軍事人員力量訓練的最佳化策略

蔣偉東 陳武生 鄒一德

摘? 要：當前，普遍追求最有效的訓練方法來提高骨骼肌肥大程度，但骨骼肌的質量的增加可能對軍事職業活動的能力表現產生陽性或負性的影響。需要優化平衡力量的發展和體重的變化，可影響短跑、跳躍、方向改變和敏捷性的能力，以及各種軍事職業活動的人體運動的沖量，訓練應該充分考慮瘦體重/體重的變化，確定最佳化的訓練訓練策略，訓練初期可發展肌肉肥大程度，后期應神經方面的適應，強調的力量和爆發力的發展。

關鍵詞：軍事職業活動? 骨骼肌質量? 加速能力

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0062-02

通過力量訓練發展肌肉質量（肥大）是體能訓練的基本目標之一[1]。對于一些特定的運動項目或軍事職業來說[2，3]，肌肉質量的增加被認為是提高力量和爆發力以及整體體重所必須的。因此，普遍追求最有效的訓練方法來提高骨骼肌肥大程度[4]。已知，增加的肌肉量可以有助于增加力量，因為較大的單個肌肉纖維部分是由合成的收縮組織產生的，該組織包含負責肌肉收縮（強度）的肌動蛋白和肌球蛋白。由于肥大涉及形態變化和組織物質增加，肌肉質量增加可能與總體重增加有關，因為其他組織如脂肪不會成比例地分解代謝[5]。但骨骼肌的質量的增加可能對軍事職業活動的能力表現產生陽性或負性的影響[6]。

1? 骨骼肌質量/體重增加有利的一面

通常情況下，肌肉橫截面積與絕對力量之間存在正相關關系; 也就是說，更大的肌肉通常是更強壯的肌肉[7]。特別是當肌肉質量的增加是由于收縮組織（肌原纖維肥大）增加，而不是非直接的力生成的物質增加（如毛細血管，肌漿和線粒體）[8]。例如短距離戰術行動，以及400m障礙，骨骼肌質量增加可提高運動能力表現。

基本的物理原理可用于解釋力，質量和運動之間的關系。牛頓第一運動定律即慣性定律，指出除非由外力作用，否則人體將保持靜止狀態或恒定速度。人體的慣性越大，越不容易改變其靜止狀態或運動狀態。人體的慣性與其質量成正比。因此，力量增加有助于提高運動表現。體重增加的另一個潛在好處是可以讓人體以更大的動力移動。由于動量=質量×速度，一個以既定速度運行的體重較大的人體將擁有更大的動量。如汽車和卡車以相同的速度朝向彼此移動，大型的卡車將具有更大的動量，對撞擊產生更大的影響，并且能夠“損壞”汽車[9]。

2? 骨骼肌質量/體重增加不利的一面

牛頓的第二加速定律可以解釋質量增加的不利一面。力（F）=質量（m）×加速度（a）或F = ma。重新排列，a = F / m。該等式表示以下內容：（1）如果力（力量）增加超過質量，則加速度增加;（2）如果質量增加超過力，則加速度減小;（3）如果力和質量的變化成比例，則加速度保持不變[9]。

快速加速能力對軍事職業活動產生了深遠的影響。例如，跳躍高度需要高的垂直加速度，以便在起飛瞬間達到高速度。許多軍事職業活動需要水平加速，特別是在有限的相對較小的區域，例如，快速通過危險區域等。牛頓第二定律同樣適用于減速。減速的能力（例如速度的快速降低或硬停止）在諸如在軍事職業活動中同樣重要。另外，快速改變方向和敏捷性移動也受個體的力（力量）和體重所影響。假設個體體重增加3kg，肌肉質量或力量沒有增加。使用假設值，可以很容易地觀察到加速度的有害變化：肥胖前，力=2000N，質量=72kg。因此，加速度=2000/72=27.8m.s-2;脂肪增加后，力=2000N，質量=75 kg。因此，加速度=2000/75=26.7m.s-2。事例表明，在其他條件相同的情況下，體重增加會損害跳躍、加速、減速、改變方向和敏捷性的能力。

上述表明，通過體重增加，可增加慣性，可以獲得益處。但實際上，只有當力量成比例地增加時才能實現益處。這意味著對于許多軍事職業行動而言，要求力的生成抵抗個體的體重，相對力量（力量/體重）可能比絕對力量的發展更重要（無論體重如何，最大力量能力）。因此，挑戰在于如何選擇最大化力量訓練的方法，同時骨骼肌肥大和體重增加最小化。

3? 提高相對的力量

通常認為，當主要通過神經適應引起力量增加時，相對力量的增加。神經系統適應包括肌內因素，例如運動單位募集增加、同步和減少神經抑制機制以及肌內因素，例如協同共收縮[7]。

例如，通過相對90%的最大負荷發展力量，主要是通過神經方面的適應機制，肥厚程度相對最小化[7]。一項對高級健美運動員，舉重運動員和舉重運動員進行比較的研究發現，盡管健美運動員大腿橫截面積略大于其他運動員，但是力量和舉重運動員在后蹲力量方面具有統計學上顯著優勢。研究推測神經適應最有可能是由高強度訓練引起的，通常體現在力量和舉重運動員[10]。

盡管大范圍的力量訓練負荷有助于發展肌肉的肥大，但相對較重的負荷，可以最大程度的發展肌肉的力量。相對力量的增加可以對相對功率的增加產生積極影響，因為功率輸出是力（強度）和速度的乘積。

4? 現實應用

需要優化平衡力量的發展和體重的變化，可影響短跑、跳躍、方向改變和敏捷性的能力，以及各種軍事職業活動的人體接觸情景。肌肉和總體重增加可能對軍事職業行動產生正面或負面影響。因此，訓練應該充分考慮力量訓練和飲食導致身體成分（肌肉和脂肪）變化，應該根據任務需求分析，確定什么是最佳化的訓練[11-14]。雖然肌肉和體重增加對于訓練水平較低的軍事人員是有效的，但隨著后繼訓練，相應地減少肥大訓練，訓練應考慮神經方面的適應，進一步強調的力量和爆發力的發展。

參考文獻

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