背越式跳高訓(xùn)練的技術(shù)理論和訓(xùn)練方法的分析

王林

摘? 要：背越式跳高技術(shù)起源于美國(guó)，是世界運(yùn)動(dòng)員普遍運(yùn)用的一種跳高技術(shù)。背越式跳高技術(shù)姿勢(shì)優(yōu)越，實(shí)用性較強(qiáng)，研究其訓(xùn)練方法與技術(shù)理論對(duì)我國(guó)體育教育事業(yè)發(fā)展具有深遠(yuǎn)的影響，促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)蓬勃發(fā)展。對(duì)此，本文圍繞背越式跳高技術(shù)，分析背越式跳高技術(shù)理論要點(diǎn)，提出背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練方法。因此，研究背越式跳高訓(xùn)練的技術(shù)理論和訓(xùn)練方法十分重要。

關(guān)鍵詞：背越式跳高訓(xùn)練? 技術(shù)理論? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G823.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（c）-0057-02

1? 背越式跳高訓(xùn)練的技術(shù)理論要點(diǎn)

背越式跳高技術(shù)是指?jìng)€(gè)體在特定的弧線上進(jìn)行助跑，起跳后背對(duì)著橫桿，背越過(guò)桿的一種現(xiàn)代式跳高技術(shù)。背越式跳高技術(shù)的完成需要由起跳、助跑、過(guò)桿、落地4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行組合，各個(gè)動(dòng)作彼此相互作用、相互緊密，對(duì)于學(xué)生而言，掌握背越式跳高技術(shù)的基本功對(duì)其體育素養(yǎng)、能力的培育具有不可代替的作用。下文針對(duì)背越式跳高技術(shù)的4個(gè)技術(shù)理論要點(diǎn)進(jìn)行分析。

1.1 助跑動(dòng)作

從背越式跳高技術(shù)層面來(lái)看，助跑是背越式跳高技術(shù)的第一步，也是重要的技術(shù)理論要點(diǎn)，在背越式跳高技術(shù)起到關(guān)鍵性的運(yùn)動(dòng)效能。因此，在背越式跳高技術(shù)展示中，應(yīng)重視助跑技術(shù)要點(diǎn)，促進(jìn)助跑與起跳動(dòng)作的銜接。以有效的助跑技術(shù)為背越式跳高技術(shù)的動(dòng)作做好鋪墊，促進(jìn)后續(xù)動(dòng)作的完美銜接，進(jìn)而促進(jìn)背越式跳高技術(shù)完美展示。

在助跑中，首先，應(yīng)知曉助跑的任務(wù)。即為跳高技術(shù)做好鋪墊工作。例如：在助跑中加快速度，有助于個(gè)體向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。其次，應(yīng)重視助跑的技術(shù)要點(diǎn)。學(xué)生在助跑中，切忌助跑要快，以快速的助跑技術(shù)為后續(xù)動(dòng)作的開展做好準(zhǔn)備工作。通常情況下，在助跑訓(xùn)練中，大都采用直線的方法進(jìn)行助跑訓(xùn)練，學(xué)生的雙肩應(yīng)自然下垂，這樣有助于學(xué)生助跑，使學(xué)生跑時(shí)具有一定的彈性。在助跑時(shí)，步伐均勻，不斷地進(jìn)行加速跑，當(dāng)跑到弧線時(shí)，需要以腿部進(jìn)行彈跳，學(xué)生身體應(yīng)自然的向弧線內(nèi)傾側(cè)，前腳掌沿著弧線進(jìn)行跑，身體重心軌跡越出足跡線，以此完成助跑技術(shù)。助跑技術(shù)要點(diǎn)在學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)中占據(jù)較高的地位，能夠增強(qiáng)學(xué)生過(guò)桿、起跳技術(shù)的適應(yīng)性、完整性，進(jìn)而培育學(xué)生高超的跳高技能。

1.2 起跳動(dòng)作

在背越式跳高技術(shù)中，起跳運(yùn)動(dòng)與助跑運(yùn)動(dòng)起到承上啟下的作用效度，起跳技術(shù)的完成能夠充分的展示助跑技術(shù)完成效度。起跳技術(shù)的完成是助跑技術(shù)獲得的水平速度條件下完成的，速度轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏系倪\(yùn)動(dòng)模式，使個(gè)體的身體能夠通過(guò)起跳運(yùn)動(dòng)的展示騰空而起，為過(guò)桿運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備工作。在背越式跳高技術(shù)中，起跳運(yùn)動(dòng)可分為3個(gè)階段，包含起跳腿著地、緩沖、蹬伸腿，此時(shí)需要雙臂進(jìn)行配合，完成改動(dòng)作。在起跳運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生可以通過(guò)原地起跳的形式進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，掌握起跳運(yùn)動(dòng)基本技能，循序漸進(jìn)地進(jìn)行起跳動(dòng)作的展示，極大地提升學(xué)生彈跳力與彈跳高度。

起跳的技術(shù)理論要點(diǎn)為，在起跳中需要加快起跳的垂直速度，通過(guò)速度的轉(zhuǎn)換，促進(jìn)動(dòng)作的完成。在起跳中，腿部的跨越度應(yīng)大幅度、平穩(wěn)，促進(jìn)起跳中雙腳能夠平穩(wěn)的落地，并且在起跳過(guò)程中腳跟與前腳掌應(yīng)隨著起跳的弧度進(jìn)行過(guò)渡。起跳中在動(dòng)作演示中，身體會(huì)隨著動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)向前傾斜，身體姿勢(shì)不平穩(wěn)，但在起跳中促進(jìn)速度的提升，能夠使屈膝與身體進(jìn)行緩沖，以此達(dá)到身體平衡。與此同時(shí)，在起跳中身體應(yīng)與身體重心落在起跳腿部上方，促進(jìn)速度的加速，完成起跳運(yùn)動(dòng)。

此外，起跳的同時(shí)需要與雙臂進(jìn)行配合，以達(dá)到動(dòng)作的完美呈現(xiàn)。在起跳中距離橫桿較遠(yuǎn)的手臂應(yīng)隨著腿部的運(yùn)動(dòng)向上擺動(dòng)，而另一只手臂不應(yīng)向上擺動(dòng)，并且需要較早制動(dòng)，以此能夠使身體在起跳中快速的越過(guò)橫桿。在腿部擺動(dòng)中，應(yīng)跟隨屈膝的跳動(dòng)形式，進(jìn)行動(dòng)作展示，以膝蓋為先，使腿部在動(dòng)作展示中，一同橫過(guò)桿，以此促進(jìn)動(dòng)作的完成。在起跳中，當(dāng)雙臂與腿部都橫過(guò)桿之后，個(gè)體的頭部應(yīng)一同轉(zhuǎn)向橫桿，確保雙臂、頭部、腿部都橫過(guò)桿。

1.3 過(guò)桿與落地動(dòng)作

在背越式跳高技術(shù)中，充分的借助助跑、起跳運(yùn)動(dòng)推進(jìn)過(guò)桿與落地動(dòng)作的順利完成，實(shí)現(xiàn)助跑、起跳、過(guò)桿、落地動(dòng)作的完美銜接，進(jìn)而促進(jìn)背越式跳高技術(shù)的展示。在過(guò)桿中，身體騰空高度和時(shí)間能夠改變身體的姿勢(shì)，并且縮短身體重心和橫桿之間的距離，借助身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)等形式背越式的橫過(guò)桿。在過(guò)桿過(guò)程中，當(dāng)身體重心越過(guò)橫桿時(shí)，下顎需要向前熊方向靠，雙腿做補(bǔ)償性的動(dòng)作，促進(jìn)雙腳平穩(wěn)著地，之后在做一個(gè)翻滾性的動(dòng)作。在動(dòng)作演示中，身體應(yīng)向后傾向進(jìn)行后翻，以雙臂護(hù)住頭部，避免頭部受到傷害，防止雙腳能夠平穩(wěn)著地。與此同時(shí)，在后翻中，雙眼應(yīng)始終注視著橫桿的方向，找準(zhǔn)后翻與橫桿之間的方向，促進(jìn)個(gè)體更好地體會(huì)過(guò)桿與落地動(dòng)作，進(jìn)而使個(gè)體掌握動(dòng)作的基本要領(lǐng)。

2? 背越式跳高訓(xùn)練方法

2.1 原地蹬擺訓(xùn)練

在背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練中，可以采取原地蹬擺訓(xùn)練方法，以此確保動(dòng)作與動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)銜接。學(xué)生在做此動(dòng)作中，應(yīng)站立、站穩(wěn)，一只手撐物，之后跳腿，促進(jìn)腿與雙臂的相互作用，并且在此動(dòng)作中體會(huì)背越式跳高技術(shù)的基本功，提升學(xué)生跳高技能。在此動(dòng)作訓(xùn)練中，應(yīng)做好頭部、身體、雙肩、腿部的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)個(gè)體彈跳力度，進(jìn)而使學(xué)生更好地掌握背越式跳高技術(shù)。

2.2 上一步起跳訓(xùn)練

通過(guò)上一步起跳訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生彈跳力，使學(xué)生快速越高橫桿。對(duì)于初學(xué)者而言，要想大都一定的高度是不易的，而運(yùn)用上一步起跳訓(xùn)練方法，學(xué)生根據(jù)自身能力，循序漸進(jìn)的將跳躍目標(biāo)提高，能夠更好地完成背越式跳高技術(shù)。首先，要求學(xué)生沿著20m的圓圈進(jìn)行走動(dòng)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行起跳運(yùn)動(dòng)，引領(lǐng)學(xué)生在起跳時(shí)，雙腳跟上擺動(dòng)，完成上一步起跳訓(xùn)練模式。與此同時(shí)，在學(xué)生速度訓(xùn)練中，可以借助短跑等訓(xùn)練形式提升學(xué)生助跑速度。例如：根據(jù)學(xué)生身體素養(yǎng)，將學(xué)生分成不同的等級(jí)，為不同等級(jí)的學(xué)生制度速度訓(xùn)練方案，諸如100m短跑、200m短跑，定期給予學(xué)生一定的學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)，根據(jù)學(xué)生身體承受能力，將速度訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，增強(qiáng)背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練的針對(duì)性，進(jìn)而提升學(xué)生速度。

2.3 背越式跳高技術(shù)理論訓(xùn)練

背越式跳高技術(shù)是一項(xiàng)實(shí)踐性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但其也涵蓋知識(shí)理論。從知識(shí)層面來(lái)看，只有學(xué)生掌握一定的理論知識(shí)，才能夠?qū)⒗碚撝R(shí)運(yùn)用到實(shí)踐中，以此規(guī)范學(xué)生實(shí)踐技能。同理，背越式跳高技術(shù)的訓(xùn)練模式也是一樣，需要學(xué)生掌握一定的理論知識(shí)。基于背越式跳高技術(shù)理論知識(shí)過(guò)于抽象，教師借助互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，將理論知識(shí)制作成課件，以圖文并茂的形式呈現(xiàn)，有助于學(xué)生理解背越式跳高技術(shù)理論知識(shí)，規(guī)范學(xué)生背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練模式，使學(xué)生將所學(xué)理論知識(shí)更好地運(yùn)用到訓(xùn)練中，進(jìn)而提升學(xué)生高超的技能。此外，教師可以將授課內(nèi)容制作成教學(xué)課件，讓學(xué)生在課下反反復(fù)復(fù)的觀看、研究背越式跳高技術(shù)，促進(jìn)學(xué)生背越式跳高技術(shù)的全面掌握。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，背越式跳高技術(shù)是一項(xiàng)世界性的運(yùn)動(dòng)技能，將其滲透到體育教學(xué)中，對(duì)我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展具有深遠(yuǎn)意義。因此，在背越式跳高技術(shù)中，應(yīng)重視助跑、起跳、過(guò)桿、落地動(dòng)作，從原地蹬擺訓(xùn)練、上一步起跳訓(xùn)練、背越式跳高技術(shù)理論訓(xùn)練3個(gè)維度增強(qiáng)學(xué)生跳高技能，進(jìn)而培育學(xué)生體育素養(yǎng)。

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