高強度間歇訓練應用研究綜述

摘要：通過文獻分析法等，以近5年在體育期刊上發表的高強度間歇訓練應用性研究文獻為研究對象進行綜述。總結出在不同人群中，高強度間歇訓練（High - intensityinterval training，簡稱HIT下文都以簡稱代替）的不同使用方法和帶來的影響，對這些結果進行一個疏導，找出HIT應用研究上一些發展方向。

關鍵詞：高強間歇訓練 應用研究 綜述

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A文章編號：2096-1839（ 2020） 1-0151-03

1 前言

高強度間歇訓練作為間歇訓練法的分支，普遍用于高水平競技運動員的體能訓練，其安全性已被基本證實，現在逐漸受到運動醫學及大眾健身方向的關注。通過檢索高強度間歇訓練文獻發現，相關研究文獻數量逐年上升，15年20篇，16年35篇，17年45篇，18年58篇，19年至今33篇，不難看出，這五年高強度間歇訓練慢慢成為研究熱點，同時高強度間歇的應用也備受關注。因此本研究將以近五年研究為重點對高強度間歇訓練的應用進行綜述。

2 我國高強度間歇訓練研究

以中國知網為信息檢索源進行高級檢索，以“高強度間歇訓練”并含“應用”進行檢索，發現從2014年開始出現相關研究論文，到2019年，五年共發表了26篇相關文章。由于針對的人群不同，其應用也不盡相同。本研究將通過不同人群的應用對近五年文章做一個歸納總結。

2.1 高強度間歇訓練對普通人群的應用

在減脂方面，羅雅欣認為HIT有助于高中女生體重下降[1];婁婧婧等也指出HIT能有效降低體重和脂肪含量，但是并不能明確證明HIT在降低體重和脂肪方面的效果要優于MCT（中等強度持續性訓練）[2];魏毅在進行了8周實驗干預后測試發現，HIT組的警員減肥效果比其他各組都更加顯著[3];黎涌明指出以普通人群為研究對象的研究文獻表明，HIT能提高脂肪氧化能力，是一種省時有效的健身鍛煉方式，但是仍需要更多有關HIT提高脂肪氧化能力機制的研究。[4]

在耗氧量等心肺耐力評定方面，羅雅欣、魏毅認為HIT能增強女高中生肺活量[1][3];婁婧婧、黎涌明等指出HIT對有氧能力和無氧能力進行顯著提升[2][4];胡國鵬等也認為HIT可提高V02max（最大攝氧量）、VAT（最大無氧閾）等心肺耐力評定參數。[5]對此，劉瑞東等認為對于普通人群進行的HIT比低強度持續性訓練更能提高耐力表現，是因為有氧和無氧代謝對能量需求貢獻的增加，改善了工作肌肉的能量狀態，提高有氧代謝能力，就如I型肌纖維、毛細血管和氧化酶活性的改善所證明的那樣，是普通人群對HIT最常見的反應。[6]

除此之外，羅雅欣認為HIT有助于高中女生改善參與體育鍛煉態度中的目標態度、行為習慣、行為意向和主管標準測試指等方面[1];張戈則認為HIT對健康的成年男性的肌肉耐力（伸膝、胸推、仰臥起坐、俯臥撐、抬背）顯著增加，運動愉悅感、參加運動的興趣也顯著增高[7];王京京也指出HIT對于提高普通健康人群健康水平、降低危險因素均有很好的效果，在某些方面甚至優于同等能量消耗的持續訓練方案。[8]

綜上所述，目前針對普通健康人群的HIT研究主要集中在有氧和無氧代謝能力研究，以及通過HIT達到更好健身效果，增強運動喜悅感，從而降低疾病風險。但是對HIT提高氧化機制能力的研究比較少。同時在設計方案時除了性別、年齡層外，也要注意生活習慣等因素對HIT設計方案的影響。

2.2 高強度間歇訓練對疾病人群的應用

婁婧婧等認為HIT在對心血管疾病、慢阻肺和糖尿病的康復上效果優于MCT，運動總時間的減少也在一定程度上降低了運動風險。[2]張戈也指出：實驗研究證實了高血壓患者進行HIT在降低血壓和改善其他心血管危險因素方面，較END（傳統的長時間耐力鍛煉）具有更好效果。對心力衰竭患者的康復鍛煉與END相比具有更加顯著的效果。[5]

劉洪富等認為高強度間歇訓練能有效降低肥胖青年女性腹部內臟脂肪的含量，有效降低受試者的體重、腰臀比、Fat%、全身脂肪含量等。[9]王京京等指出從目前的研究成果來看，無論是兒童、青年、中年還是老年肥胖人群，HIT的干預是安全的，減肥效果已初步得到證實。對冠心病、心衰、心肌梗塞穩定期以及冠狀動脈支架術后病人其有氧能力均有不同程度的提高，心功能、生活質量、康復期焦慮和抑郁均有明顯改善。此外HIT與耗能量相同的持續訓練相比，在提高內皮功能、改善胰島素信號轉導、降低血糖和促進脂肪細胞合成方面效果更明顯。[8]黎涌明表示HIIT對心血管病和Ⅱ型糖尿病患者的康復效果類似或優于持續訓練。[7]

綜上所述，針對特殊人群HIT針對肥胖人群研究比較多，且相對技術也比較完善，除此之外針對糖尿病、心腦血管疾病也有相應的研究。但是對于疾病人群的應用研究依然比較少，相關研究比較薄弱，有待進一步探索。

2.3 高強度間歇訓練對競技運動員的應用

趙凱認為高強度間歇性訓練法是競技體育的重要訓練形式，教師采用靈活的訓練方法，不僅能夠幫助學生提高體育成績，還可以加強身體素質，以健康的體魄面對學習和生活。[10]劉瑞東等認為對于高水平運動員而言，HIT可以顯著提高糖的氧化功能速率和脂肪的氧化率，但其氧化酶或糖酵解酶的活性卻無顯著變化，然而，其骨骼肌緩沖能力顯著提高，進而使得其乳酸的生成與去除能力提高，這對運動成績的改善具有重要作用。[6]

針對專項運動上，李壬冬等認為對HIT進行優化處置并將之與優秀乒乓球運動員體能訓練策略結合使用，有助于提升新時期乒乓球運動員的體能訓練的綜合水平[11];朱小烽等認為HIT對于提高受試者最大耗氧量效果明顯好于有氧持續跑，并且可以很好地用來發展運動員個體的有氧能力和提高3000 m跑成績[12];而姜自立等也指出在短跑訓練實踐中，教練員們主要通過HIT來發展運動員的速度耐力;除此孫勇認為應用高強度間歇訓練時同時采用采用積極性恢復方法是提高運動表現的重要手段。[14]

盧日初等指出高強度間歇訓練法在一定程度上能提升運動能力，但在使用時一定要符合羽毛球運動員的專業能力、身體特點及運動員發展潛力。[15]聶軍良認為高強度間歇性訓練對提高青少年賽艇運動員的有氧能力有重要的作用。[16]薛亮等指出摸索適合劃艇項目專項高強度間歇訓練模型，通過訓練生物學監控手段評價訓練效果，為進一步挖掘劃艇賽前專項訓練提供個性化參考。[17]陳萬等指出游泳運動員短時間高強度間歇訓練時，為無損傷監測肌肉組織的代謝狀態提供了一種新的途徑，并且在短時間高強度間歇訓練時，可以根據心率和主觀疲勞感覺等簡便測試的指標來判斷訓練的效果和疲勞程度。[18]

綜上所述，HIT在運動訓練上應用相對于前兩項應用研究比較完善，且得到普遍認可，但是對不同HIT方案產生不同生化和生理適應，以及如何制定最佳HIT方案來提高運動成績方面的研究仍有待進步。

3 結論

從HIT近些年得到普遍關注，不難看出人們對HIT的理解已經向前不斷邁進。針對不同人群，所研究的主體問題也各不相同。針對普通人更多是健身減脂方向研究，針對疾病人群更多是康復性研究，針對運動員主要是運動水平的提高。但最佳研究方案仍然有所不足，運用的領域范圍不廣。未來可以擴大研究范圍，并對最佳方案進行大范圍推廣。

參考文獻：

[1]羅雅心，高強度間歇訓練對高中女生身心影響的應用研究[D].石家莊：河北師范大學，2019.

[2]婁婧婧，高雪峰，楊帆，胡穎，陳曉.高強度間歇訓練在健康人群和慢性病患者中的應用[J].當代體育科技，2018（8）：20-21，23.

[3]毅魏，高強度間歇訓練在警院學員體能訓練中的應用研究[J].實驗室研究與探索，2018（08）：225-230

[4]黎涌明.高強度間歇訓練對不同訓練人群的應用效果[J].體育科學，2015（08）：59-75，96.

[5]胡國鵬，鄭陽，孟妍，馮剛，馮魏，大強度間歇訓練與中等強度持續訓練對耗氧量動力學特征影響的比較研究[J].體育科學，2017（03）：58-67，97.

[6]劉瑞東，曹春梅，劉建秀，李慶.高強度間歇訓練的應用及其適應機制[J].體育科學，2017（07）：73-82.

[7]張戈.高強度間歇訓練：運動量和鍛煉效果研究進展[J].中國運動醫學雜志，2016（02）：184-188，183.

[8]王京京，韓涵，張海峰.高強度間歇訓練對青年肥胖女性腹部脂肪含量的影響[J].中國運動醫學雜志，2015（01）：15-20.30.

[9]劉洪富，劉忠民，王常敏.高強度間歇訓練對肥胖青年女性減肥效果的研究[J].山東體育學院學報，2016（06）：95-98.

[10]趙凱.高強度間歇訓練法在高中體育課中的應用探析——以高中體育中長跑訓練為例[J].新課程研究（上旬刊），2019（03）：73-74，95.

[11]李壬冬，高強度間歇訓練法在優秀乒乓球運動員體能訓練方面的應用——以遼寧省隊男隊員為例[J].當代體育科技，2019（01）：62，64.

[12]朱小烽，劉無逸.V02max速度速度的不同間歇訓練對運動員有氧能力和3000m跑成績的影響[J].中國體育科技，2010（04）：9-13.

[13]姜自立，李慶.高水平短跑運動員速度耐力訓練特征探究——以清華大學男子短跑隊為例[J].沈陽體育學院學報，2016（03）：101-107.

[14]孫勇，不同恢復手段對青年男子籃球運動員高強度間歇訓練時運動能力和能量代謝的影響[J].沈陽體育學院學報，2017（04）：106-112.

[15]盧日初，劉星玉，許育銘.高強度間歇訓練法在羽毛球訓練中的應用研究[J].體育師友，2017（03）：25-27

[16]聶軍良高強度間歇訓練在青少年賽艇運動員中的應用[J].湖北體育科技，2016（07）：603-604.

[17]薛亮，劉國輝，施佳慧，雷文斌，李越，以專項高強度間歇訓練為主導的劃艇項目賽前訓練監控手段個案研究[J].浙江體育科學，2017（05）.82-89

[18]陳萬，田詩彬，劉倩，張曉輝，黃超，劉振宇，李岳.游泳運動員短時間高強度間歇訓練中肌氧含量及相關指標的變化特征[J].成都體育學院學報，2015（05）：106-110.

基金項目：新疆師范大學自治區普通高校人文社會科學重點研究基地項目，編號：XJEDU040616C02。

作者簡介：胡燕燕（ 1988～），女，在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。