體育高考中立定三級跳遠發展力量素質訓練方法的研究

徐偉天

【摘要】本文通過發展高考體育考生的力量素質的研究，旨在提高考生體育高考的成績，同時為體育高考的訓練提高理論依據。在2017年廣東省體育高考的四個項目來看，分別是100米跑，立定三級跳遠，原地投擲實心球和專項。在近年的體育高考項目來看都沒有變化，但立定三級跳遠和原地投擲實心球這兩個項目的要求在逐年提高，也就是考生得分越來越難，這充分說明了對考生力量素質方面的要求要更高。力量是一切做功的源泉，所有的體育運動離開力量都將成為空談，所以考生的力量素質對成績起著決定性的作用，而考生力量素質的層次決定了成績的優劣。因此在體育高考的訓練中發展力量素質具有十分重要的作用。本研究通過文獻資料法，實驗法，對比分析法，數理統計法等研究方法進行實驗，對本校高三體育高考生進行對比分析，找出不同的兩種力量訓練方法對考生成績的差異，找出訓練中的問題并提出相應的建議。

【關鍵詞】體育高考;立定三級跳遠;力量素質;訓練方法

一、研究目的

力量是指在人體肌肉工作時克服阻力的能力。力量素質是田徑運動各個項目中最主要的素質，力量素質的好壞直接影響著其他素質的發展以及運動技術的掌握和成績的提高，因為任何素質和技術的掌握都是通過一定肌肉工作方式來實現的。從現代運動訓練學的發展來看，人們讓你不再是盲目地追求單一的大力量訓練。把力量訓練與專項的要求緊密地結合，已成為有效地提高專項運動成績的主要訓練方向之一。在立定三級跳遠項目中，體育高考生主要是采用原地起跳的方式完成三步交替跳躍的動作，在這個過程中，主要強調的是腿部力量和爆發力。體育考生專項力量素質水平的高低常常對其立定三級跳遠的成績產生關鍵性的影響。因此，體育高考生要想在立定三級跳遠項目中取得理想的成績，不但要具備良好的跳遠技術，同時還需要具備良好的身體素質，尤其是專項力量素質。為了能夠盡可能地提升學生的成績，本文就針對高考體育生立定三級跳遠專項力量訓練相關的一些方法進行探索與分析，旨在對高中體育考生的立定三級跳遠日常訓練的高效開展有所啟發和幫助。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

抽取本校高三體育高考生28人，分成A，B兩個組別各14人。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據文章撰寫需要，查閱了網上體育高考力量訓練相關方面的文獻、書刊，以及本校相關方面的體育高考優秀論文，并進行認真的閱讀，歸納、總結，為本人的撰寫提供理論依據。

2.實驗法

在本校高考訓練生中抽取28人作為研究對象，以成績由高到低的順序，按（1、4名），（2、3名）的方法分成A組對照組、B組實驗組各14人，采用兩種不同的力量訓練方法對其進行實驗。

3.對比分析法

經過兩個月內兩個周期的力量訓練，收集兩個分組力量負重水平數據、立定三級跳遠測試成績，對其進行對比分析。

4.數理統計法

對力量負重水平數據、測試成績進行整理、統計，為本文提供有效理論數據。

5.訪談法

對受測試學生進行訪談，得出主觀經驗結合客觀數據來驗證本文中兩種訓練方法的差異和優劣。

三、分析與討論

（一）根據不同的訓練方法觀察學生的進步程度

在同樣的訓練時間對兩組學生進行實驗，每周的力量訓練時間為周一、周三、周五，下午第二、三兩節課時間共90分鐘，周日為休息。A、B兩組分成同樣的兩個練習小組做下肢負重力量練習，A組采用傳統單一的訓練方法：每次的力量練習采用同樣的重量與次數，每周提升一次重量以及修改練習次數，每次的力量練習完成后安排學生放松肌肉;B組采用力量分層、逐次提升重量的練習方法：每次的力量練習中將重量分為3個層次，由低到高，每個層次增加10公斤，次數遞減2-3下，每個重量做兩次，完成每次練習后做一個50米加速跑的輔助練習，完成整個力量練習后要求學生做3個不同距離，由短到長的極速短跑。每周提升一次重量，一個月為一個周期。采用以上兩種訓練方法對兩個分組分別進行實驗，觀察學生在訓練過程中出現的問題對比，訓練效果的程度作出分析與討論。

（二）負重力量水平

負重力量水平是指學生在力量訓練中能夠承受杠鈴重量的程度。而這一指標能夠體現學生身體素質強弱的一項數據。表1為高二第二學期4-6月份A、B兩組的負重力量水平登記表。由表1可知，在分組實驗前所有學生的負重水平都在60KG，那么經過分組訓練后，兩組學生都做同樣組數的力量練習，A組學生只做一個重量的練習，并重復相同的次數;而B組學生在每次力量練習都做三個重量的練習，每個重量練習2組，重量遞增次數遞減的方法進行訓練。經過2個月訓練時間后能夠看出，A組從4月到6月每月提升20KG，一共提升了40KG;B組每月所承受的力量訓練都在三個重量，兩月能夠負重6個重量，從60KG提升到了120KG，共提升了60KG，B組所負重的能力比A組多20KG，并且提升的速度比A組快。對每組的學生進行抽樣訪談，每組抽取2名學生進行提問，得出結論：1.采用A組訓練法完成的訓練次數的能力比B組要多，但能承受的重量比B組少。2.經過同學間的討論，學生認為，B組訓練方法比A組要輕松，力量提升較快。而經過兩個月訓練后，A組的學生嘗試B組的訓練方法感覺非常吃力。這說明了肌肉承受的力量需要不同程度的刺激才能更有效更快地提升，并且這種刺激要有周期性和持續性，肌肉能承受的力量越大，做功越有效，在立定三級跳遠中就能跳的越遠。

（三）測試后的成績對比

平均分是教練用來衡量在某一個訓練階段里訓練效果的其中一個重要指標，收集每次測試的成績，整理統計得出表2，從表2的數據來看，訓練前所分組的平均分分別是A組的41.95分和B組的39.85分，A組學生的平均分比B組學生高2.1分，存在一定的差異;經過一個月不同的訓練方法訓練后，A組平均分為42.61分和B組的42.91分，B組比A組多0.3分，兩者無明顯差異，但與訓練前對比，B組在經過一個月訓練后，平均分已經反超A組;在兩個月訓練后，A組平均分為43.14分和B組的46.55分，B組比A組高出3.11分，差異明顯。值得關注的一項數據是，A組平均分從41.95分到42.61分再到43.14分，每個月提升的分值分別是0.66分和0.53分，提高幅度緩慢;而B組平均分從39.85分到42.91分再到 46.55分，每個月提升的分值分別是3.06分和3.64分，提高幅度迅速。經過兩個月的訓練，A組總體進步1.13分，提高幅度呈遞減趨勢;而B組總體進步6.7分，提高幅度呈遞增趨勢。從以上數據分析可得，在原有的分組上，A組在總體平均分上比B組有優勢，但經過不同的訓練方法訓練后，B組比A組的進步幅度多出5.57分，這充分說明了B組所采用的訓練方法比A組更高效。

四、結論

（一）力量素質是發展立定三級跳遠的前提，高效的訓練方法是提高立定三級跳遠成績的最重要手段。

（二）在現代競爭相當激烈的體育高考中，傳統單一的訓練方法已經不能適用于現在日常的體育訓練。采用力量分層、逐次提升重量的訓練方法比傳統訓練法能更高效地提升學生成績。

（三）在日常訓練中，采用新穎、不同手段的訓練方法能更好地提高學生訓練興趣，使學生訓練更有激情，訓練效果更佳。

五、建議

（一）我們要在當今訓練中打破傳統，就要在實踐中去尋找更高效的訓練方法，使學生的成績在短時間內迅速提升，又能保持可持續發展的訓練狀態，以達到高考的最終目的。

（二）在日常訓練中，我們要在看重學生提升成績的同時也要保證學生身體素質的均衡發展，培育學生終生體育的理念。

（三）在立定三級跳遠的訓練中，要想提高學生成績，發展力量素質是基礎，但也要結合學生各項身體素質進行訓練，才能達到成績的最大化。

參考文獻：

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