練拳與膝關節疼痛

◎文/韓林

平時和拳友們交流得知，很多中老年的拳友都有不同程度膝關節疼痛的癥狀，究其原因，總結了一下，主要有以下幾個方面。

首先是年齡和性別因素。50歲之上的中老年人，不可避免地會出現退行性的骨骼病變。僅就關節疼痛來講，女性多于男性。女性到了更年期后，體內鈣質流失加快，所以，發生骨關節疾患的概率高于男性，男性的發病年齡稍晚于女性。

其次是拳友本身有的疾患，如風濕、類風濕性關節炎，髕骨軟化癥，滑膜炎，關節結核，半月板和關節韌帶的損傷等，都會加劇疼痛癥狀。

第三，在練習太極拳的過程中，有的拳友基礎相對較差，又急于求成，或者動作不到位，沒有做到練拳與練功的和諧統一等，都是導致膝關節疼痛的重要原因。部分拳友體重超重，關節的負荷大，有的拳友除了打拳還經常去爬山、健步走等，加劇了膝關節的負荷，這都是比較常見的原因。

膝關節的疼痛，在中醫來講，屬于“痹癥”的范疇，多由感受風寒濕邪、阻滯經脈、氣血循環不暢所導致。

防治膝關節疼痛，應注意以下幾點：

1.急性期首先是休息，不可以再忍痛練習，避免加重。何時可以再開始練習，要咨詢醫師，聽他們的專業建議。

2.練習太極拳的時候注意循序漸進，不要操之過急，下肢的動作幅度不宜過低，尤其要注意動作的標準、發力的轉換，練習時間不要太長，以1小時內為宜。

3.樁的效果：武術界有諺語稱“一站頂十練”，站樁對身體各項機能的改善是顯而易見的，可以改善內臟的功能，促進氣血的運行，強化下肢肌肉的力量，強化膝關節周圍韌帶的力量，是標本兼治的好辦法。每次站樁10分鐘左右，每天2到3次，可以明顯地緩解疼痛。

4.按摩理療：艾灸膝關節周圍的穴位，如足三里、陽陵泉等，每穴5分鐘左右，每天1次，對于緩解疼痛效果不錯，尤其是受風寒之后加重的疼痛。結合局部的按摩和理療，對于改善血液循環，促進恢復，都非常有幫助。

最后強調一點，練拳之前一定要熱身，以微微出汗為宜，將各個關節都活動開。練拳結束之后，要做適度的拉伸和放松，可以有效減少傷病的發生。