冰敷和熱敷，別再傻傻分不清楚

王帥

“請問我該冰敷，還是該熱敷？”這是很多人在受傷后經常問的問題。對此，有一定運動基礎的人會說，“24小時以內冰敷，24小時后熱敷”。其實這樣的說法并不嚴謹。

看病狀不看時間

損傷的程度不同，急性期的時間也是不同的，損傷輕的，24小時后癥狀已經相對穩定；而損傷嚴重的，2～3天后炎癥仍然很活躍。所以，具體什么時候用冰敷，要根據患者損傷部位的情況決定，通常來說，損傷部位有很明顯的紅、腫、熱、痛的時候，考慮使用冰敷處理。

而急性期并不是只有損傷后 2～3天內才有，進入慢性期后，如果某天活動較多，損傷部位受到刺激癥狀加重，出現紅、腫、熱、痛的現象，同樣屬于急性期。所以，冰敷的使用時機還是要具體看患者的癥狀，而不是時間。

冰敷能抑制炎癥

軟組織損傷后，毛細血管破裂出血，冰敷可以使毛細血管收縮，防止出血腫脹，還可以限制炎癥擴散，降低細胞敏感性，減輕疼痛。

使用冰敷的時候最好采用冰水混合物，裝在冰袋或者塑料袋中放在損傷的部位上。如果只有冰塊，也可以在損傷部位來回滑動，避免凍傷。冰敷的時間一般在15～20分鐘。但更科學的方法應該是看患者的感覺，當感覺損傷部位有些麻木，疼痛降低時就可以停止，距離損傷時間越近，冰敷次數越多，隨著時間推移，冰敷的次數可以減少。若要再一次進行冰敷治療，需至少距上次間隔30分鐘。

熱敷可促進血液循環

熱敷是理療的一種，其本身并不壞，只是你掌握不好熱敷的時間，很容易加重癥狀。比如急性期組織炎癥還在擴散，這時候采用熱敷豈不是火上澆油，讓炎癥繼續擴散？這也是很多人處理不當加重損傷的原因。當癥狀很穩定，沒有明顯的紅、腫、熱、痛這些急性期癥狀的時候，或者說沒有敏感疼痛的時候，就可以利用熱敷，促進血液循環和新陳代謝，幫助消除腫脹、疼痛，促進愈合。

除了熱敷的時機，方法也很重要，早期癥狀剛穩定的話，熱敷的溫度不宜太高，在40～50℃就好；時間不易太長，一般熱敷15～20分鐘即可?？梢杂脽崦矸螅部梢耘菰跓崴?。

總之，冰敷和熱敷作為日常生活中最基本簡單實用的理療方法，只有合理使用才能有效促進組織修復。希望這篇文章，能幫到大家！

>>相關鏈接 判斷踝關節傷勢輕重的方法

踝關節是人體之中距離地面最近的負重關節，在運動時非常容易受到損傷，常見的就有扭傷和骨折。

如果踝關節扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可在家處理和休養。

一旦考慮骨折，應立即去醫院攝片并根據情況進行治療。判斷骨折的方法：觀察疼痛、腫脹處是否畸形；觀察將踝關節內翻時，踝關節外側活動范圍是否變大或松動；一手握住踝關節上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側比較）。

如果沒有出現上述3種情況，說明只是輕度扭傷，可先冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。此外，雖說扭傷的時候沒傷到骨頭，但同樣需要制動，才有助于修復軟組織。