白領女性應注意乳房保健

趙桂芝

長期坐辦公室、尤其要經常和電腦打交道的白領女性可能并不知道，伏案工作、“屈身”于電腦前，對于保持乳房的“堅挺”是非常不利的，約有20%的人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的不適癥狀。這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健美危害甚大，怎樣才能使乳房更健美呢？

1.注意姿勢。白領女性長時間伏案，不當的坐姿很容易引起乳房下垂，如含胸、斜靠、趴桌子等。人斜著或趴在桌上辦公，使雙乳處在擠壓的支點上，如果受桌緣等硬物壓迫，會阻抑乳腺內部的正常代謝，造成不良后果。因此，女性伏案工作或者使用電腦時上身應基本挺直，胸脯離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，能保護乳房，對提高伏案效率頗有益處。走路時要挺胸收腹，不要彎腰駝背。不然會影響脊柱、胸廓、胸部肌肉以及乳房的正常發育。

2.活動上肢。乳房是身體的一部分，沒有良好的體質，就不會有豐滿健美的乳房。在工作之余要時常活動上肢，多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。最好學會健美操或韻律操，同時加強上肢和胸大肌的鍛煉。

3.加強營養。應適當增加動物蛋白、動物脂肪的攝人量，特別是要多吃一些含蛋白質豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，還應適當多吃富含維生素的食物，如水果和蔬菜等。有些女青年為了防止發胖，只吃素食，養成偏食習慣，這對乳房發育不利。

4.堅持按摩。晚上睡覺前的按摩也很重要，按摩雙乳能增進胸脯肌肉的協調運動，使血管擴張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血的回流。

直推乳房先用右手掌在左側的鎖骨下用柔和而均勻的力量向下直推乳房根部，再反過來向上沿原路線推回，重復20～30次，然后再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。

側推乳房用右手掌從胸部中央著力，搓推左側乳房至腋下，返回時用五個手指握住乳房向內側回帶，反復推動20～30次，再換左手以同樣的方法按摩右側乳房。

托推乳房用左手掌托住左側乳房底部，然后用右手掌與左手掌相對用力向乳頭方向合力托推20～30次，這種方法適用于乳房稍大的女性。

此外，女性不要緊胸束腰或長期穿緊身內衣，這樣不利于乳房的發育，甚至可能會造成乳頭內陷、乳腺炎等疾患。