小學生毽球正腳背發(fā)球技術訓練方法

孫德明

毽球運動作為江蘇省南通市通州區(qū)的學校體育特色項目已經開展了近10年，學生們從剛開始只會簡單發(fā)球接球，到如今做出“踩球”“倒勾”等高難度動作也司空見慣，這其中不乏學生的刻苦練習，也離不開一線體育教師的鉆研付出。

毽球集羽毛球場地、排球規(guī)則和足球技術于一體，是一種以技能為主導的隔網對抗運動項目。發(fā)球是毽球技術中唯一不受對手制約的技術，作為比賽開始的標志，發(fā)球既是一種重要的進攻方式，也是一種直接得分的方式。因正腳背發(fā)球技術動作具有“短、平、快”的特點，且簡單易學，成為小學生毽球比賽中較為常見的發(fā)球方式之一。本文具體闡述提高小學生正腳背發(fā)球質量的訓練方法，旨在與一線體育教師分享些許經驗。

一、毽球正腳背發(fā)球技術要點

發(fā)球隊員將球由體前拋出，球下落至膝蓋高度時，支撐腳蹬地，擊球腿大腿帶動小腿由后向前迅速擺動，由腳背正面將球擊出，擊球時腳面繃直，分為原地發(fā)球和上步發(fā)球2種。其中，上步發(fā)球的球速更快，飛行路線和落點也較為隱蔽，不易被對手察覺。

二、毽球正腳背發(fā)球技術訓練方法

（一）發(fā)球繃腳和擊球腿擺動訓練

訓練目的：強化擊球腿發(fā)球時繃腳的感覺，以及擺動腿的發(fā)力動作。

訓練方法：讓學生進行彈踢或者踢正步練習，另外，可以運用小折墊進行發(fā)球腿的擺動練習，3人1組，1人練習，其他2人輔助（圖1），發(fā)球腿通過擺動擊打墊子，原地擺動擊打練習熟練之后，采用助跑發(fā)球，一般采用3步或者5步助跑，并且助跑的步幅應越來越小，助跑速度也應越來越快，為發(fā)球提供更好的初速度，可以用毽球在地面設置標志，控制助跑的步幅。

注意事項：小折墊與地面有一定的夾角（45°～90°），而不是垂直于地面，另外，練習者注意不要踢到輔助的同學。

（二）擊球部位和發(fā)球準度訓練

1.掌握擊球部位

訓練目的：讓學生更加清晰地看到發(fā)球時腳的擊球部位，通過相應的踢準游戲練習，發(fā)展學生對毽球落點的控制能力，同時提高學生正腳背擊球動作的熟練程度。

訓練方法：用貼畫貼在學生的腳背正面（圖2-1），運用小折墊或呼啦圈等，讓學生相隔一定的距離（3～5m），運用正腳背踢球的方式將球擊中小折墊或擊入呼啦圈（圖2-2）。另外，也可以利用同心圓進行此游戲的練習（圖2-3），其中每個圓之間的距離為1.5m，學生在里面第二個圓上向最里面的圓發(fā)球，如發(fā)中，則退到第三個圓上，繼續(xù)將球發(fā)進最里面的圓，依次進行，直到完成所有的圓。

注意事項：進行踢準練習時，每個學生固定發(fā)球次數(shù)。

2.多人毽球比賽

訓練目的：通過劃分場地發(fā)球練習，提高學生對場地的適應能力，發(fā)展學生對“死角”精準擊打的能力。

訓練方法：以3人制毽球比賽為例，將毽球場地不同的位置劃分成不同的得分區(qū)域，前場中間區(qū)域和后場2個邊角區(qū)域為3分區(qū)，邊線區(qū)域為4分區(qū)，場內其他區(qū)域為2分區(qū)（圖2-4），其中，毽球場地通常情況下長11.88m，寬6.1m，發(fā)球區(qū)至中間球網的距離為5.94m，球網高度男生為1.4m，女生為1.35m。學生分成若干組進行發(fā)球比賽，每個小組3人，每人發(fā)球5次，計算有效發(fā)球的積分，最終積分高的小組獲勝。

注意事項：進行發(fā)球比賽練習時，可派另外3人至得分區(qū)進行預判練習，即在球落地前跑至相應的得分區(qū)，但不能碰到球，提高學生對發(fā)球落點的判斷能力。

（三）提高發(fā)球球速的訓練

訓練目的：提高學生發(fā)球時的球速以及角度。

訓練方法：速度是決定發(fā)球質量高低的關鍵因素，因此在訓練中應對提高發(fā)球速度進行專門的練習?？梢宰寣W生對墻練習發(fā)球的球速，也就是“踢墻”練習，以球擊墻的聲音大小來判斷球速的快慢（圖3）。另外，可以對著墻壁的固定高度練習發(fā)球（男1.4m，女1.35m，小學生3人制比賽中球網高度），“踢墻”練習的距離由近（2.5m）開始直至6m，也就是毽球比賽中發(fā)球區(qū)到中間球網的距離，既練習了發(fā)球角度，又練習了發(fā)球速度。

注意事項：練習時注意做好腿部的熱身，尤其是膝關節(jié)，另外每次發(fā)球前，要調整呼吸，讓呼吸變得均勻。

（四）提高發(fā)球注意力和調節(jié)發(fā)球情緒的訓練

1. 提高發(fā)球注意力

訓練目的：發(fā)展學生發(fā)球的判斷能力和果斷能力，養(yǎng)成穩(wěn)定的發(fā)球風格。

訓練方法：在發(fā)球前集中注意力尤為重要，在此期間隊員要迅速找到對手中最弱的隊員，進行“精準打擊”。這就要求隊員在發(fā)球時必須果斷，不可猶豫不決，日常發(fā)球訓練中，可以給予一定程度的背景干擾、語言干擾、行為干擾等措施，以養(yǎng)成運動員穩(wěn)定的發(fā)球水準。

注意事項：訓練中要培養(yǎng)學生不同的發(fā)球風格，以便在比賽中掌握更大的主動權。

2.調節(jié)消極情緒的發(fā)球訓練

訓練目的：發(fā)展學生調控情緒的能力，掌握發(fā)球前放松的方法。

訓練方法：運動員在比賽中不可避免地會出現(xiàn)一些情緒波動，尤其是小學生的心理發(fā)育并不成熟，情緒波動在發(fā)球環(huán)節(jié)體現(xiàn)得更為明顯。在訓練中，可模擬比賽情境讓學生進行發(fā)球練習，指導學生在發(fā)球前進行深呼吸、原地縱跳等放松性練習，學會自我調節(jié)情緒的方法。另外，在訓練中注重團隊精神的培養(yǎng)，隊員間相互鼓勵，提高發(fā)球隊員的耐挫能力。

注意事項：教師要觀察場上發(fā)球學生的狀態(tài)，及時給予正面評價。

（五）發(fā)揮遷移效應的發(fā)球訓練

訓練目的：通過肢體對側遷移效應，提高學生優(yōu)勢腳的技術動作熟練程度。

訓練方法：遷移是運動技能學習過程中客觀存在的現(xiàn)象，用好遷移效應則可達到事半功倍的效果。毽球正腳背發(fā)球技術可以運用肢體對側遷移效應進行訓練。首先，訓練學生的優(yōu)勢腳發(fā)球技能，等到技能熟練之后，再練習非優(yōu)勢腳一側的發(fā)球技術，最后再練習優(yōu)勢腳一側的發(fā)球技能，即遵循優(yōu)勢腳—非優(yōu)勢腳—優(yōu)勢腳的練習順序。大量研究表明[1，2，3]，這種練習方法比單獨進行優(yōu)勢腳發(fā)球練習的效果更有效。

注意事項：優(yōu)勢腳和非優(yōu)勢腳的發(fā)球練習個數(shù)應盡量相等，而且是一組一組進行練習，而不是左腳一個，右腳一個。

三、結語

教無定法，貴在得法，科學的訓練是取得良好運動成績的前提。發(fā)球技術作為毽球運動中的重要技術環(huán)節(jié)，教練員應指導運動員進行針對性訓練，提高發(fā)球的速度和準度，養(yǎng)成穩(wěn)定的發(fā)球風格。在新時代學校體育大發(fā)展的背景下，毽球運動應抓住發(fā)展機遇，在學校體育的沃土中生根發(fā)芽，得到傳承和發(fā)展，繼而為中國從體育大國向體育強國的歷史性飛躍作出一份貢獻。

參考文獻：

[1]陳龍偉，季瀏，劉長江，等.運動技術掌握過程中肢體對側遷移效果研究[J].西安體育學院學報，2006（1）：74-76，92.

[2]王曉波.復雜運動技能兩側性遷移的試驗研究[J].天津體育學院學報，2013，28（2）：138-142.

[3]梁波，何敏學.基于認知負荷理論的教學設計對運動技能兩側性遷移的影響[J].武漢體育學院學報，2014，48（11）：74-79.