善調情緒，緩解情緒性失眠

錢軍

二十多歲的小麗，在一家私企上班。最近幾周均頻繁出現失眠、心情煩躁、心慌、頭疼、記憶力和注意力下降、不想上班、興趣喪失等癥狀。每天晚上睡覺前，總是擔心自己睡不著，第二天上班更加難受。于是小麗請了假去看睡眠科醫生并服用藥物。剛開始服藥時睡眠情況有所緩解，但只要一想到明天要上班，就會反復出現難受的情緒。到后來，即便是吃安眠藥，晚上依然睡不著。睡眠不良反過來影響她的白天活動，上班變得更加“痛苦”，而這又加劇了夜晚她的失眠。反反復復之下，小麗很是痛苦。

小麗是典型的“情緒性失眠”。也就是說，她的失眠是由情緒所引起的。臨床經常遇到這樣一些失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”，睡覺時躺到床上首先擔心的就是自己會睡不著，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠越來越厲害。

其實，失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與擔心所造成的危害大。人們因為對失眠的恐懼與害怕，產生了失眠一》恐懼一緊張一失眠加重一恐懼加重一緊張加重一失眠更重的惡性循環。要克服這些情緒，就要有正確的認識。

負面的情緒會造成失眠

正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會慢慢進入睡眠狀態。而人如果情緒失控，持續性地處于不良情緒狀態，如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處在一種高速運轉的狀態，無法進入睡眠狀態;有時勉強睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。……