◎文/韓林

平時和拳友們交流得知,很多中老年的拳友都有不同程度膝關節疼痛的癥狀,究其原因,總結了一下,主要有以下幾個方面。
首先是年齡和性別因素。50歲之上的中老年人,不可避免地會出現退行性的骨骼病變。僅就關節疼痛來講,女性多于男性。女性到了更年期后,體內鈣質流失加快,所以,發生骨關節疾患的概率高于男性,男性的發病年齡稍晚于女性。
其次是拳友本身有的疾患,如風濕、類風濕性關節炎,髕骨軟化癥,滑膜炎,關節結核,半月板和關節韌帶的損傷等,都會加劇疼痛癥狀。
第三,在練習太極拳的過程中,有的拳友基礎相對較差,又急于求成,或者動作不到位,沒有做到練拳與練功的和諧統一等,都是導致膝關節疼痛的重要原因。部分拳友體重超重,關節的負荷大,有的拳友除了打拳還經常去爬山、健步走等,加劇了膝關節的負荷,這都是比較常見的原因。
膝關節的疼痛,在中醫來講,屬于“痹癥”的范疇,多由感受風寒濕邪、阻滯經脈、氣血循環不暢所導致。
防治膝關節疼痛,應注意以下幾點:
1.急性期首先是休息,不可以再忍痛練習,避免加重。何時可以再開始練習,要咨詢醫師,聽他們的專業建議。
2.練習太極拳的時候注意循序漸進,不要操之過急,下肢的動作幅度不宜過低,尤其要注意動作的標準、發力的轉換,練習時間不要太長,以1小時內為宜。
3.樁的效果:武術界有諺語稱“一站頂十練”,站樁對身體各項機能的改善是顯而易見的,可以改善內臟的功能,促進氣血的運行,強化下肢肌肉的力量,強化膝關節周圍韌帶的力量,是標本兼治的好辦法。每次站樁10分鐘左右,每天2到3次,可以明顯地緩解疼痛。
4.按摩理療:艾灸膝關節周圍的穴位,如足三里、陽陵泉等,每穴5分鐘左右,每天1次,對于緩解疼痛效果不錯,尤其是受風寒之后加重的疼痛。結合局部的按摩和理療,對于改善血液循環,促進恢復,都非常有幫助。
最后強調一點,練拳之前一定要熱身,以微微出汗為宜,將各個關節都活動開。練拳結束之后,要做適度的拉伸和放松,可以有效減少傷病的發生。