乒乓球課堂中常見運動損傷的預防對策

楊李

隨著人們全民健身意識的提高，越來越多的人開始追求體育運動，也有越來越多的人開始對我國的國球乒乓球產生運動興趣，學校更是開設了乒乓球課程。在體育課堂教學中，堅持把“健康第一”作為指導思想，把安全防范工作放在第一位。乒乓球運動在提高學生各種身體素質和良好心理素質的同時，也會因為一些不正確的做法對學生生理產生一些運動損傷。因此，規避學生因為學習乒乓球而產生的一些損傷是很有必要的，盡可能在日常教學中幫助學生更好地進行乒乓球這項運動。

一、“運動損傷”的含義

“損傷”指人體受到外界各種創傷因素作用所引起的皮肉、筋骨、臟腑等組織結構的破壞，及其帶來的局部和全身反應。“運動損傷”指在運動過程中發生的各種損傷，其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。

二、損傷產生的原因及對策

一是準備活動要充分。準備活動不光是體育運動的必備部分，更是體育課的重要組成部分，準備活動做得是否合理到位則直接影響到教學質量提高與否。人體的肌肉有伸展性、彈性等特點，那么進行一定強度的準備活動，可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減小肌肉的黏滯性，從而減少由于肌肉激烈收縮造成的運動損傷，使整個身體機處在一個最佳狀態中。

二是準備活動要有針對性。教師應該根據教學內容準備活動，如：在乒乓球教學中會有拉球的動作，那么在準備活動中就可以采用拉伸肩部、活動手腕腳踝、拉伸腰部韌帶等動作;乒乓球教學還會用到腳的步伐動作，那么在準備活動中，則需要對下肢和腳腕進行重點活動，可以采用快速高抬腿、弓箭步走和側向滑步等方法來充分活動。準備活動的時間不宜過長，運動量不宜過大，這樣才能更好地發揮準備活動的作用。

三是技術動作要規范。規范的乒乓球技術動作是根據人體運動生物化學、運動生理學和解剖學，運動員在完成某個動作時要符合物理學的發力規律，動作小但擊球效果明顯，沒有多余動作，正確的乒乓球技術動作可以減少學生練習時發生的運動損傷。例如：在正手拉球時需要用到腰背部的前屈、側彎、旋轉等動作，錯誤的動作就會形成腰部肌肉的拉傷和酸痛癥狀等，除了這些上肢運動外，步伐也是打球必須用到的，正確的步伐移動不僅可以使學生更好更快移動到位，更是可以減少學生下肢、膝部以及踝部急性損傷的概率。

四是訓練方法要科學。學生在上課時，有些教師為了提高學生的技術水平，就讓學生拼命重復練習，但是在提高學生乒乓球技術水平的同時，也要首先保證學生的身心不受到傷害，減少運動損傷對體育課堂學習的影響，延長學生的運動壽命。

運動損傷不僅是學生要預防，也是現代高水平運動隊日常訓練、比賽中要面臨的一個大問題。目前專業隊員所采用減少運動損傷的方法叫作身體功能訓練，在我們的乒乓球課堂中，可以根據學生的身體素質情況，在訓練前和結束后適當增加體能練習，安排一些技術動作所需要的肌肉的專項性練習，通過增強相關肌肉力量來減少學生的運動損傷概率。

五是運動負荷要適宜。高強度的運動負荷也是影響運動損傷的因素之一。運動負荷是以身體練習為基本手段對運動員有機體施加的訓練刺激，是在承受一定的外部刺激時，機體在生理和心理方面所表現出來的反應程度。長期進行高負荷的訓練，使肌肉長時間處于高度疲勞的狀態，疲勞和恢復就會失去平衡，易造成損傷和過度疲勞，尤其是精神疲勞更加影響學生的心理健康。如果有高強度的練習時，教師需要提高學生運動前的準備活動，否則本來的教學目標都會適得其反。

六是自我保護意識要增強。很多學生在乒乓球這項運動中都會以輸贏來評判水平的高低，所以有些學生就會在練習中急于求成，忽視對自我的保護。例如：在比賽中為了贏得每一個球，都會拼命去跑動，有時候就會發生肌肉拉傷的情況。由于對乒乓球的興趣比較濃厚，在疲勞期沒有恢復的情況下繼續進行練習，這些都是學生缺乏自我保護意識的表現，最后不但沒有提高自己的技術水平，還對自身造成了傷害。教師在課堂中要慢慢培養學生的自我保護意識，開設理論課講解相關造成運動損傷的事例和預防一些急性損傷的方式方法。

教師肩負教書育人的責任，在教學中不光要提高學生的技術水平還要本著對每一位學生負責的態度，多多關心愛護學生。為了學生的可持續發展，教師要幫助學生預防和減少運動損傷的發生，這樣學校體育才能發展得更好。◆（作者單位：江蘇省南京市鐵心橋中心小學）