雙打，要重視防守練習

◎文/胡尺

老伴總是笑話我說，前腳退休，后腳就直接去羽毛球館上崗了。

我就是喜歡羽毛球，要知道年輕時我差點成了職業的羽毛球運動員。在報名選拔羽毛球運動員的路上，騎自行車摔了一跤，手骨折了。這一摔就徹底摔掉了我的職業夢想，只好服從爸媽的安排去工廠當了一名普通的機床工人?，F在好不容易退休了，羽毛球當然就成了我的第二份事業。

我不僅自己打，還拉著我的老伙計老馬跟我一起搭班子。老馬年輕時愛打籃球，可現在廉頗老矣，再也沒辦法在籃球場上一展風采，自己跟著公園的老師傅們打了幾天太極，總覺得不夠盡興，他說他就喜歡運動后大汗淋漓的暢快感，我就鼓動他跟我一塊打羽毛球。現在不管刮風下雨，都要約我來打球，癡迷得不行。他現在越打越好，我倆成了固定搭檔，在球場上我倆配合默契，贏了不少比賽。

我倆總結球場上制勝法寶，最重要的就是防守。在羽毛球技術中，防守是雙打的底氣。如果雙打組合的防守能力不強，很多球就要躲著對方打，技術和戰術的選擇余地也會小很多。如果防守中出現錯誤，即便是小錯，多了也會發展到挽救不了的局面。

首先，在站位的角度上，接球者必須站在能一步接吊球的位置。這點至關重要，因為不論任何身高的人，都要盡力做到這一點。已故的韓國名宿鄭在成是出了名的小個子，他都能在很遠的位置做到一步接吊球，說明羽毛球場地可以接納各種身材條件的人。在這一點上和身高無關，和位置有關。

兩步接球有很大的弊端，一是時間不允許，二是要多做兩個加一步動作了。因為羽毛球是往返移動的項目，所有的動作次數幾乎都是乘二的。

其次，出球、抽擋的技術一定要多練。在羽毛球的所有技術中，只有平網回球能確保絕對的安全。因為對方除了再平打回來，其他方式的回球都是有弧線的，都是要吃虧的。因此，抽擋是雙打的入門技術。也就是說，不會抽擋的人，別的技術再好也沒有用，因為別人只會和你抽擋，根本不打其他球。

很多人說自己打球時候的反應不夠快，所以不敢抽擋，其實這是一個認識誤區。因為抽擋只能用前臂發力，而且來球無非就是身前從眼睛到腰部的區域，而殺球卻可以使用全身的力量，還能加上起跳。難道你害怕抽擋，卻不害怕挑起來被一炮砸死？

半場區域內，要求接撲推必須全部發力抽平球，不能擋，要在大量的發力練習之后才能加入少量擋網，目的是把發力打形成一種習慣。因為硬總是對的，軟卻很可能出問題。快速接連續撲推的過程中間有接放網，必須一步吊球到位，然后迅速舉拍再接撲推。

這個練習看起來移動范圍不大，但是非常非常累。因為人其實并不害怕跑，最怕的是連續不停地被迫接球。40至50個一組是比較合適的量，能完成4至6組的人就非常出色了。

現在我和老馬每天練習，切磋球技，打羽毛球已經成為我們退休生活中的最大樂趣，我倆非常慶幸在退休之后變成志同道合的球友，還常常開玩笑說要一起打羽毛球到八十歲，爭取做最長壽的“羽球老將”！