短距離自行車項目專項力量的訓練

朱成武 喬惠

摘? 要：短距離自行車作為力量爆發性的項目，對于運動員的腿部和腰部力量都有著極大的要求，因此對于其專業比賽選手的力量專項訓練是提升其技巧的重點，運動員的訓練涉及到身體的各個方面，需要其有著系統化的訓練方法，有著專業化的訓練設備，同時也要掌握一定的訓練技巧。由于現如今競技體育的普及，參與到其中的人越來越多，這就對于短距離自行車項目選手有著更高的要求。

關鍵詞：短距離? 自行車? 專項力量

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0054-02

想要在短距離自行車項目中得到好的成績，就要有著超乎常人的爆發力，對于運動員自身需要的不僅是對于全面的努力訓練，更要針對其專項有著區別于其他項目的訓練的要求，這就需要短距離自行車的教練，首先根據項目的整體設計對應的訓練計劃，從對于力的使用角度，設計在短時間內可以提高自行車速度需要訓練的身體部位，探索短距離自行車專項訓練的主體。

1? 短距離自行車專項訓練意義及要求

1.1 提高運動員的發力技巧

首先短距離自行車，其作為一個瞬間爆發性的比賽項目，其對于運動員的體力要求并不高，其大多需要鍛煉的是運動員的發力技巧，以及腿部力量和身體力量的和諧運用，其在整個的訓練的過程中所著重的是一個瞬時的對于自行車的發力，能夠將自己身體的絕大部分力量都轉化到對于自行車起步的一個支撐，可以為其剛開始在起跑線上為其爭取到一個足夠的優勢，同時在訓練的過程中也要注意到對于其力量使用的一致性，防止出現力量極度分散的現象，大多數人認為對于短距離自行車的發力支撐點在腿部，但是其還有其他重要的發力位置，就是在雙臂和和前身，因此這就需要對于其各個部位進行專業的力量訓練。

1.2 有針對性的訓練模式

短距離自行車的專項訓練，可以在短時間內提高運動員的參賽的水準，在一定程度上形成一個有目的性和針對性的訓練模式，極大地減少訓練所要花費的時間，避免出現由于訓練重心的錯誤，導致在比賽的過程中運動員不能夠發揮出真正的水平，同時為專項的訓練過程中，也可以更加清楚的了解到對于運動員所存在的問題，使得訓練的主題更加的清晰，對于每個發力的環節都有著極強的目的性，在一定程度上也極大地減輕了參賽者的心理壓力。同時專項化的訓練也在一定程度上為參與比賽的選手提供技巧，掌握相對應的發力點。

2? 對于幾個重要部位力量訓練的具體方法

2.1 對于短距離運動員長時間的腿部力量專項訓練

由于短距離自行車項目的特殊性對于其腿部力量的需求較大，這就需要對于運動員進行較為系統化的訓練，例如通過牽引繩、原地跳、立定跳遠等專業化的腿部力量鍛煉方法，提高腿部力量的爆發性，或者是對于一個動作的定格，這都對于一個人的腿部肌肉有著一定的提高，并且是長時間系統化的訓練。因為短距離自行車運動主要考驗的一個人腿部肌肉的爆發性力量，這就對于運動員肌肉的量和身體的穩定性有著一定的要求，在訓練的過程中需要長時間保持一個動作，并且不能夠晃動，因為在比賽的過程中，一個小幅度的晃動就有可能造成與獎牌失之交臂。同時也要防止在訓練過程中的傷病問題，使訓練盡量在身體可以承受的范圍之內。

2.2 對于手臂力量的鍛煉

第二個需要進行專項鍛煉的身體部位就是手臂，因為在進行短距離自行車比賽的過程中手臂上的力量體現是對于方向的把控，其在一定程度上決定了在比賽過程中的穩定程度，對于車體整體上的穩定效果有著一定的把控，因為對于自行車在行進的過程中，需要有著一個穩定的發力點，雙手作為重要的支撐位，其起著不可替代的作用。現如今對于手臂鍛煉的方式有很多，可以通過拉力器或者是握力器，提高手的力量，通過單杠和雙杠鍛煉手臂的力量，同過俯臥撐等類的鍛煉活動，增加手臂的力量。也可以通過其徒手攀緣，單手手腕的靈活轉動，對于手臂力量有著更高的提升，通過相互之間的力量拉伸，或者是拍打，從而達到改善肌肉生長條件的作用。

3? 對于短距離自行車專項力量訓練的效果

3.1 可以充分的利用自身的力量

由于社會的發展，短距離自行車運動逐漸成為了一種專業賽事出現在人們的視野，再到如今的競技體育。其本看起來其最為簡單的運動，但是在平常訓練的時候是最為耗費時間的，并且由于其考慮到的是手腳并用。需要能夠做到的不僅僅是對于自行車普通的騎行，而是要能夠充分利用自身的力量，保持一定的高速行駛過程中，自行車整體上的穩定性，在整個的運動的過程中，比較重要的針對自行車運動所形成的訓練專項，對于某個身體部位進行專項的鍛煉，使其可以超過常人，達到一種專業化的水平，提高對于運動者的要求。這就對于運動員有著極高的要求。

3.2 提高運動員在運動過程中協調性

短距離自行車運動員其運動的時間是要遠遠超過其他運動，專項的力量訓練可以減輕運動員的訓練的壓力，給予其更多的自由時間可以完善自己的技巧，同時也可以提高運動員在運動過程中協調性。并且對于運動員的靈活度，對于手臂和腿部力量提高可以在一定的程度上減少運動員身體的疲勞性，使其可以在訓練的過程中形成一種較好的慣性的思維，將短距離自行車的訓練可以分為幾個方面，大致上就是手臂、上身和腿部力量的訓練，大部分其通過手臂增肌的方式，鍛煉其手臂的穩定性。運動員每天的訓練時間從早到晚，專項訓練對于其提升速度也是比較快的，因此專項的力量訓練可以在很大一定的程度上運用人類生理學和身體結構學方面的知識，設計合理的專項訓練結構和計劃。

4? 針對短距離自行車專項力量訓練對于教練提出的建議

首先教練在進行訓練的時候一定要有科學系統的訓練體系，畢竟訓練的時候是有一定的危險性的，稍有不注意就會發生意外，就算是專業的運動員也會時不時的受傷。除此之外，若不是依據自身的身體情況而制定合理的訓練的方案，那么即便是刻苦的訓練也不會得到顯著的成效，極容易出現事倍功半的情況。并且強度過高的訓練會損傷身體，一旦身體出現問題，那么想要在原先的基礎上獲得提升是幾乎不可能的事情。而訓練強度低的訓練則達不到挖掘自身潛力的目的，這樣的訓練只能使人的能力固定在一種平常的范圍內，這就背離了訓練的初衷。若是想達到甚至的超出訓練的預期目標，一定要遵守科學訓練的原則。對于訓練的體系有著合理化和規范化，防止其在進行專項訓練的過程出現超負荷鍛煉的現象。

5? 結語

對于短距離自行車這項運動來說，普通的訓練的形式難以滿足其對于訓練目標的要求，唯有采用專項力量的鍛煉方法，需要其長時間地對于某一個項目或者是身體部位進行訓練，同時可以通過一些內部和外部的方式對于運動員相關身體的爆發性進行鍛煉，制定相對應的政策進行對于訓練方式的系統化改革。

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