素質拓展訓練在初中體育教學中的應用探究

劉成秀（山東省青島西海岸新區外國語學校 266555）

素質拓展訓練注重體育運動過程中的真實體驗與心理感悟，是一項集趣味性、啟發性、靈活性、集體性于一身的體育運動形式。因此，素質拓展訓練備受學生的青睞和喜愛。將初中體育教學與素質拓展訓練融合到一起，既符合素質教育理念，也對促進學生的健康成長具有重要的意義。

一、身體素質訓練，增強學生體質

升入初中以后，課業任務逐漸加重，戶外活動的時間越來越少，學生的身體素質也變得越來越差。面對這種情況，教師應利用有限的體育教學時間，為學生量身定制素質拓展訓練計劃，以逐步恢復學生的身體活力，達到增強學生體質、促進學生健康成長的教學目的。

1.體能訓練，練就耐力

無論在學習還是在日常生活中，體能充沛的學生都會保持積極樂觀的態度，做任何事也會堅持不懈、持之以恒，學習成績將不斷提升。因此，在實踐教學中，教師應結合體育運動項目，開展一些體能訓練活動或小游戲，使學生能夠在實踐體驗過程中養成良好的生活習慣與學習習慣。

以“耐力跑”訓練為例。首先，教師可以將學生劃分為3～4 個訓練小組，每個小組以8～12 人為宜，并設定200 米、400 米、800 米的單程跑步距離，讓學生根據個人的身體情況自主選擇。然后，教師應正確引導學生做好充分的熱身。由于該項目是對學生的一種耐力考驗，如果準備工作做得不充分，學生將難以完成耐力跑訓練，或在跑步過程中出現意外事故。因此，教師可以和學生一起做一些深呼吸動作、高抬腿動作、下壓腿動作、下蹲動作、青蛙跳動作等。熱身運動結束后，學生在教師的開始口令下進入訓練狀態。比如，選擇200 米耐力跑的小組，可以采取交替跑的方法：小組中的一名成員先跑200 米，第二名成員接棒后繼續跑200 米，以此類推，直到小組所有成員結束一輪耐力跑訓練為止。也可以采取定時跑的方法：在跑步之前，教師規定跑步時間（通常為3 分鐘、6 分鐘、9 分鐘）。當小組成員完成定時跑之后，教師負責檢測學生的心率與脈搏跳動次數，再根據心率狀況設定鍛煉目標。通過這種方法，學生的體質與耐力能夠得到充分鍛煉，并在訓練中逐步掌握跑步技巧，這對良好身體素質的養成大有幫助。

2.力量訓練，強身健體

現今，許多初中生將關注焦點完全放在文化課學習上，忽視體育鍛煉的重要性，部分學生提著十幾斤的重物上樓，甚至會大汗淋漓、氣喘吁吁。究其原因，主要是學生在日常生活中嚴重缺乏力量訓練。對此，體育教師應將力量訓練納入素質拓展訓練計劃，利用專項訓練的方法，增強學生體質，使學生具備良好的身體素質。

比如，在課堂教學中，教師可以抽出30 分鐘的時間，開設力量訓練實踐體驗課堂。男學生可以選擇俯臥撐的訓練項目，女學生可以選擇雙臂雙推啞鈴的訓練項目。由于力量訓練具有一定的安全風險，教師應全程對學生的訓練過程進行跟蹤和監督，一旦學生有肌肉拉傷等風險，需要立即叫停訓練，以保證學生的身體不受任何損傷。以男學生的俯臥撐訓練項目為例。首先，教師將學生劃分為4～6 個小組，每組以4～6 人為宜。教師規定訓練時間為1 分鐘，在訓練開始后，觀察各小組成員完成的俯臥撐數量。接下來，將訓練時間增加至2 分鐘，再統計各小組的完成數量。在訓練過程中，學生如果體力不支，可以退出訓練，其余的小組成員則需要繼續完成訓練。通過這種方法，學生的肩部、上臂以及腿部肌肉得到充分鍛煉。如果長時間采取這種訓練方法，學生的腿部、臂部力量也將快速增強，良好的身體素質也必將慢慢養成。

二、心理素質訓練，釋放各種壓力

新時代、新形勢下，家長對孩子的教育問題變得格外關注，甚至將其當作家庭的頭等大事來抓。這在無形中給學生施加了極大壓力。由于初中生正處在人生的十字路口、知識的過渡期，多數家長把孩子這一階段的成績看得尤為重要。在這種情況下，許多初中生不僅背負著沉重的學業壓力，也承受著巨大的精神壓力和心理壓力。因此，對這一時期的學生進行素質拓展訓練勢在必行。

1.因材施教，科學訓練

心理素質的好壞取決于學生的個人性格。有的學生性格急躁，遇事時，頭腦不冷靜，缺乏理智；有的學生性格內向，不喜歡與其他同學交流，為人處事獨來獨往。因此，教師應遵循“因材施教，因人而異”的原則，合理選擇心理素質訓練項目，科學選擇訓練方法，使學生能夠在實戰中提升自身的抗壓能力，始終保持輕松、樂觀、積極向上的心態。

比如，為了增強每一位學生的自信心，使其樹立競爭意識，教師可以設置跳繩比賽項目。在比賽過程中，可以個人為單位，也可以團隊合作，以比拼的形式評出優勝個人或小組。在這種跳繩競賽中，學生能夠投入全部精力，使心理壓力得到有效緩解和釋放。此外，學生也能將這種競爭意識轉化為學習與生活的動力，時時鞭策自己，努力奮進，力爭上游，這對良好心理素質的養成必將起到積極的促進作用。

2.團隊游戲，增進情感

同學、家長、教師是學生在日常生活中接觸最多的人，尤其與同學接觸的時間最長。但是，由于性格存在差異或其他主觀原因，學生之間經常出現爭執，這破壞了和諧的學習氛圍。因此，為了增進學生間的情感交流，拉近學生間的距離，體育教師可以設置團隊游戲，并將體育項目融入游戲環節，讓團隊成員通過精誠合作，共同完成游戲項目。

以“擊掌追人”游戲為例。該游戲主要考驗學生的團結合作意識和應變能力。在游戲準備階段，教師先在操場上畫出兩條間隔距離為20～25 米的平行線，將其作為界線；然后在兩條線中間畫三個直徑為2 米的圓圈，中圈為收容圈，兩邊的圈為安全圈，收容圈與安全圈的間隔距離為2 米。接下來，教師把學生劃分為人數相等的甲、乙兩個小組，每個小組站成一個橫隊，站立位置在兩條界線的后面。游戲開始以后，甲隊派出一名學生代表，作為挑戰者；乙隊的所有成員向前伸出左手，站在界線的后面。這時，甲隊挑戰者來到乙隊面前，任意擊打一名乙隊隊員的手掌，并迅速跑向安全圈。被擊中的學生立刻追趕甲隊的挑戰者。如果在挑戰者跑進安全圈之前，被挑戰者碰到挑戰者的身體，挑戰者將站到收容圈中；如果被挑戰者沒有碰到挑戰者的身體，挑戰者則順利返回安全圈。然后以此類推，直到游戲結束。最后，統計收容圈里的人數，人數最少的小組即為獲勝組。通過類似的團隊合作游戲，培養學生的團隊合作意識，幫助學生快速融入集體，這對緩解精神與心理壓力也大有裨益。

三、道德素質訓練，培養高尚品格

體育精神是健康向上的精神，是催人奮進的動力源泉。學生在參與體育運動的過程中，能夠凈化心靈，陶冶情操，養成高尚的思想道德品質。因此，在實踐教學中，體育教師應注重培養學生優秀的思想道德品質，通過多樣的道德素質訓練方法，為學生營造健康成長的氛圍。

1.正向表率，正確引領

我國偉大的教育家陶行知先生曾說：“要學生做的事，教職員躬親共做；要學生學的知識，教職員躬親共學；要學生守的規則，教職員躬親共守。”從這段話中可以看出，教師只有親力親為，在學生面前樹立正向表率作用，才能讓學生耳濡目染，朝著正確的人生方向行進。因此，體育教師應放下架子，擺正身位，在傳授體育知識、演示體育運動要領、開展素質拓展訓練時，扮演起到正確引領、正向引導作用的師者的角色。

比如，在素質拓展訓練中，教師引入長跑這一體育運動項目。但學生的身體素質存在較大差異，有的學生由于對動作要領不熟悉、呼吸調節方法不正確、訓練前的熱身準備工作不充分，在長跑過程中出現摔倒、磕碰、虛脫等情況。為了避免這種情況發生，體育教師應對長跑訓練項目的動作要領進行分解，并在學生面前進行逐一演示。當演示完畢后，對學生的動作要領練習過程進行跟蹤指導，如果發現學生的動作錯誤或對要領掌握得不熟練，應及時予以糾正，以降低訓練過程中安全事故的發生概率。這種方法既拉近了師生間的距離，又能讓學生在訓練過程中掌握更多動作要領與技巧，對其個人綜合素質的提升將起到正向推動作用。

2.精選項目，品質塑造

思想道德素養在初中體育學科中常常表現為學生間的團結、友愛、互助、信任，塑造這些高尚品質，需要設置一些科學的素質拓展訓練項目。體育教師應緊緊圍繞素質教育這根主線，在課前做好充分的準備工作，結合場地空間的大小、學生的參與熱情、訓練項目開展的難易程度，設置一些旨在培養學生思想道德素養的體育項目，以調動學生的參與積極性，逐步提升其思想道德修養。

以“信任背摔”的拓展訓練項目為例。在項目中，一位學生代表站在1.5 米高的高臺之上，然后挺胸抬頭，以腳跟為軸，倒向高臺下方由學生手臂組成的“人墻”。這一項目主要考驗學生對彼此的信任度。為了保證訓練項目的安全性，教師事先在學生下方設置安全防護措施。通過開展類似的素質訓練項目，學生的思想道德素養、心理素質都將得到充分鍛煉。

四、結語

素質拓展訓練的目的是培養和提高學生的身體素質、心理素質以及思想道德素養，它在初中體育教學中的應用不但為教師指明了正確的教學方向，而且為教師提供了科學、系統的教學方法。通過素質拓展訓練項目的具體實施，既增強了學生的體質，緩解了學生的心理壓力，又使學生具備良好的思想道德品質，為德、智、體、美全面發展型人才的培養注入了生機與活力。