探究武術套路運動員專項力量訓練策略

杜新杰

摘? 要：我國武術在發展的過程中取得了較好的成績，其中專項力量在武術套路訓練過程中扮演著較為重要的角色。本文首先分析了武術套路技術動作對力量的要求，其次探究武術套路技術動作對速度的要求，由此可以看出，武術套路動作中最為重要的是提升力量與速度，最后對武術專項力量訓練方法的執行要求進行有效分析，著重探究了武術套路運動員專項力量訓練方法，提出幾點建議，僅供參考。

關鍵詞：武術套路? 專項力量訓練? 策略

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0186-02

武術是我國傳統體育運動項目，是我國傳統體育文化，隨著我國在社會中的地位越來越重要，武術已經成為國內外體育比賽的項目之一，這在較大程度上可使我國武術套路發揚光大。其中，武術套路中較為重要的環節就是專項力訓練，也是研究者重點研究的課題。為此，武術套路運動員在訓練的過程中，需要采取有效的方法全面提升其專項力量，同時為我國武術套路未來的發展奠定良好的基礎。

1? 武術套路技術動作對專項力量的要求

在進行武術套路訓練的過程中，對運動員自身的身體素質有較高的要求，需要具有較強的爆發力。因武術每個套路有較強的連續性，有連續的攻擊與防守動作，所以，對于武術套路專項力量訓練具有較大的特殊性。此外，武術長拳內的套路動作主要有彈腿沖拳、弓步沖拳以及仆步亮掌等動作，這些動作在一定程度上對肢體力量的協調性要求比較高。從南拳的角度進行分析，主要是以練坐樁為主，還包括跪樁、打沙袋及羅漢功等，這些主要是對上肢力量有較高要求，并且動作樸實、手法多變及結構緊湊，常以聲助威，具有較強的技擊性。由此可以看出，武術套路不同對力量的要求也存在較大的差異。

由此可以看出，武術套路運動員在實際訓練的過程中，不同動作的乏力情況尤為重要，應保證發力準確、快速及合理等，以此能夠有效體現出武術的爆發力，其中武術在發力過程中也需要遵循一定的順序：肢體力、脊柱力、丹田力以及整體勁力等[1]。

2? 武術套路技術動作對速度的要求

在進行無武術套路專項力量訓練的過程中，對力量的總體要求是需要有全身的爆發力以及腰部與腹部力量，但是由于武術動作具有較大的特殊性，其動作速度與專項力量有較高的要求。雖然力量越高，運動速度越快，但是武術套路中的一些動作在發力的過程中需要依靠力量來規范動作，并且在此基礎上還需要使用一定的技巧達到相應的效果。此外，在武術套路動作中，由于套路拳法不同，使上下肢發力也有較大的不同，同時對腰部與腹部耐力也有較大的要求[2]。

3? 武術套路專項力量訓練策略

3.1 專項力量訓練的具體方法

武術套路運動員專項力量訓練過程過程中，腰腹訓練較為重要，主要表現在以下幾個方面。（1）在力量訓練中，脊椎力量在其中尤為重要，其主要用力部位有腹外斜肌、腹直肌及斜方肌等，在訓練過程中一般情況下使用仰臥起坐轉體俯臥背起及負重轉體等方法。（2）上肢爆發力。一般情況下，肘關節與肩關節中的用力肌肉有三角肌、肱三頭肌及胸大肌等，采用的主要訓練姿勢有平推、引體向上及臥推等方法。（3）下肢彈跳力。在進行下肢力量訓練的過程中，主要是進行下肢彈跳力的鍛煉，其用力部位主要有裸關節、膝關節等，其中主要用力肌肉有臀大肌、小腿三頭肌以及大腿屈肌等，訓練方法一般情況下使用負重深蹲、負重足踵屈伸及半蹲跳起等方法。（4）器械套路力量。通過一定重量負荷的訓練方法完成組合與單獨的動作，在此過程中需要與運動器械進行有效的融合，通過相關器械訓練力度與速度。在進行全套動作訓練的過程中，主要是完成超負荷狀況下全套器械動作的力度和耐力。（5）拳術套路力量。在對拳術套路力量進行訓練的過程中，主要使用組合動作或者單個動作力度進行訓練，并且在此基礎上也可以使用負重法完成相關動作的訓練，從而有效提高拳術套路的動作力度和專項耐力[3]。

3.2 循環訓練法

循環訓練法實質上是平常運動訓練方法，根據訓練任務，構建有效的練習點與練習站，運動員需要根據有關規定、路線，循環完成不同站內容及任務。循環訓練法在一定程度上是一些方法的綜合形式，具有較高的綜合性，此種方法有一定的趣味性，能夠有效提高運動員練習的積極性，以此能夠提升學生武術套路專項力量。

在對站數、練習內容、負荷量度以及循環次數等內容進行確定的過程中，需要根據訓練任務與對象水平進行有效確定。此外，在運用的過程中，需要注意的是站數在設定期間，應根據實際需求而定，一般情況下安排10個左右，這在較大程度上能夠使訓練達到較好的效果，并且也具有較高的針對性[4]。

3.3 爆發力訓練

爆發力主要是指訓練者在最短的時間內使自身或者器械移動到最遠距離所發出的力量，想要完成大的爆發力，就需要增大肌肉的收縮力量和工作距離，以此有效縮短工作時間。所以，在訓練期間，應通過和機械動作，在保持速度不變的同時，根據自身情況逐步增大負荷，這在較大程度上能夠提升肌肉收縮力量。在進行武術套路訓練的過程中，負重訓練尤為重要，連續完成同一個動作，發展肌肉的快速收縮能力和提高人體肌肉對動作的控制能力及適當的放松能力。

3.4 比賽訓練法

比賽訓練法主要是通過比賽的方式對遠動員實施有效的訓練，以此達到專項力量提升的目的，在比賽期間，需要根據運動員比賽情況采取合理的獎罰措施，這在較大程度上可有效激發運動員訓練積極性。在采用比賽訓練法進行訓練的過程中，獎罰方式主要是將運動員力量與速度作為有效的衡量標準，在比賽期間，輸的一方需要繼續強化自身的速度與力量，獲勝的一方需要根據情況延長休息時間。比賽結束后，運動員需要在最短的時間內進行柔韌性訓練，主要是因武術對柔韌性有較高的要求，以此對運動員壓力進行有效的緩解，以此使運動員從負荷與緊繃的情緒中恢復。

3.5 靜力與動力等訓練方法

專項力量訓練主要有以下3個方面。（1）靜力性力量訓練。平衡類訓練主要有提膝平衡、燕翅平衡及扣膝平衡等，時間一般情況下時間選擇為10s、30s、40s等;前舉腿、接側舉腿、接燕翅平衡時間為“3+3+3”或“5+5+8”s等。靜力性力量訓練與負重性力量訓練進行有效結合訓練方法為：兩手與兩腳進行負重，重量一般情況下以礦泉水或沙包的重要，并且根據身體素質而定。（2）動力性力量訓練。拳術可以利用手和腳綁皮筋的牽拉和手腕、腳腕綁沙包的方式;器械同上的方法的同時加重器械的粗度和重量等等，來提高專項力量。（3）負重性力量訓練。針對某個技術動作有目的加強負重力量訓練。例如烏龍盤打，為加強臂膀和轉髖的力量和速度，可以拉皮筋練習等。

4? 結語

綜上所述，武術在發展的過程中，其專項力量與武術技術特點、運動員身體條件有較大的關系，因此在進行武術套路專項力量訓練的過程中，需要結合運動員自身的身體素質進行針對性訓練，并結合力量訓練應遵循的原則，進行有效的訓練，這在較大程度上能夠全面提高運動專項成績，為我國武術運動的未來發展奠定良好的基礎。

參考文獻

[1] 雷茹，李德武.核心力量訓練在武術套路動作訓練中的應用[J].體育世界：學術版，2017（7）：58-59.

[2] 劉薇.武術套路訓練中核心力量訓練的實驗研究[J].宿州教育學院學報，2018（3）：169-170.

[3] 鄧德林.武術套路核心力量訓練方法研究[J].當代體育科技，2017（18）：74-75.

[4] 蘇樹堅.武術項目力量訓練中的功能性力量訓練[J].當代體育科技，2017（21）：33-35.