淺談排球訓練中受傷原因及防治措施

王洋

摘要：排球是我國各類學校體育教學的主要內容之一，排球運動雖然沒有強烈的身體對抗，但也是一項競技性運動，具有較高的運動強度，在運動和訓練過程中學生受傷現(xiàn)象時有發(fā)生。究其原因，主要是體育教師和學生的安全防范意識不強，訓練方式不合理，學生身體和心理素質參差不齊等原因導致。本文將對學生參加排球訓練過程中身體受傷情況進行歸類總結，查找受傷的原因，并提出相應的解決對策和預防措施，進而讓廣大喜愛排球運動的學生科學訓練。

關鍵詞：排球運動;訓練;比賽;損傷

排球運動在我國具有較高的普及率，因其規(guī)則簡單，對場地要求較低，是一項非常實用的鍛煉方式，而備受廣大學生的青睞。但排球運動也是對技術要求很高的競技體育項目，在訓練過程中發(fā)生受傷的現(xiàn)象很常見，對運動員的身體和心理造成不同程度的創(chuàng)傷，只有找到造成損傷的原因，才能更好地預防傷病的發(fā)生。

1受傷的主要類型

學生在參加排球運動過程中，主要動作都在空中完成，無論是攔網(wǎng)還是擊打殺球，都需要騰空跳躍，此外半蹲也是常見的動作。因此，從受傷部位看，軀干和肢體都存在受傷的可能性，從受傷類別看，主要包括擦傷、扭傷、拉傷和骨折等。

1.1肌肉拉傷

在開展排球運動時，運動員經常要高高躍起完成攔網(wǎng)或扣籃，反復在球場跑動接球，完成這些看似簡單的動作，背部肌和腰部肌肉群要大幅度的拉升，如果在比賽之前沒有做好充分的熱身運動，則很容易導致這些部位的肌肉受傷，不僅影響比賽質量，還會對運動員身心造成影響。

1.2關節(jié)受傷

排球運動是一項對身體協(xié)調性要求較高的體育項目，無論是訓練還是比賽，都需要運動員全身心地投入，而關節(jié)受傷的現(xiàn)象也經常發(fā)生，包括肩關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)和指關節(jié)等，都可能出現(xiàn)受傷情況。比如，在攔網(wǎng)和扣籃時，揮臂動作不標準就會導致肩關節(jié)受傷，同樣的道理，膝關節(jié)、踝關節(jié)和指關節(jié)也會因為動作不規(guī)范而出現(xiàn)不同程度的損傷。

1.3骨骼受傷

盡管排球運動員與對手之間沒有激烈的身體接觸和對抗，但是隊員之間如果配合不密切，也會出現(xiàn)身體碰撞的情況，這種情況下骨折現(xiàn)象也會發(fā)生。同時，在扣籃和攔網(wǎng)的時候也會出現(xiàn)手指或手腕骨折的情況。

當然，除了以上主要受傷類型以外，皮膚擦傷、扭傷以及肌腱炎等會在排球運動中出現(xiàn)，只有對造成受傷的原因進行分析，才能找到相應的解決措施，進而讓更多的學生走近排球運動，讓排球運動成為體育鍛煉的重要主體。

2排球訓練中受傷的原因分析

2.1安全意識淡薄

很多學生認為，排球運動不需要與對方身體接觸，只要掌握基本動作就能參與比賽，無論在訓練還是比賽中，他們安全防范意識不強，心理也比較放松，甚至教師也沒有重視對安全保護意識的培養(yǎng)，沒有給學生灌輸安全預防知識，導致他們在訓練和運動時受傷。

2.2訓練安排不科學

訓練過程中也會發(fā)生受傷現(xiàn)象，其主要原因有兩方面：一方面是訓練強度過大，讓運動員產生疲憊感，大量分泌的乳酸會影響肌肉的靈活，如果不及時休息，不僅會拉傷肌肉，還會對骨關節(jié)造成損傷。另一方面，場地設施條件不好，也會導致運動員受傷，比如地面不平整，起跳或跑動過程中容易扭傷腳踝，地面濕滑會讓運動員摔倒，造成擦傷、骨折等現(xiàn)象。

2.3運動員身體素質不強

參與排球運動，能夠考驗運動員的心理和身體素質，由于每個個體之間存在差異性，運動能力和身體的承受能力也有所不同。如果采取同樣的標準，很容易導致訓練環(huán)節(jié)受傷。

3如何有效預防在訓練中受傷

3.1增強安全教育，提高安全意識體育教師在平時的排球教學工作中，要從思想上重視安全教育，通過各種方式，糾正學生固有的思想行為，摒棄不良的運動習慣，尤其是容易忽略的環(huán)節(jié)要充分強調，讓學生樹立“安全第一”的原則。同時，還要制定科學的訓練方案及損傷防治措施，在保證運動員高質量完成訓練的同時，還要保護他們的身體健康。

3.2堅持科學訓練，完善場地建設

任何一項體育項目，在訓練過程中都應該堅持“循序漸進”的原則，而不應該急于求成。在排球訓練中，體育教師應該按照訓練計劃，讓運動員充分做好熱身運動，按照“勞逸結合”的原則進行訓練，通過長時間的教導，讓他們掌握基本技術要領，而不應該挑戰(zhàn)身體機能，超負荷訓練。同時，還要不斷完善場地建設，確保運動員有一個安全的訓練空間。

3.3重視個體差異，做到有的放矢

由于參與排球運動學生的個體素質不同，在訓練過程中如果采用同樣的標準，難免讓一些體質弱的同學承受不了訓練強度。因此，要堅持因材施教的教學原則，對他們進行分類指導、分層訓練，這樣便可以讓每位參加排球運動的學生得到快速的進步，同時還能夠最大限度地降低運動損傷的風險。

4總結

綜上所述，參加排球運動能夠提高身體素質，但是在運動中必然會出現(xiàn)一定的傷病隱患，其原因不僅有學生自身因素，也有體育教師和場地設施等外在因素。但只要在訓練過程中，提高安全防范意識，遵循科學的訓練方式，堅持勞逸結合的原則，就能夠有效避免損傷的發(fā)生。

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