蹲姿欠文雅　健康益處多

韓沐真

記得媒體曾對女孩蹲著等地鐵一事引發熱議。生活中，很多人認為蹲這個動作不文明。相對于站、走、坐等生活常見動作，蹲似乎顯得有些“土老帽”。但下蹲真是如此不佳的動作嗎？其實不然。練習下蹲反而可以緩解放松腰部肌肉，減輕腰背疼痛，對腰椎也有好處。

首先，要先了解下蹲動作與哪些肌肉相關。在完成下蹲、起立這個動作時，可以充分運用到下肢肌肉（小腿三頭肌、股四頭肌及臀部肌肉），以及軀干大部分肌肉（腹肌、豎脊肌、斜方肌）參與穩定與發力。

鍛煉下肢肌肉，能夠加強腿部力量，防止摔倒。人體的核心肌群如腹肌、豎脊肌、斜方肌、菱形肌作用，就是保護脊椎穩定性，提高身體平衡感。所以，運動員在體能鍛煉中非常注重鍛煉核心肌群。他們常常選用半蹲、深蹲或負重深蹲等練習。

對普通白領、中老年人而言，缺乏鍛煉及長期伏案，會導致腰背肌肉力量退化及僵硬勞損。從而引發慢性腰背疼痛，或導致脊柱穩定性變差，在某一不良姿勢下可能引發急性腰扭傷。下蹲動作是加強肌肉鍛煉的一個好選擇。

下蹲對椎間盤也有好處。正常的腰部是保持一定生理曲度的。久坐傷腰，就是因為脊柱腰曲弧度減小或消失，腰部椎間盤的負荷要比直立時加大，從而使纖維環后部受到相當大的拉力，甚至發生破裂，導致腰椎間盤突出。而在蹲下時，我們的腰部依然保持了前屈狀態，這時纖維環后部的應力減小;雖然纖維環前部受到較大的應力，但由于纖維環前部寬厚堅韌，很少造成損傷。……