淺談中學生健美操比賽賽中心理狀態及改善方法

柴海晶

一、賽中選手心理狀態及影響因素分析

賽中狀態是健美操運動員在比賽當中的內心變化，是在競賽中自我完成動作的程度和受外界影響的情緒體驗。每個運動員的個性特征和綜合素質不同，所以賽中的心理狀態也不同。從調查總結中歸納了5種心理狀態。

1.運動員在比賽中過度緊張

賽中過度緊張是一種不良的賽中心理狀態，它將直接影響著選手在技術上的正常發揮。這種過度緊張通常表現為：面無表情，不知所措，慌張，動作拘束放不開，反應遲鈍，忘記操化動作，隊員配合不協調不默契，沒有任何眼神和身體間的交流。這種情況可以靠平時多參加比賽，加強平時適應性的訓練使其適應性在緊張條件下發揮正常的心理機能，加強自我調節能力，控制能力。

2.運動員在比賽中過分激動

賽中的過分激動狀態也是學生在比賽中經常出現的一種狀態，其狀態表現為：操化動作比音樂快，隊員之間的配合太默契，技術動作變形，而又急于自我表現，往往處于該狀態進行比賽會直接影響正常水平的發揮。克服這種狀態的產生，應該豐富比賽經驗，正確的認識自己，平時還應多與隊員交流來培養默契。

3.運動員在比賽中漠不關心、敷衍了事

賽中淡漠狀態其表現為：學生在比賽中敷衍了事，操化動作放不開，動作力度不夠，無法表現出健美操的風格特點，沒有表現力，處于這種比賽狀態不適宜參賽，會影響到團隊。避免這種狀態的產生，應平時多加強思想教育，認識到比賽無論大小，都是檢驗自己平時訓練的技術水平和戰術經驗積累的考場。

4.運動員在比賽中盲目自信，過高估計自己的實力

賽中盲目狀態，其狀態表現為：健美操運動員在場上完成的操化動作夸張，幅度大;情緒比較浮躁。學生處于此狀態在比賽中，一旦出現明顯大的失誤，馬上會不知所措，甚至會把以下的動作套路忘掉。為了避免這種狀態的產生，平時要加強對學生的思想教育，讓學生多與教練溝通，提高心理素質和技術水平，實事求是地評價自己，能積極地控制自己的情緒和應對突發狀況的能力。

5.運動員在比賽中積極靈活

賽中積極靈活狀態是一種最佳競賽狀態，其狀態表現為：健美操運動員在賽場上對自己的技術充滿了信心，緊張和興奮適度，并且動作、音樂和自己的情緒融為一體，隊員之間配合默契，注意力集中，精神很飽滿地完成每一個舞蹈動作和操化動作，甚至有超長的發揮。要達到這種最佳的賽中積極狀態，要注意學生平時在各方面的技術練習和綜合素質的提高。

二、影響賽中狀態的心理因素

通過調查，發現有以下5種因素影響著賽中的狀態，下面分別針對這些因素進行分析。

1.動作不熟練，準備不充分

因為運動員準備工作做的不充分，套路組合不熟練，那么在上場比賽時，肯定心里沒底兒，總怕忘記動作或跳錯，不能很好調動身體一切力量去比賽，與隊員配合也不協調，所以在這種狀態下會直接影響著賽中水平的發揮。

2.參賽經驗少或第一次參賽

如果運動員沒有足夠的參賽經驗或是第一次參加比賽，那么比賽中肯定會緊張甚至過度緊張，因為經驗少，就沒有面對突發其來的情況的快速應變能力（例如，隊員在場地中的站位，偏臺如何處理？快出規定場地如何處理？）也沒有充分的自我調節和控制的能力，所以經驗少也是影響賽中正常發揮的原因之一。

3.出現明顯大的失誤

當運動員在比賽中出現了明顯性大的技術動作失誤時，那么會直接影響團隊的最后成績。由于她們的個性特征不同，心理素質不同，所以在一定程度上影響著整個隊員當時的心理狀態。

4.教練給予明顯的暗示或話語刺激。

當運動員在進行比賽時，如果教練給予明顯的暗示或言語刺激時，首先會精力分散，注意力不集中，那么就不能很好的完成動作，也會影響到整個團隊的發揮。教練的刺激也會給運動員帶來壓力，使其內心感到害怕，害怕自己出現失誤，所以這樣也會影響在比賽中的狀態。

5.不看重比賽結果

如果運動員不看重比賽結果，覺得名次并不重要，獎品也無所謂，一切都不吸引自己，那么在比賽時，也就抱著消極的態度，無所謂的態度，事不管己，這樣也會影響賽中狀態。

三、結論與建議

1.通過訓練方法改善參賽選手的賽中心理狀態

賽前的模擬訓練法是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習的過程，目的是讓健美操選手適應各種比賽條件，保證舞蹈技術、操化動作在變化的情境中也能得到正常發揮。

2.通過訓練方法改善參賽運動員的動作質量使自信的完成比賽

一是在訓練中運用表象訓練法，它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種操化、舞蹈動作或訓練情景，從而提高操化動作、舞蹈技能和情緒控制力，使形成最佳的競技狀態。

二是集中注意力訓練法就是通過各種方法提高注意的穩定性、抗干擾性，或是提高注意集中的程度。這里具體集中注意力就是在隊員比賽中，受到外界干擾或其他因素影響時，不分散注意力，把精力全部放在比賽上，這種方法一般多指用在比賽中。平時訓練時，教練可以進行口令上的干擾，使運動員在有干擾的情況下也會積極主動的有意識的集中注意力。

三是提高隊員地應變能力，比賽中要求運動員在完成成套動作時不能有停頓和遺漏。但比賽是動態變化的，所以有可能在比賽當中忘記動作，跳出場地，技巧沒做完成，這就需要運動員隨機應變，巧妙地改變動作并繼續做下去。這就要求在平時訓練中注意一點一滴的經驗積累，多參加一些比賽，在平時每次訓練后分別針對各個不同情況進行分析。

3.加強體育教師自身的心理訓練知識，使之掌握心理狀態調整的方法和手段

做到了解每一位參賽隊員的心理狀態，根據不同的學生的賽中心理狀態進行有針對性賽中心理狀態調整，使學生能形成最佳的賽前心理狀態。另外還要加強學生健美操選手自身心理狀態的訓練，教會學生一些簡易得自我心理調控方法，并能熟練地運用到平時訓練和比賽中。