功能性訓練融入高爾夫球推桿技術訓練的實踐應用

楊華峰，劉旭賓，張繼生

（1. 湖南高爾夫旅游職業學院，湖南 常德 415900；2. 湖南師范大學體育學院，湖南 長沙 410012）

高爾夫球推桿技術是用高爾夫球桿把球推入果嶺洞杯的一項技術；目前國內對高爾夫球推桿技術的功能性訓練還是空白，在高爾夫球推桿技術訓練中，球員需要不斷地練習才能體會到正確的動作要領，這樣不但增加了訓練時間且訓練效果也不理想。本文針對高爾夫球推桿技術的節奏難把握和動作易變形的問題，提出了一套有效且實用的功能性訓練方法。以提高高爾夫球推桿教學訓練的效果。

1 功能性訓練融入高爾夫球推桿技術訓練的意義

有教練將功能性訓練定義為訓練運動的動作，也有球員將功能性訓練定義為發展身體被設計的動作。本文以為，功能性訓練是運用神經控制肌肉機制的原理，通過不斷強化設計動作的訓練，讓需要訓練的動作達到自動化狀態，從而突破技術教學的重點和難點，全面提高運動技能水平。

國內有關高爾夫球推桿技術的研究主要集中在心理學方面，針對高爾夫球推桿技術的研究較少。本文立足高爾夫球推桿技術特點、遵循生物力學原理和人體運動生理學，結合多年的高爾夫球推桿技術訓練經驗，針對高爾夫球推桿技術學習過程中容易出現節奏難把握和動作變形等問題，設計了6 種功能性訓練方法，以提高高爾夫球推桿技術訓練的效果。

2 高爾夫球推桿技術之推直4 個要素分析

推桿技術是高爾夫對所有擊球技術中精準度要求最高的技術，推桿成績的提高是高爾夫球成績提高的捷徑和保證。推桿技術最基本、最重要的能力是把球推直，推直主要受以4 個要素影響。

2.1 方正的桿面

推桿桿頭推擊球后，球的出球方向主要由擊球瞬間桿面的指向決定，保持肩膀與兩手臂形成的三角形不變，能盡量保持桿面方正，只有用方正的桿面推球才會讓球按照球員預期的方向滾動。

2.2 平順的節奏

高爾夫球推桿的擺動是一個鐘擺原理，讓桿頭更穩定地推球，需要穩定的節奏。球員在推球過程中體會鐘擺運動原理，保持上桿和下桿的節奏平順較為關鍵。

2.3 自然的in-side-in 桿頭軌跡

高爾夫球推桿的桿頭軌跡一直困擾著許多球員和教練，短距離推桿和長距離推桿有一定的區別。但推桿軌跡都是繞著身體的某個中心點進行旋轉的，桿頭軌跡像一個比較大的圓弧性（即自然的in-side-in 桿頭軌跡），而并非是一條直線。

2.4 甜蜜點推球

用推桿的甜蜜點推球，才能最有效地推出球員想要的效果。球的初始方向、滾動效果與甜蜜點密切相關，如果推球后球有跳動和側旋將會極大地影響球的滾動路徑。

3 高爾夫球推桿技術之推球流程分析

“行家一出手就知道有沒有。”高爾夫球員在平時訓練中就要養成規范的推球流程。推球流程為以下4 個步驟，即看線—擺線（驗證）—試推—推球。

3.1 看 線

看線時球員在球洞與球的連線正后方蹲下觀察球洞區洞杯附近的坡度以及球與洞之間的坡度，越靠近洞杯坡度對球的影響越大，果嶺速度越快坡度影響越大。

3.2 擺線（確認）

擺線是用球上的指示線或者標志指向需要推球的目標方向，做到桿面與這條線垂直，站位時讓自己腳線與推桿路線平行而不是指向球洞。在球員擺好球線以后，還應該退到球洞與球的連線后方再一次驗證球線是否準確。

3.3 試 推

試推是球員在推球前進行的一次無球推桿演練過程。在推球前球員可以在球的附近或者長距離推桿的拐點處進行試推，感受果嶺對球的影響，想象推球后球的滾動路線。球員根據球與球洞之間的距離，判斷用多大的幅度和力道試推。

3.4 推 球

做看線—擺線—試推之后，球員做好擊球準備，取好站位，轉頭觀察球洞與球的距離，同時球員根據經驗仔細觀察從球洞到球位的推擊線路，再握好球桿，最后關注一次球洞后準備推球，自信地完成高爾夫球推球技術動作。

4 功能性訓練融入高爾夫球推桿技術訓練的分析

高爾夫球推桿技術失誤主要有以下4 種原因。（1）方向瞄線不準。可能是抓線幅度不夠，也可能是看線時判斷出現偏差。（2）力道不好。力道太大或者太小都會導致球的線路不按預期效果滾動。如果力道太小球過不了洞，則永遠沒有機會進洞；如果力道太大球則可能直接從球洞上飛過。（3）節奏太亂。節奏會隨著比賽壓力大小的出現加快或變慢，節奏快與慢都會影響推球效果，在比賽中由于每次推桿的壓力都不一樣，球員很難把握平順的推桿節奏。（4）推桿擊球過程中動作變形。在球員的推桿技術訓練中，讓球員保持技術動作穩定是主要訓練內容。推球時由于各方面壓力和技術問題都可能導致動作變形，如果動作變形最直接影響桿面方正，直接導致推出的球產生偏差。在高爾夫球推桿技術訓練中采用以下幾種功能性訓練，能有效提高高爾夫球推桿技術的穩定性，提高球員高爾夫球推桿技術訓練效果。

4.1 固定桿頭軌跡的功能性訓練方法（簡稱“1”）

選一個較為平整的位置，將2 支球桿擺成一個平行軌道，在準備姿勢時確保肩線和腳線與推擊線保持平行，讓桿頭在平行軌道內運動，在平行軌道內完成推球練習。注意控制好桿頭的線路軌跡，桿頭不要碰到擺放的球桿。通過此訓練方法可強化桿頭路徑，糾正桿頭軌跡in-side-out 或out-side-in。（圖1）

圖1 固定桿頭軌跡

4.2 固定三角形的功能性訓練方法（簡稱“X1”）

利用輔助器材或者指示棒練習高爾夫球推桿技術時應充分體會肩膀、手臂、球桿的整體感，讓肩膀和2 個手臂形成的三角形。在高爾夫球推桿技術訓練的過程中，利用推桿輔助器材或者指示棒，讓球員找到固定三角形轉肩的發力。（圖2）

圖2 固定三角形

4.3 固定肘關節的功能性訓練方法（簡稱“X2”）

在腹部與肘關節之間放一根指示棒或者放一根高爾夫球桿（圖3），使用球桿時讓桿頭（桿頭偏重）盡量靠近身體。注意球桿的平衡性，體會推桿時保持指示棒（球桿）不掉落，保持肘關節的穩定性，不要過分擠壓球桿或者標示桿。

圖3 固定肘關節

4.4 固定腕關節的功能性訓練方法（簡稱“X3”）

在球員的手腕之間（手與球桿握把之間）放一顆高爾夫球，推球時保持手腕穩定，不讓高爾夫球掉落。腕關節是人體比較靈活的關節，在高爾夫球推桿技術應用的過程中盡量使用大的肌肉群工作，保持腕關節的穩定。（圖4）

圖4 固定腕關節

4.5 檢驗擊球瞬間桿面是否方正的功能性訓練方法（簡稱“X4”）

同時推擊2 個球，檢驗推球瞬間桿面是否方正。觀察推球后2 個球的運動狀況來判斷擊球瞬間桿面是否方正，如果兩個球相差不多同時向目標滾去，說明桿面方正；如果內側球明顯快過外側，說明推球時桿面開放；如果外側球明顯快過內側，說明推球時桿面關閉。反復練習，找到桿面方正推球的感覺，這樣能提高推球的成功率。（圖5）

圖5 檢驗擊球瞬間桿面是否方正

4.6 節奏器的功能性訓練方法（簡稱“Y”）

把節奏器設置為中等速度（80 次/min），節拍調為2 拍，采用“1”-“2”節奏發聲，讓球員在節奏器提示下進行無球試推和推球練習。其中在無球試推過程中分為2 種練習方式。一種跟隨節奏器來回擺動體會節奏感覺，另一種從準備姿勢開始，每試推1 次以后等待1拍，從下一拍“1”開始時跟隨節奏試推，充分體會整個過程的節奏感。在進行推球訓練時，建議間接性地開啟節奏器，讓球員在節奏器提示下進行有球推球訓練。

表1 功能性訓練的實踐步驟

5 功能性訓練融入高爾夫球推桿技術訓練的實踐

剛開始訓練時讓球員學習并理解每一種功能性訓練的原理及訓練效果，通過學習6 種不同的功能性訓練以后，組合使用各種功能性訓練方法效果更佳。

“1”即桿頭軌跡固定訓練，強化桿頭路徑，將兩支球桿放在比較平整的位置擺成一個平行軌道，讓桿頭在軌道內練習推桿，以確保推球時雙肩和手臂與推擊線保持平行，且推球時桿頭不要碰到擺放的球桿。“Y”即利用節奏器調整推桿節奏，把節奏器設置為中等速度（每分鐘80 次左右），節拍調為“1”“2”發聲，讓球員在節奏提示下進行推桿試推和推球練習，“1”時向后擺動推桿（上桿），“2”時向前推動球桿（下桿）。感受推桿時球桿擺動的節奏，同時保持三角形不變，穩定的擺動才可能形成穩定的推桿。功能性訓練的實踐步驟見表1。

6 總結與建議

球員應理解掌握推直的4 個要素，堅持在平常訓練中認真做好推球流程，熟悉6 種推桿功能性訓練方法的原理，掌握各個功能性訓練方法。讓球員在推桿時體會到肩膀、手臂、手腕保持穩定推球，并讓球員體會到推桿的發力點在脊柱的胸椎位置。

推桿的學習過程不僅是知識理解的過程，更需要保持經常練習，把球推直是推桿的基本能力。不同功能性訓練方法有各自功能性目的，建議在推桿教學訓練的時候采用1+X+Y 的綜合訓練模式，變化不同的X 來強化不同的動作訓練，最終達到理想的訓練效果。