基于功能訓練理念探討籃球運動體能訓練方法分析

萬友

摘? 要：本文主要概況分析了功能訓練基礎理念對于籃球運動的體能訓練重要性，并從速度素質、力量素質、速度耐力、柔韌速度4種體能的訓練法入手，深入研究、探討以功能訓練該理念為基礎籃球運動的體能訓練法，促使廣大籃球教練及運動員們均能夠深刻認識到運用功能訓練基礎理念的重要性，以便于更好地將功能訓練該理念滲透于籃球運動的體能訓練當中，采取最具高效性的籃球運動的體能訓練法，促進運動員籃球技能全面提升。

關鍵詞：功能訓練? 理念? 籃球運動? 體能訓練? 方法

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0007-02

籃球運動，屬于高強度性、對抗性的一種運動項目，對于運動員自身體能素養要求相對較高，若想確保運動員籃球技能得以有效提升，就應當運用多種手段來提升他們各項運動體能。故而，以功能訓練該理念為基礎，深入研究籃球運動的體能訓練法的現實意義較為重要。鑒于此，本文主要針對功能訓練該理念基礎下籃球運動的體能訓練法進行綜述分析，望能夠為相關專家及學者對這一課題的深入研究提供有價值的參考或者依據。

1? 概述功能訓練基礎理念的重要性

1.1 對運動損傷的發生可起到預防作用

籃球項目的運動員快速發力期間，相對有力核心的肌群便會促使運動員在籃球賽中保持住自身位置，確保運動員自身深層次小肌肉群穩定功能，其能夠對損傷情況起到一定預防作用，有效避免運動員實際運動期間有急性的損傷狀況出現。

1.2 對能量的輸出率及效率可起到提升作用

人體腹部肌肉通常在前，后部則是臀肌與背部，蓋板為橫膈肌，人體盆底肌與環繞髖部肌肉群均屬于核心肌肉群盒底部內容?；@球項目的運動員肢體部位發出力量時，其核心肌群實際所積攢的全部能量，可在此期間從人體身體中心逐漸傳向動作各個環節安裝，核心部位實際所擁有集群相對較啊，也有著較多產能位置。功能訓練基礎理念滲透于籃球運動的體能訓練當中，可改善籃球運動的體能訓練，讓運動員肢體變得更加協調，對能量的輸出率及效率可起到提升作用。同時，運動員核心的能量也會得以增強，讓運動員自身軀干在實際運動期間得到足夠支撐，降低運動員的四肢應力。

1.3 對運動員平衡性及控制力可起到改善作用

籃球項目的運動員參與籃球賽期間在投籃、運球期間，對于其自身體能有著較高的要求，運動員跑動期間，應當結合物理學相關知識，促進廣大運動員轉動力矩作用可維持恒定狀態。運動員跑動期間，下肢部位會有向前轉動力矩出現，在此期間會促使運動員其余身體部位會有相反轉動力矩出現，讓運動員可在實際運動期間維持良好地平衡狀態。而在該過程當中，運動員其自身所具備核心的肌群便可對上下肢部位起到平衡作用。

2? 功能訓練該理念基礎下籃球運動的體能訓練法

2.1 速度素質方面訓練法

籃球運動，在速度素質方面訓練法上包含著位移速度與反應速度2種訓練。訓練反應速度期間，可給予運動員無球訓練指導，訓練的規則即為：10m內聽到信號迅速跑，在運動員們聽到信號聲之后，便即刻沖刺，以2人一組形式，跑至終點應觸摸所設標志物，10m前半段應加速，達終點處不可減速，仍然保持最快速度沖過標志物，5～10min訓練后稍作休息，每組應作10次訓練;還可進行2組10m的追逐跑，2組的運動員應間隔5m，各組2名運動員，哨聲響起后，后組運動應即刻追趕著前組的運動員，前組運動員必須全力以赴不讓后組運動員追趕上。同時，可通過使用籃球開展體能訓練，3名運動員自行組為一隊，由1名運動員站立于其余2名運動員背面，向后拋球，2名運動員則通過對運動速度、球方向的判定實施強球操作，運球至三分線以外開展投球訓練。

2.2 力量素質方面訓練法

力量素質方面訓練法，受訓練主體普遍關注，主要是由于力量素質與籃球的運動員體能綜合水平提高有著直接聯系。力量素質方面訓練法，其包含的形式相對較多，如精力訓練、快速腳步的移動式訓練。精力訓練，可指定運動員開展彈力棍的深蹲跳訓練。通過采取該種訓練方式，對運動員的上肢力量可起到增強作用，且對于運動員身體的對抗性可起到增強作用，在保衛籃板方面作用突出。規范化的操作法即為：穩穩拿住彈力滾，身體的肩部及寬度需保持在相同水平線上，穩定的舉起之后，應保持住深蹲的姿勢，膝蓋部位做跳動動作，以符合訓練標準為基礎，堅持住遠跳，完成跳動作后逐漸向后進行跳動，各組動作均持續60s為宜。采取此種訓練方式，對運動員自身各個部位肌肉發展均可起到極佳的促進作用;快速腳步的移動訓練，需線依據W形實施左右滑步練習，再實施圓形滑步練習，快速地變向為沖刺訓練，各項持續時間已15s為宜，每次為4輪，此訓練方式基本與籃球的場地一致，對于運動員實際參考籃球比賽期間滑步、急停等各項技能均可起到較高的強化作用。此外，也可開展綜合跳躍式訓練，如通過藥球砸跳訓練，身體與地面呈90°，高舉球，做拋擲動作時借用反作用力迅速上跳，手臂擺動的高度需超過頭部，該組動作練習每一次60s為宜。通過開展該項訓練，能有效提升運動員自身垂直的彈跳力，確保運動員能夠在正式開展籃球賽時能夠將最基本防守工作做好，保護好籃板。

2.3 速度耐力方面訓練法

籃球運動在速度耐力方面的訓練，現階段主要為田徑訓練的變速跑，主要包括以下2種訓練法。（1）中等強度8min強度變速的折回跑，通常為20m。要求運動員在聽哨聲后邊馬上跑向于折回點，再次聽見哨聲時邊需跑回至起點，反復進行折回跑，實際持續的時間以5～6min為宜。由于籃球運動有著較大強度，對于運動員速度素養有著較高的要求，每次訓練1組之后，應休息2～3min。（2）跑跳變速綜合折回跑。哨聲響起，運動員應原地跳繩，當哨聲再次響起時需跑至折回點，快速返回至起點，循環時間以6～7min為宜，在此期間還可開展傳球、穿插投籃等訓練。

2.4 柔韌速度方面訓練法

柔韌速度方面訓練法，實際應用期間可借助于健身球，運動員需仰臥于大軟球上，雙腳處于準備狀態，大軟球上進行仰臥起坐訓練，每組8～10次為宜，3組/次。同時，還可用分組的形式，兩兩一組，進行后仰與收腹運動訓練，并開展接傳球、腕臂、甩臂等訓練，每周2d即可，如每周四或者每周一，若當日有力量訓練，則不可同天進行下肢力量的訓練?？山柚鞑呐c組內成員開展拉肩、壓肩、體繞環、體前屈、分腿坐等各種動作訓練，開展體操、并腿抱膝、撲步壓腿、弓步等柔韌性訓練，促進爆發力的提升，發展運動員的條形肌肉。此外，也可通過急劇或短促無氧運動，如短跑或者跳躍等訓練。

3? 結語

綜上所述，籃球運動屬于一種對抗賽活動，對運動員自身身體技能可起到提升作用，還能夠更好地培養他們的競爭意識與團隊合作意識。而對于籃球這項運動來說，功能訓練往往是最為基礎的部分，可謂是籃球運動核心，若運動員們能夠具備較強的各項功能，則不僅僅能夠提供廣大運動員球技，還能夠防止賽中出現受傷情況，保持充沛體能搶占贏得比賽最終勝利的最佳時機。故而，籃球運動教練應當提高對功能訓練核心理念的重視程度，并將其科學合理地運用至籃球運動的體能訓練法當中，提升訓練方法實際應用的有效性，開展各項體能專項訓練，以促進運動員綜合體能素質的全面提升。

參考文獻

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