八段錦功法練習對單純性肥胖女大學生體質健康的影響

饒彥 汪沁 陳強 王亞洲

摘要：文章通過測試、問卷調查與訪談法篩選出32名單純性肥胖女大學生，將其隨機分為實驗組（每周4次，每次90min）和對照組（日常行走坐臥，無額外增加運動量），同時監控兩組的睡眠與飲食保持在實驗先前水平;通過16周的八段錦練習，分別對其實驗前、后的身體形態、身體機能、身體素質等16項指標進行對比分析。研究發現：16周的八段錦功法練習對肥胖女大學生的體質健康有良好的促進作用，其中具有顯著效果的指標如下，身體形態指標：BMI、上胸圍、腰圍;身體機能指標：肺活量;身體素質指標：50m、800M、仰臥起坐。

關鍵詞：八段錦 肥胖 體質健康

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096-1839（ 2020） 1-00100-03

肥胖對人們身心健康的不利影響已引起學術界的廣泛關注，有關研究也是當代醫學領域研究的熱點。肥胖不僅會引發身體心血管系統癥疾病、外形變化，還可能給人造成心理負擔，產生自卑情緒。對當代女性，特別是正值青春敏感期的女大學生們，對肥胖尤為敏感。本研究旨在為肥胖女大學生改善其身體形態、科學運動減肥提供理論依據以及科學的方法。

八段錦，是傳統養生功法套路，受傳統文化的浸染孕育，融合了中醫的陰陽五行和經絡學說，具有調氣通絡、祛病強身和延年益壽的獨特作用。本研究采用了以八段錦練習為主，結合健康教育、心理輔導、膳食監督以及醫務監督等進行綜合干預。

1 研究對象與研究方法

1.1研究對象

選取某校公共體育2017級女大學生，以自愿報名的方式，參照《學生體質健康標準》大學女生的身高標準體重值，并經過嚴格的醫學篩選，排除繼發性肥胖癥者，從中抽取32名肥胖女生為研究對象，年齡為18～21歲。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過文獻資料法，了解前人研究的進度、深度，通過何種方法進行測試，相應的實驗效果等，為本實驗研究的開展提供技術支持及幫助。

1.2.2體質測試法

通過體質測試法，得出BMI值大于等于28的學生，再通過問卷調查法、身體圍度測量篩選出32位單純性肥胖女生，隨機分配為實驗組和對照組，每組各16人。

1.2.3問卷調查法

從BMI數值≥28的女大學生中，通過問卷調查法了解學生成長過程中，身體的變化情況、父母身體肥胖情況、家庭飲食習慣、睡眠習慣等，從而篩選出32位單純性肥胖女大學生受試者。

1.2.4實驗研究法

實驗組每周四次，每次90分鐘的運動;對照組只參加實驗前后的數據測量，不在日常行動坐臥后，額外增加運動量。16周實驗結束，將實驗組、對照組進行數據對比。

實驗組練習內容包括：原地簡易運動熱身;武術基本步法如弓步、馬步、仆步拉伸練習;身體重要關節如頭部、肩部、腰部、髖部、膝部、手腕腳踝的活動;八段錦功法、放松的呼吸調節練習等;練習方法：以持續訓練法為主，每周四次，每次90min。

其他干預措施：

（1）飲食監控：實驗組成員每日記錄三餐飲食，安排專員不定期檢查受測者每日飲食。飲食量遵循以往飲食習慣，不可以增減。

（2）健康教育和心理輔導：通過傳授健康知識，幫助被試者盡早認識肥胖給自身健康帶來的危害，促使其積極配合實驗小組的安排，認真完成訓練內容。并改變不良的飲食習慣和生活方式，樹立科學減肥的必勝信心。

（3）醫務監督：定期進行健康檢測，積極預防疾病的發生以免耽誤正常的訓練進程，同時對整個干預過程進行全面醫學觀察和監控。

1.2.5數理統計學法

測量數據均通過sPss進行數理統計分析，數據結果以平均數±標準差表示。統計分析采用獨立樣本T檢驗，P<0. 05為有顯著差異，P<0.01為有非常顯著差異。檢驗分析以八段錦為主的綜合干預是否對單純性肥胖女大學生的試驗指標產生影響。

1.3測試指標

由于受實驗條件、實驗時間等多種因素的影響，測試選取體能的部分指標進行測量與統計。涵蓋了身體形態、身體機能、身體素質三大組成要素，基本能夠反應受試者干預前、后身體素質、形態的變化。

（1）身體形態：身高（

cm）、體重（cm）、上胸圍（ cm）、下胸圍（cm）、腰圍（cm）、臀圍（cm）、大腿圍（ cm）、小腿圍（cm）、大臂圍（cm）、小臂圍（ cm）;

（ 2）身體機能：肺活量（ml）;

（ 3）身體素質：體前屈（cm）、仰臥起坐（個/lmin）、立定跳遠（cm）、800M （s）、50M （s）。

2 結果與分析

2.1干預前、后受試者身體形態的變化比較統計結果顯示：以八段錦為主的綜合干預使受試者身體形態的部分指標在干預前、后發生了不同的變化。就數據而言：身高p值大于0. 05，差異不具顯著性;體重指標從干預前、后平均值的數值來看，干預后小于干預前，從統計學角度分析，p值小于0. 05為差異具顯著性;身體圍度數據中具有極顯著變化的有上胸圍P值0.003，大腿圍P值0.01，以上指標在對照組未發現任何顯著及極顯著變化。

2.2 干預前、后受試者身體機能的變化比較

統計結果顯示：受試者肺活量指標干預前、后比較，P值為0.000，小于0.01，差異具有極顯著性。肺活量指標在對照組未發現任何顯著及極顯著變化。

2.3 干預前、后受試者身體素質的變化比較

統計結果顯示：受試者坐體位前屈P值為0，019，小于0.05，有顯著變化;50m項目P值為0.003，小于0.01，有極顯著變化;800m項目P值為0.002，小于0.01有極顯著變化;仰臥起坐P值為0.004，小于0.01有極顯著變化。50m、800m、仰臥起坐指標呈極顯著變化，表明受試者的速度素質、耐力素質、

3 討論與建議

健身氣功八段錦的練習音樂，輕快舒緩、柔和連綿，練習者沉浸在這種氛圍中有助于提高練習效率、消除疲勞、調節心境。八段錦的練習強度屬于有氧運動強度，由八節組成，動作間互相聯系，環環相扣，八段錦功法主要是對脊柱的保養、呼吸吐納的調節。

3.1身體形態指標

表1顯示，16周干預前、后受試者身體形態指標上有顯著差異的是體重，有極顯著差異的是上胸圍、大腿圍;體重、上胸圍指標呈極顯著下降趨勢，而大腿圍指標呈顯著上升趨勢;從平均數和標準偏差值可以看到，上胸圍、大臂圍、腰圍指標有明顯下降。

綜合分析，八段錦練習在肥胖女大學生的身體形態改善方面有一定效果。在練習中對練習者的下肢穩定性要求較高，練習中有馬步弓步、單腿支撐，致使大腿得到鍛煉，數據指標有所提升;由于實驗中受試者每周訓練量較大持續時間較長，且保持實驗前的飲食量和良好的睡眠，這對其體內能量的消耗，導致身體圍度有所變化，體重有所下降。

3.2身體機能指標

表2顯示，16周干預前、后受試者身體機能指標肺活量有極顯著差異。八段錦練習的運動強度相當于有氧運動，在練習中注重脊柱的保養與呼吸吐納的配合，伴隨著音樂進行練習，沉浸身心、均勻緩慢地呼吸練習，有助于提升肺功能。

3.3身體素質指標

表3顯示，16周干預前、后受試者體前屈反應受試者綜合柔韌性，有成績降低的顯著差異，這與體前屈數值應該有所提高的預計相背離，考慮實驗前、后分別是夏末、冬初，因溫差問題影響受試者穿著、韌帶伸展度，而導致數值比實驗前偏小，此指標測試成績在對照組中有更大程度的縮小。50M、800M、Imin仰臥起坐指標分別代表速度素質、耐力素質、全身核心力量綜合素質，3個指標都有極顯著變化，說明經過16周八段錦練習，對練習者的身體素質有明顯提升。而對照組在以上指標未有明顯變化。

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基金項目：2018年上海市學校體育科研青年項目，編號：HJTY-2018-D28。

作者簡介：1.饒彥（1987～），女，講師。研究方向：民族傳統體育學。