大學生形體訓練課融入瑜伽教學內容研究

韓 苗

(廣西金融職業技術學院，南寧 530007)

1 形體訓練的類別和作用

形體訓練可分為動態形體練習和靜態形體練習。動態形體練習的內容有：把桿踢腿練習、行進間踢腿練習、形體手位、腳位動作練習、舞蹈練習、器械練習、徒手練習等。靜態形體練習的內容有：基本站立練習、身體控制練習、核心力量練習等。大學生形體訓練課程主要對學生身體的各關節、肌肉、骨骼進行靈活、柔韌等規范練習。練習手段通過各種走、跑、舞步、擺動、繞環、屈伸、彈動、波浪、旋轉、跳躍及組合動作等進行強化練習，形成身體肌肉的記憶，使人體的肌肉飽滿，富有力量和彈性，促進人體骨骼生長發育，提高關節的靈活性和肌體的反應速度。大學生通過經常性參加形體訓練可以有效地提高自己的身體素質，培養健康高雅的氣質，展現青春、活力、自信的狀態。

2 形體訓練課的基本要求

2.1 教學條件要求

形體訓練課的場地要寬敞明亮、清潔整齊、通風良好，練習場地四周要安裝有鏡子、把桿。通過鏡子可以觀察自己所做動作的準確性，隨時調整身體姿勢，盡可能克服不良習慣。把桿可以壓腿、壓肩、協助動作的穩定性和平衡性。教室里備有音響、輔助器械等。

師生服飾規范。師生應著柔軟舒適的形體服上課。有條件的情況下應統一著裝，可以大大提升練習的氛圍和效果，也可獲得美感和學習動力。

2.2 學生身體素質要求

形體訓練要求學生的身體素質具備一定的協調性、平衡性、柔韌性、節奏感等。有部分學生的身體素質條件是比較好的，但也有部分同學是后天通過練習后逐漸改善的。大學生的身體條件存在個體差異，練習的效果也不盡相同。在學習過程中要注意掌握動作要領和技巧，要規范練習動作、多加練習，熟能生巧，給人們帶來美感。

3 當代大學生的基本身體狀態

當代大學生的年齡段大部分在17～22歲之間，正是青年時期塑造體形的最佳時期。這個年齡段的學生過了生長高峰期，生長發育趨于成熟。根據學生的個體生長特點，有目的、有意識、有計劃地進行形體練習，全身的骨骼、肌肉、關節會得到良好的發育，使身體各部位勻稱、豐滿，肌肉富有彈性和力量，使個人形體達到合格、優秀的評估標準，大學生應利用好這個時段規范性塑造個人的體形。

隨著移動互聯網時代的快速發展，很多大學生長期面對電腦、手機等電子產品，平時鍛煉較少、體能訓練不足。有很多學生脊柱生長彎曲、脖子前傾，有的高低肩、含胸駝背、肥胖臃腫，有的過于消瘦柔弱等。他們在站、坐、行、蹲以及舉手投足都缺乏健康、陽光、活力向上的一面。導致不良體態的原因有：第一，學生個人不重視體態的調整。第二，缺少正確、規范的指導訓練。第三，電子產品的誘惑太大，長期使用，影響身體生長發育。第四，缺乏鍛煉，身體肥胖臃腫。應針對這些大學生的身體狀態，采用合理的訓練方法和手段，首要任務是進行站、坐、行三態練習。這三個方面的姿態能反映出一個人的生活狀態。一名德、智、體、美、勞全面發展的大學生，應擁有矯健的體魄，自信、陽光的氣質。當今社會的工作生活節奏很快，擁有充沛的精力，才能更好的適應學習、工作和社會發展的需要。

由于大學生有一大部分來自于農村，對舞蹈、音樂接觸得較少，因此，上大學之后對形體訓練比較陌生，對音樂的節奏感以及身體的柔韌性、協調性都需要長時間的訓練。教師應根據學生的個體差異，因材施教。從學生的身體條件出發，制訂合理的訓練計劃和要求，培養學生樹立練好形體的信心，收獲良好的練習效果。

4 形體訓練融入瑜伽教學活動的作用

4.1 瑜伽運動有助于學生對形體訓練的過渡練習

瑜伽運動對學生身體柔韌性有比較高的要求，瑜伽動作比較緩慢，串聯過渡比較自然，能讓練習者自己掌握拉開身體各部位韌帶的節奏，不容易受傷。通過常用的頭、肩、頸、胸、腰、膝各關節韌帶的伸、屈、轉等練習，達到熱身的作用，打開身體關節、肌肉、韌帶，預防運動損傷。瑜伽注重身體的平衡感，對初學形體的學生，先進行靜態的平衡練習，再進行動態旋轉、跳躍，可起到很好的過渡作用。瑜伽練習一個動作可以停頓保持5～10秒鐘，深呼吸配合體位的調整，在優美寧靜的音樂中感受身體的變化，如有不適，可以馬上停止練習，避免受傷。因為大部分學生從未接觸過形體課的練習，學生對音樂的節奏感、身體協調性、律動性、方向感都是比較弱的，加上該年齡段的學生比較害羞，不敢正確的表現自己的肢體語言，所以形體動作中一些學生總是做得別扭、不到位。指導學生進行單個瑜伽動作的練習會讓學生模仿起來更加容易。學生只要愿意參與訓練，練習效果一定會有所提升。練習一段時間后，再加入一些較難的形體組合動作，學生的領悟水平、練習效果都會大幅度提高。這時，教師就可以把形體訓練融入到瑜伽運動中，不斷提高形體訓練的教學效果。

4.2 瑜伽運動為形體訓練鋪墊技能基礎

形體訓練本身就是一項調動身體各個部位參與運動的訓練項目，通過身體的平衡練習、跳躍練習、柔韌練習、身體波浪練習等達成目標。瑜伽練習的重點除了調整氣息外，還需要配合身體的平衡、關節的靈活、肌肉韌帶的拉伸等完成身體練習，形體訓練中的組合訓練可以在瑜伽組合練習的基礎上完成。學生通過瑜伽組合動作的訓練，做到身體松弛與緊張的交互，在動靜結合中表現出形體動作的輕巧性和姿態的優美。學生可以從瑜伽組合訓練中探索總結出適合自己練習的方法，掌握科學的瑜伽練習技巧，促進形體訓練與瑜伽運動同步提高。

4.3 瑜伽運動有助于學生形成終身體育鍛煉的理念

瑜伽運動通過身體動作練習和呼吸調節，提升機體的代謝水平，增加耗氧量，消除皮下、臟器多余的脂肪，促進全身血液循環，使人們保持充沛的精力。瑜伽運動練習與其他體育運動相比，練習場地與工具沒有特殊的要求，只要場地安全、安靜就可以進行練習，學生在宿舍、操場及家里的客廳均可練習。

瑜伽運動已成為學生走向社會，工作之余參加體育鍛煉的好項目。長期堅持練習者，對體形、體態的保持有非常好的效果，對緩解壓力也有良好的效果。瑜伽運動通過肢體運動、加強呼吸，在優美的環境中，聆聽著動人的輕音樂完成冥想、調息、動作訓練、拉抻，激活細胞呼吸，和身體進行對話。瑜伽運動能夠有效增強全身的控制能力和平衡能力，給人帶來一種安靜、祥和、喜悅的心理感受。