對羽毛球愛好者運(yùn)動損傷及預(yù)防的調(diào)查研究

劉小羊　尹源　徐皓銘

隨著羽毛球運(yùn)動參與人數(shù)的增多，羽毛球運(yùn)動中所發(fā)生的損傷問題凸顯出來。本文通過問卷調(diào)查、訪談法與觀察法等方法對廣州市越秀區(qū)的羽毛球愛好者進(jìn)行了研究調(diào)查。

結(jié)果顯示：在眾多的羽毛球愛好者中，此項(xiàng)運(yùn)動容易受傷部位主要是肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部和膝關(guān)節(jié)，還有少部分是因?yàn)榧∪狻⒓‰炖瓊取塾鹫咴斐蛇@些損傷的主要原因：準(zhǔn)備活動不充分、場地及器械、技術(shù)水平、過度疲勞等，本文通過分析常見的運(yùn)動損傷原因并提出改進(jìn)建議，使愛好羽毛球運(yùn)動者預(yù)防并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，促進(jìn)愛羽者參加羽毛球運(yùn)動，進(jìn)而增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)及促進(jìn)身體整體健康，同時有利于普及羽毛球的發(fā)展及帶動經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。

一、研究對象與方法

本文采取文獻(xiàn)資料法、訪問法、觀察法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法。研究對象以廣州市越秀區(qū)羽毛球愛好者為例，年齡在15～60歲之間的人群為調(diào)查對象，分析羽毛球愛好者運(yùn)動損傷及預(yù)防的調(diào)查研究。一共發(fā)放200份問卷，收回185份，有效率92.5%。

二、結(jié)果與分析

1.運(yùn)動損傷的發(fā)生

在體育運(yùn)動的過程中所發(fā)生的各種損傷，包括從組織或器官在解剖上有破壞或生理上的紊亂稱為運(yùn)動損傷。在所有體育運(yùn)動中都存在損傷的機(jī)制，而羽毛球運(yùn)動的項(xiàng)目中也有些不同于其他項(xiàng)目，羽毛球運(yùn)動損傷的主要是肌腱和韌帶的拉傷、關(guān)節(jié)的磨損和勞損及扭傷，極少會出現(xiàn)骨折現(xiàn)象。

2.造成運(yùn)動損傷的原因分析

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有4%的人由于不合理的運(yùn)動量而導(dǎo)致?lián)p傷，主要有肌肉的拉傷和扭傷。通過科學(xué)合理的運(yùn)動量才能夠起到提高成績的效果，而過大的運(yùn)動量反而容易造成損傷，所以在訓(xùn)練或運(yùn)動中要合理安排運(yùn)動量。

同時顯示：4%的愛羽者由于其他原因造成損傷。部分人是由于在訓(xùn)練之后放松運(yùn)動不到位，運(yùn)動后的放松運(yùn)動對肌肉及各部位關(guān)節(jié)、韌帶的恢復(fù)具有積極作用。部分愛羽者的裝備也會間接影響到損傷，比如羽毛球鞋、羽毛球襪等。

如表1，據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)有10%的人由于場地和器械的原因而導(dǎo)致了損傷，場地過滑或者過粘會使人摔倒，從而導(dǎo)致受傷。好的羽毛球場對膝蓋具有良好的緩沖作用。對羽毛球拍質(zhì)量的選擇不同，對人體的手腕、肘、肩關(guān)節(jié)的損傷也不同。

（1）思想原因

由于部分羽毛球愛好者本身思想觀念不夠重視或者沒有損傷意識而導(dǎo)致在運(yùn)動中受到損傷。思想原因是造成損傷的一個重要原因，也是最根本的原因[6]。調(diào)查顯示：有17%的人是因?yàn)楸旧硭枷氩恢匾暥鴮?dǎo)致?lián)p傷。比如明知場地滑很容易摔倒或扭到腳或拉傷等而沒有重視的話是導(dǎo)致受傷的原因，所以說思想意識很重要，它是造成運(yùn)動損傷的根本原因。

（2）準(zhǔn)備活動不充分

任何運(yùn)動都是建立在有一個良好的準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)之上，準(zhǔn)備活動是拉開身體各個關(guān)節(jié)的靈活性，通暢身體各個部位的血液循環(huán)，使各關(guān)節(jié)有一定的支撐力量而不容易損傷，羽毛球運(yùn)動是全身運(yùn)動項(xiàng)目，各個部位關(guān)節(jié)幾乎都需要運(yùn)動起來，小到手指、腳趾都可以發(fā)力的運(yùn)動。羽毛球運(yùn)動中最受人喜歡的動作是殺球，而殺球也是要發(fā)很大力的，如果各個關(guān)節(jié)沒有活動開而使勁用力很容易拉傷肩關(guān)節(jié)、腰部、手腕等部位[5]。調(diào)查結(jié)果顯示：有25%的人由于沒有做準(zhǔn)備活動而導(dǎo)致?lián)p傷，主要是肌肉的拉傷、扭傷。準(zhǔn)備活動充分是身體各關(guān)節(jié)血液暢通的基礎(chǔ)，是不容易損傷的前提。

（3）動作不規(guī)范

調(diào)查顯示：有20%的羽毛球愛好者是由于技術(shù)水平限制而導(dǎo)致了運(yùn)動損傷，主要損傷部位是在肘關(guān)節(jié)、手腕、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部。羽毛球運(yùn)動中的反手是眾多愛羽者的弱點(diǎn)，也是他們向往學(xué)習(xí)的技術(shù)，眾多的羽毛球愛好者在打反手時由于技術(shù)水平有限而不會發(fā)力導(dǎo)致了手腕、手肘部位的損傷[7]。羽毛球殺球也是眾多愛羽者喜歡的，而如果殺球不會用力很容易拉傷肩關(guān)節(jié)及腰部，殺球很講究發(fā)力的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)不好就發(fā)不出力量。通過觀察可知部分的羽毛球愛好者的膝關(guān)節(jié)有護(hù)膝，這也是由于部分羽毛球愛好者的步法有誤或不懂，因?yàn)樵谶\(yùn)動中膝關(guān)節(jié)是至關(guān)重要的，承載著身體的壓力，如果打球時過多的重力給膝關(guān)節(jié)很容易導(dǎo)致?lián)p傷。所以說技術(shù)水平也是損傷的一個原因。

（4）身體原因

調(diào)查顯示：有20%的愛羽者由于身體原因（包括過度疲勞、感冒、患病帶傷等）而造成損傷。疲勞過度還運(yùn)動的話很容易造成扭傷或肌肉的拉傷，人的肌體在能量耗盡完后沒有支撐繼續(xù)運(yùn)動下去的力量，這就需要能量的補(bǔ)充。感冒有時致使人體全身無力，如果參與羽毛球運(yùn)動容易造成肩部的拉傷或手腕的扭傷，因?yàn)閻塾鹫呦氚l(fā)力卻發(fā)不出，導(dǎo)致使勁地用力。有部分愛羽者由于前傷未好而抵制不住羽毛球的誘惑繼續(xù)參與羽毛球運(yùn)動，不僅僅容易加重舊傷而且還會引發(fā)新的損傷。運(yùn)動量的安排要科學(xué)合理，否則很容易導(dǎo)致?lián)p傷。

3.常見羽毛球運(yùn)動損傷部位及預(yù)防治療方法

（1）肘關(guān)節(jié)部位損傷及預(yù)防方法

肘關(guān)節(jié)損傷常常稱為“網(wǎng)球肘”，肘的扭傷是肘過度伸展、前臂向外被扭曲所造成的。羽毛球愛好者常常因?yàn)榉词謸羟虿粫l(fā)力或者正手擊球時前臂旋前、閃腕、擊球制動而撕扯到伸肌腱而造成損傷[1]。

處理及恢復(fù)：及時停止肘部的活動同時盡量保持大臂和小臂為屈狀態(tài)，避免外展而加重傷情。肘的功能恢復(fù)以可動區(qū)域的恢復(fù)和肌肉力量的強(qiáng)化為目的。可動區(qū)域的恢復(fù)主要進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的屈曲和伸展。肌肉力量的強(qiáng)化主要使用腕關(guān)節(jié)的屈曲、伸展、尺屈、橈屈、前臂的旋內(nèi)、旋外動作來進(jìn)行。肘的活動主要是由前臂和腕關(guān)節(jié)的復(fù)雜動作來完成。進(jìn)行肌肉力量強(qiáng)化時有必要同時進(jìn)行前臂的活動及腕關(guān)節(jié)、手的活動[2]。

預(yù)防方法：進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時做好充分的準(zhǔn)備活動，強(qiáng)化技術(shù)動作要領(lǐng)，保證科學(xué)合理的運(yùn)動量，避免肘部過度活動。佩戴護(hù)肘并運(yùn)動后及時放松。

（2）肩關(guān)節(jié)部位損傷及預(yù)防方法

肩關(guān)節(jié)是典型的球窩關(guān)節(jié)，是人體最靈活和活動范圍最大的關(guān)節(jié)之一。肩部受傷大多數(shù)人是熱身準(zhǔn)備活動不夠充分，發(fā)力過程過度使勁或者肩部肌肉柔韌性過硬，勞損后發(fā)力過大而導(dǎo)致。在擊球過程中，肩關(guān)節(jié)起到“承下啟上”的作用，帶動手臂完成擊球時的5步分解動作。長時間的肩部帶動手臂不停地做鞭打動作，關(guān)節(jié)韌帶磨損容易引發(fā)肩袖肌肉的損傷。

處理及恢復(fù)：損傷可分為三個階段：早期48小時內(nèi)，發(fā)生損傷時冷敷鎮(zhèn)痛，停止訓(xùn)練。中期，損傷趨于穩(wěn)定時可采取熱敷、藥物、物理治療等方法。后期，對損傷部位進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動負(fù)荷量。對肩袖肌群進(jìn)行靜力性等長收縮訓(xùn)練，特別是肩部后側(cè)的肌肉力量應(yīng)有意識地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

預(yù)防方法：佩戴護(hù)肩裝備，在運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備活動，多個角度拉伸大小肌肉，提高肌肉的柔韌性，運(yùn)動后進(jìn)行放松活動。提高技術(shù)動作要領(lǐng)，包括動作的流暢性和協(xié)調(diào)性，領(lǐng)會發(fā)力時機(jī)。

（3）腰部位損傷及預(yù)防方法

在擊球過程中腰部作為身體的中心軸起到軸心的作用，軀干的勞損集中在腰背部，如若動作不規(guī)范，身體素質(zhì)跟不上很容易導(dǎo)致脊柱肌肉群勞損。腰肌勞損是最常見的一種病，是由于羽毛球愛好者的腰部用力過于頻繁，逐漸積累而導(dǎo)致。羽毛球運(yùn)動中的起跳殺球、左右跨步、頭頂點(diǎn)殺、前后移動回球和被動回頭頂球等過分扭轉(zhuǎn)脊柱容易形成損傷[4]。部分球場的防震能力、球鞋的緩沖能力和技術(shù)動作要領(lǐng)的掌握不足也是導(dǎo)致腰部損傷的一個重要因素。

處理及恢復(fù)：應(yīng)停止激烈運(yùn)動，48小時內(nèi)采取冷敷，48小時后熱敷和物理治療為主，待病情好轉(zhuǎn)趨于穩(wěn)定時，小負(fù)荷靜力性間歇訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腰部軟組織的保健操鍛煉，加強(qiáng)腰腹核心力量訓(xùn)練，有利于提高腰背部肌耐力和穩(wěn)定度，從而完成擊球時的鞭打動作。腰部的功能恢復(fù)是從緩和背部、腰部、髖關(guān)節(jié)的緊張及其可動區(qū)域的恢復(fù)開始的。

預(yù)防方法：選擇具有較好防震能力的場地和具有緩沖能力的球鞋是首要因素。運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，增強(qiáng)腰部肌群的力量練習(xí)和伸展性的鍛煉。在羽毛球殺球時保持腰部肌肉有一定的緊張，并且掌握好正確的殺球技術(shù)動作要領(lǐng)[3]。

（4）膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防方法

常見的膝關(guān)節(jié)損傷有：膝關(guān)節(jié)挫傷、半月板的損傷、髕韌帶炎、髕骨軟骨軟化癥、滑膜囊的損傷、髂脛韌帶炎和鵝足炎[8]。在羽毛球運(yùn)動中，要不斷進(jìn)行跑動，啟動、急停、變向等就要求訓(xùn)練者要有正確的移動步伐，減小對膝蓋的損傷。在移動過程中下肢各關(guān)節(jié)承受較大的負(fù)荷，膝蓋周圍韌帶受到過大的沖力和壓力，膝蓋髕骨軟骨面長期反復(fù)受到較大的摩擦力，局部組織細(xì)胞很容易損害與破壞，從而引起一系列的病理變化。

處理及恢復(fù)：此時應(yīng)減少運(yùn)動量甚至停止，用中草藥外敷、針灸、按摩下肢及膝關(guān)節(jié)周圍等理療方式，同時平時注意保護(hù)，比如洗熱水澡、保暖膝蓋。采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。

預(yù)防方法：愛羽者在運(yùn)動前要做好膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備運(yùn)動，佩帶護(hù)膝，增加大小腿的肌肉力量，練習(xí)內(nèi)容多樣性，避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，并且運(yùn)動后要及時放松及自我按摩膝關(guān)節(jié)。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）損傷機(jī)制：思想原因、準(zhǔn)備活動、技術(shù)水平、場地及裝備、運(yùn)動量、身體原因等因素是造成運(yùn)動損傷的機(jī)制。要解決此類問題必須從根本上予以調(diào)整，以免損傷造成身體上的不利影響。

（2）預(yù)防方法：愛羽者在運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，可佩帶保護(hù)繃帶，選擇良好的運(yùn)動場地及裝備，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，增強(qiáng)身體容易損傷部位的力量練習(xí)，科學(xué)合理制定訓(xùn)練

方法，保持良好的休息和運(yùn)動量，運(yùn)動之后及時放松。

（3）損傷后的治療：羽毛球愛好者在發(fā)生運(yùn)動損傷之后應(yīng)立即停止運(yùn)動，傷情較輕者應(yīng)適當(dāng)休息即可，重者應(yīng)抬高患肢進(jìn)行冰敷，并及時送往醫(yī)院進(jìn)行治療，治療方法一般有理療、針灸、按摩、外敷中草藥、內(nèi)服跌打傷藥等。

（4）損傷后的恢復(fù)：等患肢逐漸恢復(fù)到?jīng)]有痛覺后可稍微進(jìn)行力量練習(xí)，力量練習(xí)負(fù)荷不宜過大，并遵循循序漸進(jìn)原則。待完全恢復(fù)原狀后可加強(qiáng)該部位的力量練習(xí)。

2.建議

（1）羽毛球愛好者自身應(yīng)有運(yùn)動損傷的意識并知道運(yùn)動損傷的機(jī)制，加強(qiáng)自我保護(hù)的意識，提高防范意識，減少運(yùn)動損傷帶來的傷害。

（2）參與羽毛球運(yùn)動前必須有充分的準(zhǔn)備運(yùn)動和運(yùn)動之后的放松運(yùn)動，加強(qiáng)對容易損傷部位的力量練習(xí)及柔韌性練習(xí)。

（3）參與運(yùn)動前學(xué)會選擇良好的場地設(shè)備及自身的裝備，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作要領(lǐng)及發(fā)力時機(jī)。

（4）羽毛球愛好者要懂得運(yùn)動損傷后的正確處理方法，以處理自己或他人的運(yùn)動損傷。

（5）羽毛球愛好者盡可能掌握治療運(yùn)動損傷的手段和恢復(fù)練習(xí)的方法。

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責(zé)任編輯 何麗華