;

3.能在長繩中連續跳10次以上達到3項要求的為“優秀”，達到2項要求的為“良好”，達到1項要求的為“合格”，不能掌握的為“暫未達標”中年級1.能1分鐘連續跳繩;

2.能在長繩中連續跳20次以上并能自由進出;

3.能在單繩中跳出3種以上不同花樣，“雙飛”跳8個以上;

4.熟練掌握2種以上多人跳的花樣跳繩技巧達到4項要求的為“優秀”，達到2項要求的為“良好”，達到1項要求的為“合格”，不能掌握的為“暫未達標”高年級1.能連續不斷地以最快速度跳繩1分鐘;

2.能創新跳繩花樣，并在跳繩過程中熟練轉換;

3.能連續跳20個以上的“雙飛”;

4.較熟練地掌握4種以上單人跳、雙人跳、多人跳的花樣跳繩方法達到3項要求的為“優秀”，達到2項要求的為“良好”，達到1項要求的為“合格”，不能掌握的為“暫未達標”

就這樣，我們借助“依標訓練—量化評價—逐級達標—星級獎勵”，將跳繩訓練落實、落細。對于考核優秀者，除了頒發證書、星級獎章外，我們還請他們在每周一的升旗儀式或“明道秀場”上展示，以此激發全體學生跳繩的興趣。此外，我們還專門成立了跳繩訓練督查小組，通過每周一次小測試、每月一次小比賽，隨機抽查。學生的跳繩測試水平直接與體育教師的考評掛鉤。

（四）日常與活動推動

在課程實施過程中，我們以體育課堂教學為起點，結合每天的“陽光體育”、課間活動時間讓學生堅持練習，真正將跳繩融入學生的日常生活。

我們要求體育教師必須把跳繩活動納入體育課的教學內容，每節體育課至少安排5分鐘的跳繩作為準備活動，并組織開展一定時間的單人或多人跳繩專門訓練。我們還特意制訂了每周練習內容，以一年級為例：第一、第二周是單人跳無失誤的定量練習;第三、第四周是單人跳定時定目標的練習;第五、第六周是單人定量與耐力相結合練習以及簡單的花樣跳繩技巧學習;第七周起進行雙搖、跳長繩練習以及花樣跳繩的學習與練習。

在每日練習的基礎上，我們還搭建了多種平臺供學生分享與展示跳繩技能。如每周的“明道秀場”，都有學生展示高超的跳繩技能與自創花樣;每周的升旗儀式后，也間或讓跳繩進步者、舞繩小能手表演，讓學生享受成功的喜悅;每月一期的“跳繩擂臺賽”，擂主不斷更換，激勵學生不斷練習，勇攀高峰;每學期舉辦的運動會，讓各班展示花樣跳繩的成果，并在各年級設置跳繩比賽游戲，極大地激發了學生跳繩的興趣，提高了學生的跳繩技能;每年的“六一”兒童節，我們邀請社會、家庭聯袂參加跳繩活動，有效地將跳繩運動推向千家萬戶、走向社會。

《松風閣詩抄》有詩記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”這是多么優美的畫面！我們有理由相信，“一體兩翼”課程體系的研發與推進，必定會推動學校明生文化的豐厚，促進學生身體素質的提高，使學生在明生課程的引領下，擁有充滿陽光、充滿活力的童年生活。

參考文獻：

[1] 王春華.淺談跳繩運動對小學生身體素質的影響[J].教師，2011（18）.