小學生毽球正腳背發球技術訓練方法

孫德明

毽球運動作為江蘇省南通市通州區的學校體育特色項目已經開展了近10年，學生們從剛開始只會簡單發球接球，到如今做出“踩球”“倒勾”等高難度動作也司空見慣，這其中不乏學生的刻苦練習，也離不開一線體育教師的鉆研付出。

毽球集羽毛球場地、排球規則和足球技術于一體，是一種以技能為主導的隔網對抗運動項目。發球是毽球技術中唯一不受對手制約的技術，作為比賽開始的標志，發球既是一種重要的進攻方式，也是一種直接得分的方式。因正腳背發球技術動作具有“短、平、快”的特點，且簡單易學，成為小學生毽球比賽中較為常見的發球方式之一。本文具體闡述提高小學生正腳背發球質量的訓練方法，旨在與一線體育教師分享些許經驗。

一、毽球正腳背發球技術要點

發球隊員將球由體前拋出，球下落至膝蓋高度時，支撐腳蹬地，擊球腿大腿帶動小腿由后向前迅速擺動，由腳背正面將球擊出，擊球時腳面繃直，分為原地發球和上步發球2種。其中，上步發球的球速更快，飛行路線和落點也較為隱蔽，不易被對手察覺。

二、毽球正腳背發球技術訓練方法

（一）發球繃腳和擊球腿擺動訓練

訓練目的：強化擊球腿發球時繃腳的感覺，以及擺動腿的發力動作。

訓練方法：讓學生進行彈踢或者踢正步練習，另外，可以運用小折墊進行發球腿的擺動練習，3人1組，1人練習，其他2人輔助（圖1），發球腿通過擺動擊打墊子，原地擺動擊打練習熟練之后，采用助跑發球，一般采用3步或者5步助跑，并且助跑的步幅應越來越小，助跑速度也應越來越快，為發球提供更好的初速度，可以用毽球在地面設置標志，控制助跑的步幅。

注意事項：小折墊與地面有一定的夾角（45°～90°），而不是垂直于地面，另外，練習者注意不要踢到輔助的同學。

（二）擊球部位和發球準度訓練

1.掌握擊球部位

訓練目的：讓學生更加清晰地看到發球時腳的擊球部位，通過相應的踢準游戲練習，發展學生對毽球落點的控制能力，同時提高學生正腳背擊球動作的熟練程度。

訓練方法：用貼畫貼在學生的腳背正面（圖2-1），運用小折墊或呼啦圈等，讓學生相隔一定的距離（3～5m），運用正腳背踢球的方式將球擊中小折墊或擊入呼啦圈（圖2-2）。另外，也可以利用同心圓進行此游戲的練習（圖2-3），其中每個圓之間的距離為1.5m，學生在里面第二個圓上向最里面的圓發球，如發中，則退到第三個圓上，繼續將球發進最里面的圓，依次進行，直到完成所有的圓。

注意事項：進行踢準練習時，每個學生固定發球次數。

2.多人毽球比賽

訓練目的：通過劃分場地發球練習，提高學生對場地的適應能力，發展學生對“死角”精準擊打的能力。

訓練方法：以3人制毽球比賽為例，將毽球場地不同的位置劃分成不同的得分區域，前場中間區域和后場2個邊角區域為3分區，邊線區域為4分區，場內其他區域為2分區（圖2-4），其中，毽球場地通常情況下長11.88m，寬6.1m，發球區至中間球網的距離為5.94m，球網高度男生為1.4m，女生為1.35m。學生分成若干組進行發球比賽，每個小組3人，每人發球5次，計算有效發球的積分，最終積分高的小組獲勝。

注意事項：進行發球比賽練習時，可派另外3人至得分區進行預判練習，即在球落地前跑至相應的得分區，但不能碰到球，提高學生對發球落點的判斷能力。

（三）提高發球球速的訓練

訓練目的：提高學生發球時的球速以及角度。

訓練方法：速度是決定發球質量高低的關鍵因素，因此在訓練中應對提高發球速度進行專門的練習。可以讓學生對墻練習發球的球速，也就是“踢墻”練習，以球擊墻的聲音大小來判斷球速的快慢（圖3）。另外，可以對著墻壁的固定高度練習發球（男1.4m，女1.35m，小學生3人制比賽中球網高度），“踢墻”練習的距離由近（2.5m）開始直至6m，也就是毽球比賽中發球區到中間球網的距離，既練習了發球角度，又練習了發球速度。

注意事項：練習時注意做好腿部的熱身，尤其是膝關節，另外每次發球前，要調整呼吸，讓呼吸變得均勻。

（四）提高發球注意力和調節發球情緒的訓練

1. 提高發球注意力

訓練目的：發展學生發球的判斷能力和果斷能力，養成穩定的發球風格。

訓練方法：在發球前集中注意力尤為重要，在此期間隊員要迅速找到對手中最弱的隊員，進行“精準打擊”。這就要求隊員在發球時必須果斷，不可猶豫不決，日常發球訓練中，可以給予一定程度的背景干擾、語言干擾、行為干擾等措施，以養成運動員穩定的發球水準。

注意事項：訓練中要培養學生不同的發球風格，以便在比賽中掌握更大的主動權。

2.調節消極情緒的發球訓練

訓練目的：發展學生調控情緒的能力，掌握發球前放松的方法。

訓練方法：運動員在比賽中不可避免地會出現一些情緒波動，尤其是小學生的心理發育并不成熟，情緒波動在發球環節體現得更為明顯。在訓練中，可模擬比賽情境讓學生進行發球練習，指導學生在發球前進行深呼吸、原地縱跳等放松性練習，學會自我調節情緒的方法。另外，在訓練中注重團隊精神的培養，隊員間相互鼓勵，提高發球隊員的耐挫能力。

注意事項：教師要觀察場上發球學生的狀態，及時給予正面評價。

（五）發揮遷移效應的發球訓練

訓練目的：通過肢體對側遷移效應，提高學生優勢腳的技術動作熟練程度。

訓練方法：遷移是運動技能學習過程中客觀存在的現象，用好遷移效應則可達到事半功倍的效果。毽球正腳背發球技術可以運用肢體對側遷移效應進行訓練。首先，訓練學生的優勢腳發球技能，等到技能熟練之后，再練習非優勢腳一側的發球技術，最后再練習優勢腳一側的發球技能，即遵循優勢腳—非優勢腳—優勢腳的練習順序。大量研究表明[1，2，3]，這種練習方法比單獨進行優勢腳發球練習的效果更有效。

注意事項：優勢腳和非優勢腳的發球練習個數應盡量相等，而且是一組一組進行練習，而不是左腳一個，右腳一個。

三、結語

教無定法，貴在得法，科學的訓練是取得良好運動成績的前提。發球技術作為毽球運動中的重要技術環節，教練員應指導運動員進行針對性訓練，提高發球的速度和準度，養成穩定的發球風格。在新時代學校體育大發展的背景下，毽球運動應抓住發展機遇，在學校體育的沃土中生根發芽，得到傳承和發展，繼而為中國從體育大國向體育強國的歷史性飛躍作出一份貢獻。

參考文獻：

[1]陳龍偉，季瀏，劉長江，等.運動技術掌握過程中肢體對側遷移效果研究[J].西安體育學院學報，2006（1）：74-76，92.

[2]王曉波.復雜運動技能兩側性遷移的試驗研究[J].天津體育學院學報，2013，28（2）：138-142.

[3]梁波，何敏學.基于認知負荷理論的教學設計對運動技能兩側性遷移的影響[J].武漢體育學院學報，2014，48（11）：74-79.