FLEXI-BAR振動訓練對游泳運動員的影響

張芷欣 梁雁恩 劉嘉慧 鄭賢豐 陳浩威

摘? 要：近年來，隨著宏觀社會經濟發展，人們的生活品質得到了極大改善，對健康的需求及要求越來越高。在這樣的時代背景下，體育以其獨特的運動項目優勢，在促進身心健康發展方面發揮了重要價值，因而備受關注和青睞，游泳運動作為其中重要的項目，是人們最喜愛的運動之一。在此過程中，FLEXI-BAR振動訓練對提升效果起到了顯著作用。本文基于對FLEXI-BAR振動訓練的解析概述，在明確游泳運動員核心力量與穩定性訓練重要性的同時，著重就其對游泳運動員核心力量與穩定性的影響進行了探究。

關鍵詞：游泳運動員? FLEXI-BAR振動訓練? 核心力量與穩定性? 影響

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0030-02

游泳運動作為重要的奧運會比賽項目，對專業運動員的訓練培養有助于該項體育活動的廣泛推廣。在現行的運動員訓練體系結構中，為了提高成績都有一套相對應的科學訓練方法，如專業院校還設計了飲食控制、按摩一體化等環節。以往，游泳技術的改進使得人們忽視了核心力量及穩定性的訓練，但時至今日又被重視起來，其相關方面的課題研究備受關注和熱議。本文以提升游泳運動員成績為出發點，就FLEXI-BAR振動訓練的影響效能進行了解析，以推動該項研究工程發展。

1? FLEXI-BAR振動訓練概述

最初的FLEXI-BAR概念由俄羅斯科學家提出，用以幫助宇航員在太空中保持良好的身體素質。FLEXI-BAR作為一種有效的強化軀干肌肉功能的訓練器材，自面市以來得到了普范推廣和應用，更是德國脊椎健康協會唯一認證的脊椎康復訓練器具。時至今日，根據其功能定位的差異化，FLEXI-BAR可分為體育型、加強型、標準型以及兒童型等幾種不同規格的產品，滿足了不同人群的應用需求。FLEXI-BAR可以通過產生與人身體一致的振動頻率實現訓練效果，其在4.6Hz振動波的作用下破壞了肌肉發力的平衡狀態，繼而引發肌肉強直反射，同時肌肉亦會自動努力恢復，進而改善軀干的核心力量、穩定性等。FLEXI-BAR經由特殊處理的玻璃纖維構成，中間由橡膠泡沫構成的，異常堅固，為游泳運動員訓練提供了有效支持，其本身的應用效能越發突出。根據訓練要求差異化，FLEXI-BAR振動訓練可針對肩部、胸部、腿部、臀部、腹部以及核心肌肉群等不同軀干部位針對性地進行強化訓練，每個動作亦可維持到幾秒至1min，從而有效保障了訓練質量，亦有利于開展“以生為本”的教學?；贔LEXI-BAR振動訓練的游泳運動員訓練，已然成為現代化游泳運動訓練的主潮流。

2? 游泳運動員核心力量與穩定性訓練的重要性

游泳作為一種特殊的體育運動項目，依托運動員自身肢體作用和水的作用力實現前進、翻轉等動作，對軀干肌肉群力量及四肢協調性提出了較高的要求。早在20世紀90年代初，歐美學者就已然認知到了軀干肌的重要性，并將之拓展到競技體育領域，從力學、神經生理學的角度提出了“核心穩定性”的問題。所謂“核心穩定性”即指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢發力，從而實現力量產生、傳遞以及控制的最優化。據科學研究表明，基于強大的核心力量支持，軀干得到了很好的穩固，繼而保持了游泳運動員身體流線型的姿勢，減少了水下阻力和姿勢應力，最終做出更為協調、完美的技術動作。游泳運動實踐關涉到多處身體關節及肌肉群的協調運動，核心力量作為人體四肢運動的力量源泉，因而在游泳運動中發揮了重要的樞紐作用。綜合來講，對游泳運動員核心力量與穩定性的訓練，有利于形成其正確的技術動作姿勢、提高肢體推動力，并且還在很大程度上提高了機體靈敏性，增強了起伏幅度，作為重要的訓練項目，其有效開展至關重要。

3? FLEXI-BAR振動訓練對游泳運動員核心力量與穩定性的影響

FLEXI-BAR振動訓練對游泳運動員核心力量與穩定性的影響分析，是有效推進該項工作發展的基礎，對游泳運動員發展有著重要意義。筆者基于真實的實驗數據對比，深度解析了FLEXI-BAR振動訓練對游泳運動員核心力量與穩定性的影響作用，相關表述如下。

3.1 對核心力量的影響

核心力量提升的是游泳運動員取得更好成績的關鍵，其訓練開展至關重要。根據《便攜式肌力測試儀在評估脊髓損傷患者肩袖肌力量中的信度研究》，便攜式肌力測試儀有著良好的信度，基于符合人體工程學的外形設計，可精準、科學地反饋肌力和脊椎關節的測試數值，為該項實驗提供了客觀、真實、準確的肌肉力量評測結果。在此基礎上，筆者通過八級俯橋的方式，評測受試者的核心力量等級。在實驗中分派2名測試員位于受試者的正前方和側面，觀察他們的動作并計時。根據為期8周的訓練實驗數據表明，傳統力量訓練模式下，游泳運動員的Y平衡下肢后外側、肌力腹肌及右臂的P小于0.05，顯示出了其對運動員核心力量的提升效果，但卻十分有限。而基于FLEXI-BAR振動訓練的實驗總成績中，FMS測試項目平均成績提高了1左右，且各項數據差異明顯，充分顯示出了其對游泳運動員核心穩定性能力的提升效能，幫助其高效完成訓練任務的同時，起到了很好的運動損傷防護作用，因而值得廣泛推廣。在此過程中，訓練員還需注重強調對游泳運動員訓練強度的有效把控，制定科學、可行的實踐方案，從而提升最終工作成效。

3.2 對穩定性的影響

通過定量分析的方法，筆者發現實驗前實驗組與對照組之間的少數測試指標存在差異，包括Y平衡上肢上外側、下肢前方、五級側橋右側以及肌力兩側等，前者的核心穩定能力稍顯優勢，但是其余的指標成績無明顯差異，需要新的訓練方法應用介入以了解游泳運動員哪些方面指標可提升。根據相關測試數據顯示，基于FLEXI-BAR振動訓練的實驗組游泳運動員各項指標明顯區別于對照組，尤其是Y平衡、FMS、八級俯橋以及肌力兩側的數值差異突出，充分說明了該種訓練方法較之傳統訓練方法能夠有效改善游泳運動員的核心穩定性，從而使之有了更大的提升空間。綜合剖析下來，基于FLEXI-BAR振動訓練，游泳運動員核心穩定性的這種顯著提升，可能是緣于FLEXI-BAR振動對其各個關節運動的刺激作用，進一步增強了其本體感覺。由此看來，良好的本體感覺對游泳運動員核心穩定性訓練有著至關重要的價值。與此同時，相較于傳統核心力量與穩定性訓練模式，FLEXI-BAR振動訓練的顯著影響效能，還有利于降低游泳運動員的關節損傷風險，是推行健康體育的有效方式。

4? 結語

總而言之，FLEXI-BAR振動訓練對游泳運動員核心力量與穩定性的影響效果較為顯著，是現階段最重要的訓練方式之一，應該予以高度重視和廣泛推廣。與此同時，值得指出的是，很多游泳運動員并未有接觸過FLEXI-BAR振動訓練，由于身心方面因素的影響，需要一段適應期，如此才能取得最佳效果，因而建議制定科學的訓練體系，合理運用FLEXI-BAR振動訓練。筆者希望學術界大家持續關注此課題研究，在明確FLEXI-BAR振動訓練對游泳運動員核心力量與穩定性影響價值的基礎上，結合實際情況，針對性地提出更多有效踐行策略，從而提高游泳運動員訓練成效。

參考文獻

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