背越式跳高技術(shù)分析及教學(xué)建議

陳業(yè)飛

【摘 要】本文采用閱讀文獻(xiàn)資料及專家訪談的方法，對(duì)背越式跳高技術(shù)進(jìn)行詳盡的分析，找出教學(xué)中的難點(diǎn)，給出教學(xué)建議;了解已有的背越式跳高技術(shù)的教學(xué)方法，分析比較各種不同方法的優(yōu)缺點(diǎn)，并針對(duì)這項(xiàng)技術(shù)以及學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)容易遇到的困難提出一些輔助教學(xué)的方法。

【關(guān)鍵詞】教學(xué)建議;背越式跳高;技術(shù)分析

一、助跑技術(shù)要求及教學(xué)注意要點(diǎn)

通過助跑，獲得必要的位移速度和合適的身體姿態(tài)，可以更加容易的越過橫桿。每個(gè)人的助跑長(zhǎng)度都不一樣，但一般在8—12步左右。跳高的助跑開始為直線段，要求重心較高，步幅均勻，動(dòng)作輕快，富有彈性，逐漸加速;助跑后段為弧線助跑，要求動(dòng)作自然、步頻快，初學(xué)者需要仗量好的步點(diǎn)。

在教學(xué)中的幾個(gè)細(xì)節(jié)：1.采用固定的起動(dòng)位置和姿勢(shì)可以保證動(dòng)作具有很好的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。避免“跨大步、倒小步”，有助于助跑時(shí)輕松、自然、步點(diǎn)準(zhǔn)確。2.固定助跑節(jié)奏，直線助跑節(jié)奏與普通加速跑一樣，弧線助跑與彎道跑相似，重心向圓心傾斜。3.倒數(shù)第二步，擺動(dòng)腿著地時(shí)積極趴地，并做快而充分的蹬伸動(dòng)作，使身體重心快速前移，起跳腿快速支撐，為起跳作好充分準(zhǔn)備。

二、起跳技術(shù)分析及教學(xué)建議

助跑最后一步，重心過了支撐點(diǎn)垂直平面后，積極向上踏跳。利用擺動(dòng)腿有力蹬地，身體外傾，向前送髖，讓起跳腿一側(cè)的髖超越擺動(dòng)腿一側(cè)的髖，形成肩軸與髖軸扭緊的狀態(tài)。緊接著，擺動(dòng)腿的大腿帶動(dòng)小腿，小腿下壓積極著地。起跳時(shí)，起跳腿外側(cè)腳跟先接觸地面，后過度到全腳掌，用力蹬地，蹬地的過程中，踝、膝、髖充分伸展。充分利用助跑的水平速度轉(zhuǎn)化為起跳高度，弧線助跑，讓身體重心由內(nèi)傾變?yōu)樨Q直。

起跳的教學(xué)建議：

1.提踵練習(xí)：起跳腳提踵練習(xí)，由腳跟過渡到腳尖。新手階段可以先做雙腳的提踵練習(xí)，當(dāng)腿部力量足夠的時(shí)候，專門做起跳腳的提踵練習(xí)。

2.扶墻擺腿提踵練習(xí)：擺動(dòng)腿同側(cè)手扶墻。側(cè)對(duì)墻站，擺動(dòng)腿屈膝內(nèi)拉提髖上擺，起跳腿做提踵練習(xí)。起跳腿在練習(xí)提踵的時(shí)候，要能夠充分的伸直，并且同側(cè)手要向上提擺，身體直立。

3.一步起跳練習(xí)：雙手前擺，起跳腿向前邁出，腳跟先著地，后過渡到全腳掌，積極踏跳，擺動(dòng)腿積極上擺，雙手上擺。

4.上幾步助跑起跳練習(xí)：積極做好蹬擺配合及身體內(nèi)傾技術(shù)，同時(shí)注意助跑的正確節(jié)奏。為了培養(yǎng)充分向上的起跳意識(shí)和能力，可以在高墊、高橫桿或籃板前練習(xí)。

5.完整起跳練習(xí)：助跑的時(shí)候要輕松，并且有彈性，弧線助跑階段，要內(nèi)傾，逐漸加速，以充分起跳。助跑的時(shí)候，最好能夠事先丈量好步點(diǎn)。

在起跳的技術(shù)中，我們要特別的注重最后兩步的節(jié)奏，只有這樣才能更好的把助跑和起跳緊密的結(jié)合起來(lái)，既要保證倒數(shù)第二步跑進(jìn)的積極性，又要保證擺動(dòng)腿的牢固支撐。其中有兩個(gè)關(guān)鍵技術(shù)要點(diǎn)：擺動(dòng)腿的牢固支撐，可以使身體重心在內(nèi)傾的狀態(tài)下起跳，防止身體過早的倒向橫桿;擺動(dòng)腿的積極蹬地，讓重心快速遷移，防止坐桿和支撐無(wú)力的現(xiàn)象。因此，想讓助跑和起跳的緊密銜接，必須要正確的完成擺動(dòng)腿支撐階段的動(dòng)作，為起跳創(chuàng)造良好的條件。

三、過桿技術(shù)分析與教學(xué)建議

背越式跳高過桿的順序?yàn)轭^、肩、臂、軀干、臀部、大腿和小腿。利用助跑的最后一步蹬地起跳，頭、肩、臂、軀干依次先過桿，當(dāng)臀部移過橫桿后，應(yīng)順勢(shì)收腹，然后向上舉起大腿，當(dāng)膝關(guān)節(jié)腘窩處于橫桿上方時(shí)，向上甩小腿，肩背著墊。

在教學(xué)中要重視教授學(xué)生的展腹送髖的技術(shù)。它在過桿過程中起著舉足輕重的作用，如不注意就會(huì)形成上體移動(dòng)速度滯后于髖關(guān)節(jié)，造成上體后倒形成交叉過桿;其次，起跳瞬間髖關(guān)節(jié)松動(dòng)后撤，造成起跳角度改變形成撞桿;再次，髖關(guān)節(jié)沒辦法充分前送。易造成起跳后坐桿落地。因此，在跳高教學(xué)中應(yīng)注重展腹送髖的技術(shù)練習(xí)。如過桿后左肩應(yīng)積極下潛而且要及時(shí)的仰頭和倒肩，利用較大的背弓作用順利過桿。

過桿的教學(xué)建議：

1.平躺挺髖練習(xí)：平躺墊上，屈膝，手臂展開，挺髖收腹，掌握正確的挺髖與收腹技術(shù)。

2.屈膝后倒挺髖落地練習(xí)：背對(duì)墊站，雙腳彎曲，雙臂側(cè)展，重心下移，后倒背著墊，挺髖，體會(huì)背部著墊動(dòng)作。

3.跳高墊的練習(xí)：原地起跳，轉(zhuǎn)體，挺髖落在高墊上，以掌握起跳與過桿平滑結(jié)合的技術(shù)。墊子高過腰部為宜。

4.走2-4步起跳模仿、后倒挺髖練習(xí)：走2-4步做起跳模仿動(dòng)作，然后擺動(dòng)腿屈膝后放，雙臂側(cè)展，身體后倒挺髖著墊。由原地起跳逐漸過渡到走步助跳，由雙腿起跳模仿過渡到單腿起跳技術(shù)模仿，以體會(huì)助跳、起跳及過桿的結(jié)合技術(shù)。

5.助跑幾步跳上高墊挺髖練習(xí)。

在騰空過桿這個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)中，如果能借助一些輔助器材可以提高教學(xué)的效果。體操球是一種充氣的橡膠球，不同身高的人可選用不同直徑的球，練習(xí)時(shí)躺在球上，身體仰臥挺髖，呈弓型。長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)動(dòng)作可以體會(huì)背弓的感覺，對(duì)起跳過桿時(shí)的背弓效果產(chǎn)生著積極正遷移影響。

四、落地

落地技術(shù)比較簡(jiǎn)單，要注意以肩背或背部落在海綿墊上，防止受傷。盡管這個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)最為簡(jiǎn)單，但在教學(xué)中卻不能疏忽，要保證學(xué)生的安全，不能出任何意外。上課時(shí)教師要認(rèn)真檢查跳高墊厚度、軟硬度以及擺放的位置。

在進(jìn)行背越式跳高的教學(xué)時(shí)應(yīng)認(rèn)真搞清其各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，有針對(duì)性的進(jìn)行教學(xué)。對(duì)于技術(shù)上的難點(diǎn)更要采取多種方法，輔助手段來(lái)進(jìn)行練習(xí)。要充分重視手臂及擺動(dòng)腿的上擺，騰空時(shí)的背弓等主要環(huán)節(jié)的教學(xué)。

（江蘇省昆山市陸家中心小學(xué)校，江蘇 蘇州 215331）