對越野滑雪運動員專項體能訓練的研究

秦江旭

【摘要】越野滑雪運動專項體能包含速度、力量、時力、靈敏、協調等素質，對運動員專項體能素質要求高，要點是結合越野滑雪競賽的需要，提高運動員的運動素質，改善運動員機能狀況，保證運動員在競賽中充分發揮競技水平。

【關鍵詞】速度;力量;靈敏;協調

越野滑雪是世界最古老的運動項目之一，被稱為雪上馬拉松。與高山滑雪、單板滑雪等雪上項目比，越野滑雪場地設計簡便、安全性高，在大眾普及特別是青少年普及上具有更大優勢。不過越野滑雪多在山區進行，在項目推廣上受一定限制，于是催生城市越野滑雪賽的誕生。盡管在項目本質特征的定義上存在一些分歧，但有一點是肯定的，那就是運動員的專項素質對越野滑雪高水平的競技要求仍具有決定性意義。

1.結果與分析

1.1 強化越野滑雪運動員專項體能訓練難度

越野滑雪運動員訓練場地有限，主要集中在東北地區，由于國際標準化的場地數量少，導致開展越野滑雪專項體能訓練的難度、廣度深度較難滿足日常訓練的要求，因此重視標準化場地建設與維護，同時勇于創新積極探索越野滑雪運動員體能訓練思路。根據季節不同變化和自身環境基礎進行科學合理的調整，以確保無論冬訓還是夏訓都具有相應的難度。比如依托自然環境，在崎嶇不平的山路上進行長距離越野跑或手腳并用攀爬運動訓練，其綜合訓練難度明顯增大，這不僅有效鍛煉了運動員上、下肢的力量素質，同時也有助于力量耐力、心肺功能、身體的協調性、平衡能力及穩定性的提高廠因縫一步增強了運動員克服困難的勇氣以及提高機體的適應能力。另外越野滑雪運動員專項體能訓練需要具備一定戰術難度進行有效的訓練。越野滑雪戰術訓練包括個人戰術與集體戰術，前者是在滑行過程中每名運動員所表現的個人戰術活動行為，如出發搶位、領先滑行、尾隨滑行、變速滑行、超越等具體表現;后者指為壓制競爭對手，幾名同伴相互配合發揮本方優勢，采取的戰術行為。因此，在體能訓練過程中通過有針對性體育游戲的形式開展戰術與體能訓練，發揮體能優勢促進運動員戰術意識的培養。

1.2 加強越野滑雪運動員體能訓練狀態診斷

任何一個體育項目的體能訓練都是復雜龐大的系統工程，需要各子系統組成要件分工協作，只有在充分了解運動員參賽目標、體能訓練目標及機體自然狀況等基礎上，方能有的放矢地按照一定步驟，科學合理地對運動員實施體能訓練。體能訓練起始狀態診斷是體能訓練實施的出發點和切入點，是對運動員各項運動素質發展水平、技術狀況、身心狀態等進行全面、客觀、準確的分析和判斷，這有助于教練員及科研團隊對訓練過程進行有效的調控，以實現最佳競技狀態，為制定階段性和長期性體能訓練方案提供參考。體能狀態起始狀態診斷主要包括：參與過往的越野滑雪賽事級別與項目、取得運動成績、競技能力、訓練效應、當前技術問題歸因、健康狀況（運動傷病問題）以及心理狀態等。

1.3 加強對越野滑雪相關理論知識的指導

任何體育運動項目，都是以神經一肌肉作為一個系統參與工作發揮作用的，各成分之間相互聯系，以運動鏈的形式逐級傳遞能量實現不同的動作;當某個運動環節表現薄弱，即使不是在決定性的環節上出現問題，那么隨著運動持續進行，薄弱的環節遲早也會限制其他部分的運動.或者在運動過程中出現代償現象容易引發運動損傷，因而最終會發展成為影響整體競技能力提升的瓶頸問題。越野滑雪賽事競爭激烈的程度，對運動員素質水平提出更高、更為全面的要求，因此教練員在結合實踐的基礎上，重視越野滑雪相關理論知識的學習，從而一更好地指導訓練。

1.4 促進越野滑雪專項體能訓練中體育游戲、舞蹈的融合眾所周知，體育游戲因其具有鍛煉和娛樂特性，其內容、形式活動豐富多樣，游戲規則方便靈活，可充分調動每個參與者的積極性和主動性;在鍛煉身體的同時，培養興趣建立自信心，體育游戲是促進體力、智力及身心健康發展行之有效的方法之一。另外，舞蹈方面訓練對越野滑雪運動員也非常有益，依據已有相關研究揭示出不同形式的體育舞蹈訓練，如芭蕾舞、現代舞、爵士舞等對越野滑雪運動員訓練功效也是其他訓練方式所無法替代的。

1.5 加強對越野滑雪運動員動作節奏感的培養

良好的動作節奏感對每位越野滑雪運動員來說都是至關重要的。在滑行過程中，技術動作是不斷重復的，要實現每次滑雪技術動作能量節省化、經濟化以及作用效果的高效化，運動員就必須注意原動肌、對抗肌、協同肌群的緊張與放松，充分利用單個動作周期內短暫放松時間，使肌肉組織盡可能得到休息和恢復，為下一個動作周期做好準備。因此教練員在日常訓練過程中，應注意運動員滑行中如果出現多余動作、錯誤動作，說明技術動作是不合理的，動作節奏自然也會混亂的;隨著比賽距離的增加，額外的能量消耗加快疲勞的產生，降低運動員滑雪動作幅度和效率，并最終對比賽結果產生不利的影響。

2.結束語

越野滑雪運動員的體能是發揮其技術、戰術的基礎和保證。將運動員陸地體能訓練獲得的效果轉化為雪上滑行的競技能力是提高比賽成績的關鍵，探索適合運動員陸地體能訓練效果轉化為雪上比賽競技能力的手段，認為體能訓練之前必須進行功能性動作質量篩查，依據動作質量篩查的結果設計針對性矯正康復訓練，確保運動員在新一輪的訓練中不再因傷病影響訓練。在此基礎上進行核心力量訓練、靈敏素質與協調能力的訓練，并通過靈敏與協調素質的訓練提高動作速度與上下肢配合能力，構建陸地訓練向雪上競技能力轉化的橋梁。

越野滑雪借助滑雪用具，運用登山、滑降、轉彎、滑行等基本技術，滑行于山丘雪原的運動項目。起源于北歐，又稱北歐滑雪，是世界運動史上最古老的運動項目之一。1924年首次列入冬季奧運會比賽項目。比賽有男子15千米、30千米、50千米單項和團體接力比賽;女子有5千米、10千米、20千米單項及團體接力賽。比賽線路是上坡、下坡和平地各約占1/3。為有利于發揮速度，應避免坡度過長、過陡和急轉彎地段。運動員按賽前抽簽決定的順序佩帶號碼布，著經裁判檢查認可并打有標記的滑雪板。