軍校學員的速度訓練

邊鵬飛 趙鳳雛 趙寒治 王巍

摘? 要：軍事職業活動除了需具備高水平的有氧代謝能力之外，還需要快速移動能力，速度也成為軍事職業活動中越來越重要的一個方面。需要制定基本的培訓指南，選擇提高速度能力的實用方法，同時需要保持具有挑戰性、競爭性和安全性的環境，預防損傷。日常訓練，應專注于改進和維護跑步機制，能力訓練應采用周期訓練策略，充分發展軍校學員的速度能力，可為后繼的職業生涯打下基礎。

關鍵詞：軍校學員? 速度訓練? 軍事職業活動

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0051-02

軍事職業活動中，身體方面面臨許多挑戰，除了需要具備高水平的有氧代謝能力之外[1，2]，還需要快速移動能力，速度也成為軍事職業活動中越來越重要的一個方面[3]，因為它可以讓軍事人員在競爭的中占據優勢。因此在日常的訓練中，應充分發展軍校學員的速度能力，為后繼的職業生涯打下基礎。

速度訓練（步幅頻率乘以步幅長度）是實現高速度的主要途徑。為了提高速度，必須改進步頻或步幅。此外，必須能夠快速有效地加速，并達到個體的最大速度。通過步幅和步幅頻率的訓練，可以最大限度地提高個體的速度。速度訓練的目的是提高身體、代謝、神經方面的適應，從而提高個體的速度，盡管速度能力的提高非常困難，但值得嘗試。

1? 軍校學員速度訓練的發展計劃

軍校學員速度訓練的目標是提高學員速度，防止受傷。面臨的挑戰是有效地發展處于發育或年代年齡范圍不同的年輕學員。為了實現這一目標，需要制定基本的培訓指南，以解決這些差異。需要選擇提高速度能力的實用方法，同時需要保持挑戰性、競爭性和安全性的環境。

這個級別的訓練需要發展身體健康的所有組成部分，但不限于力量、耐力、協調、平衡和靈活性，這些對于速度發展至關重要。鑒于學員課程的繁重，訓練的質量是一個主要問題。此外，個體的熟練程度不同，需要有效地解決這些差異，并提高訓練的質量。

訓練初期，需要制定2周的訓練計劃，進行基本身體能力訓練，以便身體能力能夠適應短距離跑的要求。需要設計有效的訓練計劃，傳授各種訓練方法、技術、跑步，基于生物力學開展爆發力練習、跳躍練習、力量練習的日常訓練。這些訓練可幫助學員獲得身體上的益處，減少損傷，能夠更加努力地訓練，并從每次鍛煉中恢復。并制定簡單的標準化的訓練指南[4]。

（1）在有氧準備活動后，進行動力性的運動。

（2）采用至少1∶3工作/休息比的休息間隔進行短距離訓練，心率回落到約為120bpm進行下一次練習。

（3）對于超過40m短距離，重復次數不得超過7～10次。

（4）在練習早期進行速度練習，以便盡最大努力。

（5）練習時經常補水。

為了防止過度訓練，下一次速度訓練應該在適當的休息和恢復時進行。短跑距離訓練在日常訓練應每48h重復一次。

2? 進行日常訓練提高速度

除了上述的基本指南之外，還需要技術訓練、強化和力量練習，這些也是提高速度所必需的。訓練應專注于改進和維護跑步機制。這些訓練通常在動態準備活動后進行，但放在在體能或力量訓練之前。休息比率類似于動態準備活動。因為練習的主要目的是用于運行技術，所以這些練習不必像周期性阻力訓練，通常需要每天進行。

速度訓練的另一個主要組成部分是力的輸出，歸因于爆發力和沖量。通過增加峰值強度，來改善跑步期間的力輸出，尤其是在下肢。多關節運動最適合增加下肢力量，例如下蹲和腿部按壓。

此外，還應通過使用爆發力練習，直接提高功率輸出問題。這些練習包括深跳躍等。爆發力訓練很重要，因為它更具體地解決了運用跑步技術的能力。所有這些練習都應根據軍事職業行動的需求進行周期訓練，并作為初級運動訓練的輔助手段。

3? 結語

速度是大多數軍事職業活動的重要組成部分，速度訓練對團隊和個人都至關重要。最大速度取決于跑步技術，步幅長度和速率、力的能力以及功率。需要進行周期性的訓練，來提高速度。

參考文獻

[1] 馬繼政，楊靖，王哲，等.現役人員人類能力最佳化——軍事職業活動相關能力上的疲勞[J].體育科技，2019，40（1）：17-21.

[2] 馬繼政，張鑫鵬，王增剛，等.不同距離負重行軍生物力學和生理上的變化特點及訓法研究[J].當代體育科技，2018，8（28）：46-51.

[3] 馬繼政，徐盛嘉，丁明超，等.基本運動訓練原則在促進新入校大學生基礎運動技能方面的實踐研究[J].體育科技，2018，39（2）：136-142.

[4] Patrick M. Speed Training Concepts for the High School Coach and Athlete[J].Strength Cond J，2008，30（1）：65-66.