瑜伽體式鍛煉對高校女生柔韌素質的影響分析

柳艷玲

摘要：瑜伽運動是一種新興的有氧運動，經常練習瑜伽有放松身心、減輕壓力、促進血液循環、減少體脂、延緩衰老等作用，受到廣大女生的喜愛。隨著瑜伽運動在高校中的普及，使越來越多的女生接觸到這項運動，給當代高校女生的柔韌素質帶來較好的影響。文章首先介紹了柔韌素質在瑜伽運動中的體現和作用，并對瑜伽體式鍛煉對高校女生柔韌素質的影響進行簡單的分析，以期為今后相關內容的教學提供一定的參考依據。

關鍵詞：瑜伽體式;高校女生;柔韌素質;瑜伽運動

瑜伽體式能夠給身體帶來一定的穩定性，促進身體健康，使之更為輕盈敏捷，同時還能塑造良好的身型，深受廣大高校女生的追捧。幾年來，瑜伽這項運動在社會各界日益普及，高校校園里也引入了相關課程訓練，作為一種舒緩、減壓的鍛煉方式，不僅讓學生在運動中享受到身心愉悅的樂趣，還在一定程度上陶冶情操、提升心理素質和外在氣質。

1.柔韌素質在高校女生瑜伽練習中的體現

柔韌素質也叫柔韌性，是指人體關節活動的范圍大小，也是韌帶、肌肉、肌腱等軟組織的最大伸展能力的表現。近年來瑜伽深受廣大高校女生的追捧和喜愛，但有些同學認為，只有先天柔韌素質好才可以練習瑜伽，自己身體太硬無滿足瑜伽訓練的標準，導致很多女生不敢嘗試，或試過以后產生放棄的念頭，違背了瑜伽運動的初衷。其實瑜伽運動中只有極少部分的高難動作是需要先天條件極好的人來駕馭的，大部分瑜伽動作只要經過一定時間的練習，就可以取得一定的訓練效果。另外，很多學生沒有對瑜伽形成正確的認識，瑜伽運動不是表演，而是通過長期的訓練使自己身心受益，身體越是僵硬才越應該進行瑜伽運動的訓練。并且柔韌素質是可以通過后天的訓練得到改善的，在瑜伽運動中堅持加入一些有負荷的拉伸訓練，可以在提升柔韌性方面起到很好的效果。常規的柔韌素質訓練通常需要依靠他人的幫助，借助一定的外力按壓，使韌帶得到拉伸和拉長，這個過程中練習者會體驗難以忍受的疼痛，長此以往必定會影響到練習者的積極性。而瑜伽運動因其動作舒緩放松，并且伴隨著優美的音樂，練習者只需要將身體充分舒展到自己的最大限度即可，在輕松愉悅的氛圍內自主完成柔韌素質的訓練。

2.瑜伽體式鍛煉對高校女生柔韌素質的影響

2.1瑜伽體式鍛煉對脊椎柔韌性的影響

瑜伽體式鍛煉動作中涉及到的脊椎活動最多，脊椎是人體的中心支柱，承擔著人體重要的神經傳輸工作，是一切動作的基礎，想要擁有一個健康良好的狀態，就必須對這一部分的柔韌素質引起足夠的重視。在瑜伽體式鍛煉過程中，有針對性的對身體各部位進行舒展、擠壓、扭轉、平衡等動作，可以起到對身體相應部位的鍛煉效果，高校學生正處于身體發育的鞏固時期，通過對脊柱前伸后仰、左右屈伸，能夠起到對脊柱中的頸椎、胸椎、腰椎良好的放松作用，形成對脊椎良好的調養，增加了整個脊柱的彈性和柔韌性，還在一定程度上增加了附近的肌肉力量，使四肢和背部的肌肉伸展性得到增強，加快人體血液循環。

2.2瑜伽體式鍛煉對腿部柔韌性的影響

在瑜伽體式鍛煉的眾多姿勢中，對身體和四肢的大幅度伸展有嚴格的要求，瑜伽有不同的難度和姿勢，練習方式應當循序漸進，切不可急于求成，應根據自身柔韌程度和身體狀況選擇適當的練習姿勢，并配合均勻的呼吸，在自己能力范圍內進行緩慢的舒展，保持動作的輕柔舒緩能有效的促進柔韌素質的提高。瑜伽體式鍛煉中主要通過適當的動力拉伸和靜力拉伸實現對腿部關節、韌帶和肌肉的拉伸鍛煉，幫助高校女生塑造腿部肌肉均勻線條、消耗多余脂肪和贅肉，通過對腿部緩慢而持續的拉伸，使學生身心得到放松的同時，增加了自身的敏捷和靈活性，并且提升了身體的穩定性和平衡能力，減輕生活和學習中的疲勞感，提高了學習效率。雖然高校女生的骨骼發育已經接近于成熟，但只要運用正確的方式方法配合科學的瑜伽體式鍛煉，柔韌素質都會得到不同程度的提高。

2.3瑜伽體式鍛煉對高校女生綜合柔韌素質的影響

在瑜伽體式鍛煉中，對高校女生綜合柔韌素質的提高主要是由瑜伽動作特點來決定的，瑜伽動作中大部分動作的重心較低，與地面的接觸面積較大，即便是初學者也能良好的掌握重心，在個人身體條件允許的情況下，盡可能將動作舒展，可以促進身體各個關節、韌帶、肌肉得到充分的活動和良好的伸展，對自身整體柔韌性的發展都有很好的促進作用。瑜伽體式練習講究的是動靜結合，很多動作需要保持的舒展姿勢的同時靜止一段時間，在這種靜力拉伸作用下能將身體中的軟組織拉伸到最大限度。另外，體式練習還能幫助高校女生增加關節和韌帶的穩定性，通過瑜伽訓練能夠增加肌肉對關節的包裹性，起到穩定關節和韌帶的作用，避免運動性損傷的發生。并且在綜合柔韌性、身體協調性、穩定性得到提升的同時，由于長期有規律的有氧運動訓練，還能幫助高校女生減少體脂，縮小了腰圍、腿圍、臂圍，使身體曲線更加優美，可見，瑜伽體式鍛煉在提升綜合柔韌性的同時還能塑造良好的體型美。

結語：高校中的瑜伽體式鍛煉經過了多年的改革和變化后，更加注重訓練中身體各部位在特定姿勢中的舒展程度，使身體中的關節、韌帶、肌肉都能得到應有的鍛煉，同時增加了身體的平衡穩定能力和柔韌素質，使高校女生能在舒緩的音樂中利用瑜伽動作舒展肢體，以動靜結合的方式對身體進行一定負荷的刺激，通過長期的練習來達到塑造身形、鍛煉身體的目的，進一步增加自身柔韌性。

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