核心力量訓練在中職籃球訓練中的應用

范文成

建立綜合性和具備針對性的訓練方法對籃球訓練具有十分重要的意義。為籃球運動員設定多樣、多方式的訓練和科學的考核，有助于提升他們的核心力量，也能進一步提高籃球水準。

一、核心力量訓練的定義

核心力量訓練是對身體素質進行加強的一種訓練方法，核心運動訓練可以針對學生的關節、膝蓋、肌肉進行進一步的訓練和強化，將這些重要部位的力量協調和發揮到最大效能。目前，核心力量訓練的定義在我國還沒有被具體闡述和應用，對學生的訓練方法和訓練要求也比較低端，很難感受到核心力量訓練的作用。因此，加強和完善我國中職籃球訓練中核心力量的訓練和應用十分重要，只有將學生身體整體素質提升才能進一步提升學生的單項運動能力。

二、核心力量在中職籃球訓練中的意義

1.有助于幫助學生更好地運球。核心力量并不是強調學生單個部位的訓練，更強調了一種整體的訓練，包括耐力、力量訓練、靈活性訓練等內容?；@球運動具備靈活、平衡和快速的特點，每一個動作完成都需要一定的力量作為支撐，這些內容在核心力量訓練中都可得到實現。中職學生目前很難堅持一場完整的球賽，在籃球比賽中也會因為各種因素出現運球失誤和運球無力現象，強大的體能消耗讓學生感覺到乏力，這都說明了中職學生核心力量準備不足。通過核心力量訓練學生可以感受到一種源源不斷的力量和高標準的協調性，學生可以靈活調動膝關節和肘關節，在攻防的時候都能很好地避免失誤?；@球運球需要學生具備強大的爆發力，將球準確和快速地傳入到隊友的手中，這也需要加強學生核心力量訓練，尤其注重訓練學生在助跑和運動過程中手臂傳球的爆發力，這樣才能幫助學生在實際比賽中更好地運球。

2.避免學生受傷。中職學生在進行籃球訓練或者籃球比賽時最容易受傷，這也是籃球運動中最常見的問題。核心力量訓練并不是要求學生具備“蠻力”，要求學生具備“巧勁”。在籃球比賽奔跑過程中，學生如若沒有巧勁很容易出現膝蓋損傷或者是跌倒。此外，部分運動員在籃球運動過程中，沒有應有的反應速度或來不及反應都會導致身體部位的受傷，一些運動過程中的保護措施沒有做到位，很可能造成較為嚴重的損害。肌肉損傷也是籃球訓練中最常見的疾病，部分學生在籃球運動中盲目加大訓練，沒有足夠力量支撐造成肌肉疲勞和損傷。另外，腰部力量也是學生打球中供力的核心部位，該部位的力量直接決定了學生在籃球比賽中的平穩性，如果腰部發生損傷，對學生未來的籃球生涯具有巨大的影響力。核心力量訓練在具體訓練過程中對學生腰部和肌肉的訓練都比較強，有利于學生正常水平的發揮。另外，學生也應在日常訓練中學會各種規避風險的措施，不能讓自己的身體健康受到影響。

3.綜合提升學生籃球技術。核心力量訓練可以幫助學生提高身體協調性，讓學生從基礎的運球、控球、帶球和突破等基礎動作更有力氣，提高完成動作的標準型，讓中職學生在完成動作時更加有底氣，可以有能力嘗試高難度的動作。另外，在最關鍵的投籃環節中力量訓練也有十分重要的作用，可以幫助中職學生獲得動作的穩定性，提高投球距離和命中率，核心力量訓練過后學生可以提高得分率，這主要是因為核心力量訓練提高了學生的身體配合度，讓學生自我協調能力不斷增強，提高了上肢力量，從而形成一種身體記憶力，這樣學生在投籃的時候就會有更高的得分機率。

三、核心力量在中職籃球訓練中的實踐

1.加強改善。中職學生與專業運動員還具備較大的差距，很多教師在學生日常訓練中對學生高標準要求，完全模擬運動員的訓練方法進行訓練顯然是不合理的。筆者認為，教師應當結合班級學生的具體身體素質狀況和籃球基礎水平進行科學的目標設定。例如，教師可以利用平衡器訓練籃球基礎差的學生的身體平衡素質，確保學生在后期的運動中不會因為身體不協調或者無法保持平衡而受到傷害。核心力量在訓練的過程中對中職學生的競技能力具有十分重要的作用，可以有效加強和改善中職學生的薄弱點，如上肢力量的訓練中，中職學生籃球訓練應注重抓舉訓練，通過抓舉的方式提高上臂力量，幫助學生有能力完成更多的投籃動作和其他控球、運球動作，核心力量訓練就應當不斷創新和改變，在實踐中驗證核心力量訓練的可行性，不斷改善，從加強、改善的角度出發對中職學生的能力進一步增強。

2.強化核心力量訓練模式。核心力量訓練需要合理化和科學化。教師在對中職學生進行核心力量訓練的時候需要不斷優化訓練模式，將籃球融入到核心力量訓練中，這就需要從籃球的實際狀況出發，突出籃球運動的特點。例如，教師可以加強學生腰部力量測試，利用一些訓練工具讓學生進行腰部鍛煉，讓學生的腰部發力和腰部動作更為標準。教師對不同的學生需要采取不同的訓練標準和要求，不能過度統一，這樣學生的身體機能才能得到最大的激發，在籃球運動中的表現才會更加優異。強化核心力量訓練的內容包括速度、耐力和身體對抗性，可以幫助學生更好地完成籃球的動作，增強籃球的競技能力，而且大部分的籃球技巧性動作都要求一定的穩定性，如急停需要與控球進行協調和統一，如果沒有核心力量訓練，容易導致急停停不住，控球控不住的情況。

總而言之，核心力量訓練在中職學生籃球訓練中的應用還不夠多，教師對核心力量訓練的意義和作用性還沒有足夠的了解，筆者建議教師要不斷對原來的訓練方法進行改變和創新，多融入一些核心力量訓練內容，如“協調訓練”“膝關節訓練”等，從而幫助學生在學校中獲得更好的籃球素養。