淺談中學(xué)生健美操比賽賽中心理狀態(tài)及改善方法

柴海晶

一、賽中選手心理狀態(tài)及影響因素分析

賽中狀態(tài)是健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中的內(nèi)心變化，是在競(jìng)賽中自我完成動(dòng)作的程度和受外界影響的情緒體驗(yàn)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征和綜合素質(zhì)不同，所以賽中的心理狀態(tài)也不同。從調(diào)查總結(jié)中歸納了5種心理狀態(tài)。

1.運(yùn)動(dòng)員在比賽中過(guò)度緊張

賽中過(guò)度緊張是一種不良的賽中心理狀態(tài)，它將直接影響著選手在技術(shù)上的正常發(fā)揮。這種過(guò)度緊張通常表現(xiàn)為：面無(wú)表情，不知所措，慌張，動(dòng)作拘束放不開(kāi)，反應(yīng)遲鈍，忘記操化動(dòng)作，隊(duì)員配合不協(xié)調(diào)不默契，沒(méi)有任何眼神和身體間的交流。這種情況可以靠平時(shí)多參加比賽，加強(qiáng)平時(shí)適應(yīng)性的訓(xùn)練使其適應(yīng)性在緊張條件下發(fā)揮正常的心理機(jī)能，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，控制能力。

2.運(yùn)動(dòng)員在比賽中過(guò)分激動(dòng)

賽中的過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)也是學(xué)生在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的一種狀態(tài)，其狀態(tài)表現(xiàn)為：操化動(dòng)作比音樂(lè)快，隊(duì)員之間的配合太默契，技術(shù)動(dòng)作變形，而又急于自我表現(xiàn)，往往處于該狀態(tài)進(jìn)行比賽會(huì)直接影響正常水平的發(fā)揮。克服這種狀態(tài)的產(chǎn)生，應(yīng)該豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，正確的認(rèn)識(shí)自己，平時(shí)還應(yīng)多與隊(duì)員交流來(lái)培養(yǎng)默契。

3.運(yùn)動(dòng)員在比賽中漠不關(guān)心、敷衍了事

賽中淡漠狀態(tài)其表現(xiàn)為：學(xué)生在比賽中敷衍了事，操化動(dòng)作放不開(kāi)，動(dòng)作力度不夠，無(wú)法表現(xiàn)出健美操的風(fēng)格特點(diǎn)，沒(méi)有表現(xiàn)力，處于這種比賽狀態(tài)不適宜參賽，會(huì)影響到團(tuán)隊(duì)。避免這種狀態(tài)的產(chǎn)生，應(yīng)平時(shí)多加強(qiáng)思想教育，認(rèn)識(shí)到比賽無(wú)論大小，都是檢驗(yàn)自己平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)積累的考場(chǎng)。

4.運(yùn)動(dòng)員在比賽中盲目自信，過(guò)高估計(jì)自己的實(shí)力

賽中盲目狀態(tài)，其狀態(tài)表現(xiàn)為：健美操運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上完成的操化動(dòng)作夸張，幅度大;情緒比較浮躁。學(xué)生處于此狀態(tài)在比賽中，一旦出現(xiàn)明顯大的失誤，馬上會(huì)不知所措，甚至?xí)岩韵碌膭?dòng)作套路忘掉。為了避免這種狀態(tài)的產(chǎn)生，平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想教育，讓學(xué)生多與教練溝通，提高心理素質(zhì)和技術(shù)水平，實(shí)事求是地評(píng)價(jià)自己，能積極地控制自己的情緒和應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的能力。

5.運(yùn)動(dòng)員在比賽中積極靈活

賽中積極靈活狀態(tài)是一種最佳競(jìng)賽狀態(tài)，其狀態(tài)表現(xiàn)為：健美操運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上對(duì)自己的技術(shù)充滿(mǎn)了信心，緊張和興奮適度，并且動(dòng)作、音樂(lè)和自己的情緒融為一體，隊(duì)員之間配合默契，注意力集中，精神很飽滿(mǎn)地完成每一個(gè)舞蹈動(dòng)作和操化動(dòng)作，甚至有超長(zhǎng)的發(fā)揮。要達(dá)到這種最佳的賽中積極狀態(tài)，要注意學(xué)生平時(shí)在各方面的技術(shù)練習(xí)和綜合素質(zhì)的提高。

二、影響賽中狀態(tài)的心理因素

通過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有以下5種因素影響著賽中的狀態(tài)，下面分別針對(duì)這些因素進(jìn)行分析。

1.動(dòng)作不熟練，準(zhǔn)備不充分

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備工作做的不充分，套路組合不熟練，那么在上場(chǎng)比賽時(shí)，肯定心里沒(méi)底兒，總怕忘記動(dòng)作或跳錯(cuò)，不能很好調(diào)動(dòng)身體一切力量去比賽，與隊(duì)員配合也不協(xié)調(diào)，所以在這種狀態(tài)下會(huì)直接影響著賽中水平的發(fā)揮。

2.參賽經(jīng)驗(yàn)少或第一次參賽

如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有足夠的參賽經(jīng)驗(yàn)或是第一次參加比賽，那么比賽中肯定會(huì)緊張甚至過(guò)度緊張，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)少，就沒(méi)有面對(duì)突發(fā)其來(lái)的情況的快速應(yīng)變能力（例如，隊(duì)員在場(chǎng)地中的站位，偏臺(tái)如何處理？快出規(guī)定場(chǎng)地如何處理？）也沒(méi)有充分的自我調(diào)節(jié)和控制的能力，所以經(jīng)驗(yàn)少也是影響賽中正常發(fā)揮的原因之一。

3.出現(xiàn)明顯大的失誤

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)了明顯性大的技術(shù)動(dòng)作失誤時(shí)，那么會(huì)直接影響團(tuán)隊(duì)的最后成績(jī)。由于她們的個(gè)性特征不同，心理素質(zhì)不同，所以在一定程度上影響著整個(gè)隊(duì)員當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)。

4.教練給予明顯的暗示或話(huà)語(yǔ)刺激。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，如果教練給予明顯的暗示或言語(yǔ)刺激時(shí)，首先會(huì)精力分散，注意力不集中，那么就不能很好的完成動(dòng)作，也會(huì)影響到整個(gè)團(tuán)隊(duì)的發(fā)揮。教練的刺激也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)壓力，使其內(nèi)心感到害怕，害怕自己出現(xiàn)失誤，所以這樣也會(huì)影響在比賽中的狀態(tài)。

5.不看重比賽結(jié)果

如果運(yùn)動(dòng)員不看重比賽結(jié)果，覺(jué)得名次并不重要，獎(jiǎng)品也無(wú)所謂，一切都不吸引自己，那么在比賽時(shí)，也就抱著消極的態(tài)度，無(wú)所謂的態(tài)度，事不管己，這樣也會(huì)影響賽中狀態(tài)。

三、結(jié)論與建議

1.通過(guò)訓(xùn)練方法改善參賽選手的賽中心理狀態(tài)

賽前的模擬訓(xùn)練法是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問(wèn)題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)的過(guò)程，目的是讓健美操選手適應(yīng)各種比賽條件，保證舞蹈技術(shù)、操化動(dòng)作在變化的情境中也能得到正常發(fā)揮。

2.通過(guò)訓(xùn)練方法改善參賽運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量使自信的完成比賽

一是在訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練法，它是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種操化、舞蹈動(dòng)作或訓(xùn)練情景，從而提高操化動(dòng)作、舞蹈技能和情緒控制力，使形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

二是集中注意力訓(xùn)練法就是通過(guò)各種方法提高注意的穩(wěn)定性、抗干擾性，或是提高注意集中的程度。這里具體集中注意力就是在隊(duì)員比賽中，受到外界干擾或其他因素影響時(shí)，不分散注意力，把精力全部放在比賽上，這種方法一般多指用在比賽中。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，教練可以進(jìn)行口令上的干擾，使運(yùn)動(dòng)員在有干擾的情況下也會(huì)積極主動(dòng)的有意識(shí)的集中注意力。

三是提高隊(duì)員地應(yīng)變能力，比賽中要求運(yùn)動(dòng)員在完成成套動(dòng)作時(shí)不能有停頓和遺漏。但比賽是動(dòng)態(tài)變化的，所以有可能在比賽當(dāng)中忘記動(dòng)作，跳出場(chǎng)地，技巧沒(méi)做完成，這就需要運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變，巧妙地改變動(dòng)作并繼續(xù)做下去。這就要求在平時(shí)訓(xùn)練中注意一點(diǎn)一滴的經(jīng)驗(yàn)積累，多參加一些比賽，在平時(shí)每次訓(xùn)練后分別針對(duì)各個(gè)不同情況進(jìn)行分析。

3.加強(qiáng)體育教師自身的心理訓(xùn)練知識(shí)，使之掌握心理狀態(tài)調(diào)整的方法和手段

做到了解每一位參賽隊(duì)員的心理狀態(tài)，根據(jù)不同的學(xué)生的賽中心理狀態(tài)進(jìn)行有針對(duì)性賽中心理狀態(tài)調(diào)整，使學(xué)生能形成最佳的賽前心理狀態(tài)。另外還要加強(qiáng)學(xué)生健美操選手自身心理狀態(tài)的訓(xùn)練，教會(huì)學(xué)生一些簡(jiǎn)易得自我心理調(diào)控方法，并能熟練地運(yùn)用到平時(shí)訓(xùn)練和比賽中。