淺談競技健美一分鐘自由造型動作編排和音樂的選用

羅飛

[摘? ? ? ? ? ?要]? 健美是在健身的基礎(chǔ)上，以發(fā)達肌肉、瘦身塑形、陶冶情操、促進體格健美為目的的體育運動，健美是健身的升華。在競技健美決賽中，有七個規(guī)定動作和一分鐘自由造型展示兩個環(huán)節(jié)，各占50%的分值。在七個規(guī)定動作十分接近的情況下，選手的一分鐘自由造型顯得尤為重要。主要通過對競技健美一分鐘自由造型動作編排和音樂的選用進行分析和研究，期望對參賽選手提供一些可行性的參考建議。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 競技健美;一分鐘自由造型;動作編排;音樂選用

[中圖分類號]? G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2020）26-0122-02

健美運動起源于歐洲，由德國大力士尤金·山道創(chuàng)始。20世紀(jì)初期，健美運動在英、美等國家得到了廣泛的開展，邁克法登被稱為“美國健美之父”。1946年，加拿大的本·韋德和喬·韋德兄弟發(fā)起并創(chuàng)建了國際健美聯(lián)合會（IFBB），總部設(shè)在加拿大的蒙特利爾，制定了健美比賽的國際規(guī)則，并開始舉行正式的國際業(yè)余健美錦標(biāo)賽。現(xiàn)在每年在美國舉行的“奧林匹亞先生”大賽是被業(yè)內(nèi)公認為水平最高的健美比賽。中國的健美運動開展的相對較晚，1983年6月，我國成功地舉辦了第一次全國性健美比賽——第一屆“力士杯”健美邀請賽。1993年，“中國健美協(xié)會”正式成立。經(jīng)過多年的發(fā)展，中國的健美運動發(fā)展勢頭迅猛，在國家提倡全民健身的大背景和中國健美協(xié)會的帶動下，中國的健身市場越來越大，比賽也越來越多，運動員的競賽水平也越來越高。現(xiàn)在每年的全國比賽和地方的商業(yè)賽事超過千場，群眾對健美運動的熱情也達到了空前的高漲。體育強國夢與中國夢息息相關(guān)，推動新時代中國特色社會主義建設(shè)需要踐行“使命在肩，奮斗有我”的精神。我國健美運動的蓬勃發(fā)展正是體育強國夢的縮影。

與大眾健美不同，競技健美屬于競技體育，對體形的要求更高，不僅要求有發(fā)達的肌肉，還要有整體的線條美，一般人很難達到。競技健美又分為傳統(tǒng)健美和古典健美，傳統(tǒng)健美要求肌肉越發(fā)達越好，古典健美則對身高與體重要求均有限制，著重肌肉的勻稱與協(xié)調(diào)發(fā)展。

根據(jù)2015版《健美健身競賽規(guī)則及裁判法》技術(shù)規(guī)則第二十一條比賽程序及內(nèi)容規(guī)定，在競技健美比賽中所有進入決賽的運動員要進行七個規(guī)定動作和一分鐘自由造型的展示，兩個環(huán)節(jié)各占50%的分數(shù)。參加競技健美比賽的運動員想要在比賽中獲得優(yōu)異成績，在七個規(guī)定動作水平相差不大的情況下，一分鐘自由造型顯得尤為重要。因此，本文將嘗試從一分鐘自由造型的動作編排和音樂的選用兩個方面進行探討。

一、健美運動

健美運動英文為bodybuilding，是通過徒手和運用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，并根據(jù)人類遺傳學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動保健學(xué)、運動營養(yǎng)學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動美學(xué)等學(xué)科原理，以鍛煉身體、增強體質(zhì)、發(fā)達肌肉、修塑形體、陶冶情操、促進人體健美為目的的體育運動。

（一）健美運動的分類

（二）競技健美比賽中的七個規(guī)定動作

二、一分鐘自由造型動作編排的技巧

（一）動作的編排應(yīng)符合健美運動的特征

競技健美比賽中，有七個規(guī)定動作要求。一分鐘自由造型的評判要求必須包含七個規(guī)定動作，且動作數(shù)量不低于十五個，否則會扣分。競技健美是一項含競技性和表演性比較強烈的運動項目，運動員在舞臺上不僅要展現(xiàn)肌肉的線條與緯度，還要展示出健美體格的藝術(shù)感，體現(xiàn)運動員的藝術(shù)素養(yǎng)。因此，在動作的編排上應(yīng)把握動作的速度、力度等要點，要求動靜結(jié)合、剛?cè)岵⒊錆M活力。力求動作的銜接自然、流暢，節(jié)奏鮮明。

（二）動作編排應(yīng)結(jié)合自身特點，突出優(yōu)勢部位

每個健美運動員都有自己的優(yōu)缺點，在動作的編排中要盡量突出運動員的優(yōu)點，弱化缺點。例如，如果運動員的腿部肌肉比較差，那么在編排動作中應(yīng)多編排一些跪姿和下蹲的動作，盡量多展示上肢肌肉和優(yōu)勢部位。

（三）動作編排力求完整性

動作編排完整性是指運動員跟隨音樂完成一套動作，從開場到動作結(jié)束應(yīng)是完整的、不可分割的。這要求運動員動作自然流暢，一氣呵成，表情豐富，動作完成質(zhì)量高，突出重點部位的肌肉，動作的展示應(yīng)從前、后、左、右、上、下六個方位進行，充分體現(xiàn)人體雕塑的藝術(shù)美感。

（四）動作的編排要新穎，有創(chuàng)新

創(chuàng)新是獲勝的關(guān)鍵因素。在健美比賽中，千篇一律的健美自選動作難以與競爭對手拉開差距。因此，在動作的編排中，要敢于創(chuàng)新，打破舊思維。在高水平比賽中，往往一個小細節(jié)可能是獲勝的關(guān)鍵，而動作的創(chuàng)新恰好提供了這樣一個難得的機會，讓裁判眼前一亮。

三、一分鐘自由造型音樂的選用原則

（一）先編動作后選音樂

先編動作后選音樂的優(yōu)點是動作流暢，動作風(fēng)格與音樂風(fēng)格相匹配，大部分的健美運動員都選擇這種方式，缺點是與動作相匹配的音樂比較難找。

（二）先選音樂后編排動作

先選音樂后編排動作的優(yōu)點是音樂主題鮮明、連貫，運動員在賽場上的表現(xiàn)力好，能感染裁判和觀眾，缺點是動作的編排難度大，對編排者要求較高。

（三）根據(jù)運動員自身特點進行音樂的選用

根據(jù)運動員自選動作的數(shù)量、動作的節(jié)奏、動作的難易度和動作力度來選擇合適的音樂。一般來講，低水平的健美運動員編排的動作節(jié)奏相對較慢，力度偏弱，可以為其選用一些節(jié)奏明快、速度較舒緩的音樂來搭配。而高水平的健美運動員可以根據(jù)其編排的動作選用一些節(jié)奏相對較快、重金屬的音樂。

（四）音樂風(fēng)格與動作造型的一致性

音樂風(fēng)格是指在音樂范疇中各種音樂要素：曲調(diào)、節(jié)奏、音色、力度、和聲、織體和曲式等富有個性的結(jié)合方式，但主要指的是曲調(diào)。根據(jù)音樂節(jié)拍不同、音樂節(jié)奏的快慢、音樂強弱的要求和旋律的變化，以及音樂要表達的內(nèi)容，通過動作展示體現(xiàn)音樂的內(nèi)涵。動作的展示和音樂的風(fēng)格要一致，達到音樂風(fēng)格與動作風(fēng)格的自然、和諧、統(tǒng)一。

（五）應(yīng)選擇一些知名度較高且新穎的音樂

知名度較高、傳唱經(jīng)典的音樂往往能引起裁判和觀眾的共鳴，在比賽中往往能獲得高分。相反，知名度較低，流行不廣泛的音樂一般很難引起裁判的注意，得分自然也不會高。

（六）音樂選用常見的誤區(qū)

1.動作風(fēng)格與音樂風(fēng)格的脫節(jié)

很多健美運動員在一分鐘自由造型時容易忽略音樂的重要性，只注重動作的編排，不注意音樂與動作的搭配，在比賽中，造成動作風(fēng)格與音樂風(fēng)格的脫節(jié)，動作與音樂之間沒有任何聯(lián)系，影響最后的得分。

2.崇尚西方音樂

健美運動是與音樂、舞臺燈光相結(jié)合的藝術(shù)運動，展示運動員肌肉線條的視覺盛宴。在比賽中，很多運動員會優(yōu)先選擇外國音樂，認為外國音樂顯得高大上，國內(nèi)音樂顯得低人一等。事實上，國內(nèi)也有很多優(yōu)秀的音樂適合健美運動的造型編排，如，《男兒當(dāng)自強》《霸王別姬》等。因此，在音樂的選用上，不管是國外音樂還是國內(nèi)音樂，運動員不要盲從，要從自身的動作編排和風(fēng)格上去選取。

綜上所述，在健美比賽中，一分鐘自由造型和七個規(guī)定動作各占50%的分值，在規(guī)定動作差距不大的情況下，一分鐘自由造型顯得尤為重要。而動作的編排和音樂的選用直接決定了比賽的成敗。如果說動作造型是骨架的話，那么音樂就是靈魂，兩者缺一不可。本文對競技健美一分鐘自由造型動作編排和音樂的選用進行了分析和探討，為廣大健美運動員提供參考。

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編輯 張 俐