高中體育教學中強化體能訓練的路徑初探

王 云

（重慶市巫山中學 重慶巫山 404700）

引言

體能訓練，是高中體育教學的基本形式，也是對其他體育技能、技巧、技術進行教學的基礎。體能訓練，主要是為了對學生身體素質進行強化，對學生頑強的意志進行鍛煉，對學生堅韌的性格進行塑造，對學生優良的品質進行培養，最終實現提升學生綜合素質的目的。但是，現階段高中體育教學的體能訓練模式較為單一，內容枯燥無趣，體能消耗相對較大，導致學生對體能訓練的興趣較低，導致教學效果不夠理想。因此，在實際教學中，教師需要堅持創新性原則，對體能訓練的內容、方式進行創新，激發學生參與體能訓練的積極主動性，進而從根本上提升體能訓練效果，有效增強學生的身體素質。

一、高中體育教學中強化體能訓練的意義

（一）有助于提升學生的身體素質

高中階段學生，在繁重的課業任務下，精神狀態常常都是處于緊繃的狀態，若長時間不進行身體鍛煉，身體非常容易出現吃不消的情況。在高中體育教學中，通過體能訓練，可以使學生的身體得到充分施展，促進學生全身血液循環，使學生的心肺功能得到增強，還可以提升學生身體的靈活性，進而促進學生身體素質和各項身體機能的良好發展[1]。

（二）有助于學生形成良好的生活習慣

在高中體育教學中，通過對學生進行系統性的體能訓練，可以使學生對各項體能訓練的功效與科學性進行了解，長時間的進行體能訓練，可以有效改善學生的精神狀態，使學生形成良好的生活習慣于意識，對學生學習思想負擔和壓力進行減輕，使學生以更佳的狀態投入到學習中。

二、高中體育教學中強化體能訓練的路徑

（一）對體能訓練項目進行科學制定

在高中體育教學中，想要有效強化體能訓練，需要制定科學合理的體能訓練項目，進而有效提升學生的身體素質。實際上，體能訓練主要是為了對學生的心肺力量進行加強，對學生的心肺柔韌度進行提升。因此，在制定體能訓練項目時，教師需要以強化學生心肺訓練為主[2]。例如，教師應給予引體向上、仰臥起坐訓練足夠的重視，并結合學生實際情況，適當加強引體向上訓練和仰臥起坐訓練力度。針對女生來講，仰臥起床訓練可以使腰部力量與柔韌度得到增強；針對男生來講，引體向上訓練可以使臂部力量得到增強。此外，需要注意的是，教師無論制定什么運動，都需要指引學生在運動前做好熱身運動；在運動后做好拉伸運動，以防學生出現肌肉拉傷的問題。

（二）科學合理對學生實施體能訓練

首先，可以指引學生進行單個動作的體能訓練。在體能訓練中，教師可以設計單個技術動作，但是在具體實施時教師需要注意一下幾點。首先，利用單個技術動作指引學生進行體能訓練時，教師需要加強訓練針對性。例如，為了對學生心肺耐力進行發展，可以指引學生進行跳繩、耐久跑等體能訓練；為了對學生平衡性進行促進，可以指引學生進行燕式平衡、單腿站立等訓練。其次，利用單個技術動作指引學生進行體能訓練，教師需要加強訓練科學性。這里的科學性主要是指技術動作規范、持續時間、練習頻率等方面。例如，教師在指引學生通過引體向上對上肢肌肉力量進行發展時，需要科學合理的進行設計。最后，利用單個技術動作指引學生進行體能訓練時，教師需要加強訓練實用性。在對體能訓練計劃進行設計時，教師需要結合所處環境和學校現有運動場地器材條件，進而保證體能訓練的順利實施。例如，在下雨天，教師可以指引學生進行俯臥撐體能訓練，對學生的上肢力量進行提升。

其次，可以指引學生進行組合技能的體能訓練。在體能訓練中，教師需要對學生身體發展全面性進行考慮，避免出現顧此失彼的問題。因此，教師可以通過組合技能的體能訓練形式，把多個動作技能，根據一定目的語體能發展邏輯關系，進行組合，進而有效提升體能訓練效果。首先，通過組合技能，強化學生某一體能素質[3]。例如，為了對學生速度體能進行強化，教師可以指引學生進行小步跑、加速跑、后蹬跑組合體能訓練。其次，遵循身體運動邏輯關系，對學生實施組合技能體能訓練。在自我能控制的條件下，形成和各種動作技能相適應的開放空間與自我空間，如滾動、上手投擲、下手投擲等，對位置、方向、距離進行判斷。在自我控制條件下，形成和各種動作技能相適應的進度、速度、力度等。最后，教師需要對體能訓練的間歇時間進行考慮，對學生實施組合技能體能訓練。為了可以保持適度的體能訓練負荷，教師在指引學生進行組合技能體能訓練時，可以通過重復、連續、間歇、巡回、變換等鍛煉方式進行利用，進而有效提升學生體能訓練效果

三、結束語

總而言之，在新課改背景下，在高中體育教學中，強化體能訓練是非常重要的，不僅可以有效提升學生的身體素質，還有助于鍛煉學生的頑強意志，使學生形成堅韌不拔的品質。目前，由于受到傳統教學理念的影響，教師在開展體能訓練時，無論是在內容方面，還是在方法方面，都較為枯燥無趣，很難激起學生的訓練興趣，甚至對體能訓練產生了抗拒的心理。想要有效解決這一問題，教師在實際教學中需要結合學生的實際情況，通過科學合理的手段，指引學生進行體能訓練，為學生營造良好的體能訓練環境，進而提升學生訓練效果，促進學生全面發展。