乒乓球課堂中常見運動損傷的預(yù)防對策

楊李

隨著人們?nèi)窠∩硪庾R的提高，越來越多的人開始追求體育運動，也有越來越多的人開始對我國的國球乒乓球產(chǎn)生運動興趣，學(xué)校更是開設(shè)了乒乓球課程。在體育課堂教學(xué)中，堅持把“健康第一”作為指導(dǎo)思想，把安全防范工作放在第一位。乒乓球運動在提高學(xué)生各種身體素質(zhì)和良好心理素質(zhì)的同時，也會因為一些不正確的做法對學(xué)生生理產(chǎn)生一些運動損傷。因此，規(guī)避學(xué)生因為學(xué)習(xí)乒乓球而產(chǎn)生的一些損傷是很有必要的，盡可能在日常教學(xué)中幫助學(xué)生更好地進行乒乓球這項運動。

一、“運動損傷”的含義

“損傷”指人體受到外界各種創(chuàng)傷因素作用所引起的皮肉、筋骨、臟腑等組織結(jié)構(gòu)的破壞，及其帶來的局部和全身反應(yīng)?！斑\動損傷”指在運動過程中發(fā)生的各種損傷，其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。

二、損傷產(chǎn)生的原因及對策

一是準備活動要充分。準備活動不光是體育運動的必備部分，更是體育課的重要組成部分，準備活動做得是否合理到位則直接影響到教學(xué)質(zhì)量提高與否。人體的肌肉有伸展性、彈性等特點，那么進行一定強度的準備活動，可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減小肌肉的黏滯性，從而減少由于肌肉激烈收縮造成的運動損傷，使整個身體機處在一個最佳狀態(tài)中。

二是準備活動要有針對性。教師應(yīng)該根據(jù)教學(xué)內(nèi)容準備活動，如：在乒乓球教學(xué)中會有拉球的動作，那么在準備活動中就可以采用拉伸肩部、活動手腕腳踝、拉伸腰部韌帶等動作;乒乓球教學(xué)還會用到腳的步伐動作，那么在準備活動中，則需要對下肢和腳腕進行重點活動，可以采用快速高抬腿、弓箭步走和側(cè)向滑步等方法來充分活動。準備活動的時間不宜過長，運動量不宜過大，這樣才能更好地發(fā)揮準備活動的作用。

三是技術(shù)動作要規(guī)范。規(guī)范的乒乓球技術(shù)動作是根據(jù)人體運動生物化學(xué)、運動生理學(xué)和解剖學(xué)，運動員在完成某個動作時要符合物理學(xué)的發(fā)力規(guī)律，動作小但擊球效果明顯，沒有多余動作，正確的乒乓球技術(shù)動作可以減少學(xué)生練習(xí)時發(fā)生的運動損傷。例如：在正手拉球時需要用到腰背部的前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動作，錯誤的動作就會形成腰部肌肉的拉傷和酸痛癥狀等，除了這些上肢運動外，步伐也是打球必須用到的，正確的步伐移動不僅可以使學(xué)生更好更快移動到位，更是可以減少學(xué)生下肢、膝部以及踝部急性損傷的概率。

四是訓(xùn)練方法要科學(xué)。學(xué)生在上課時，有些教師為了提高學(xué)生的技術(shù)水平，就讓學(xué)生拼命重復(fù)練習(xí)，但是在提高學(xué)生乒乓球技術(shù)水平的同時，也要首先保證學(xué)生的身心不受到傷害，減少運動損傷對體育課堂學(xué)習(xí)的影響，延長學(xué)生的運動壽命。

運動損傷不僅是學(xué)生要預(yù)防，也是現(xiàn)代高水平運動隊日常訓(xùn)練、比賽中要面臨的一個大問題。目前專業(yè)隊員所采用減少運動損傷的方法叫作身體功能訓(xùn)練，在我們的乒乓球課堂中，可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況，在訓(xùn)練前和結(jié)束后適當增加體能練習(xí)，安排一些技術(shù)動作所需要的肌肉的專項性練習(xí)，通過增強相關(guān)肌肉力量來減少學(xué)生的運動損傷概率。

五是運動負荷要適宜。高強度的運動負荷也是影響運動損傷的因素之一。運動負荷是以身體練習(xí)為基本手段對運動員有機體施加的訓(xùn)練刺激，是在承受一定的外部刺激時，機體在生理和心理方面所表現(xiàn)出來的反應(yīng)程度。長期進行高負荷的訓(xùn)練，使肌肉長時間處于高度疲勞的狀態(tài)，疲勞和恢復(fù)就會失去平衡，易造成損傷和過度疲勞，尤其是精神疲勞更加影響學(xué)生的心理健康。如果有高強度的練習(xí)時，教師需要提高學(xué)生運動前的準備活動，否則本來的教學(xué)目標都會適得其反。

六是自我保護意識要增強。很多學(xué)生在乒乓球這項運動中都會以輸贏來評判水平的高低，所以有些學(xué)生就會在練習(xí)中急于求成，忽視對自我的保護。例如：在比賽中為了贏得每一個球，都會拼命去跑動，有時候就會發(fā)生肌肉拉傷的情況。由于對乒乓球的興趣比較濃厚，在疲勞期沒有恢復(fù)的情況下繼續(xù)進行練習(xí)，這些都是學(xué)生缺乏自我保護意識的表現(xiàn)，最后不但沒有提高自己的技術(shù)水平，還對自身造成了傷害。教師在課堂中要慢慢培養(yǎng)學(xué)生的自我保護意識，開設(shè)理論課講解相關(guān)造成運動損傷的事例和預(yù)防一些急性損傷的方式方法。

教師肩負教書育人的責任，在教學(xué)中不光要提高學(xué)生的技術(shù)水平還要本著對每一位學(xué)生負責的態(tài)度，多多關(guān)心愛護學(xué)生。為了學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展，教師要幫助學(xué)生預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生，這樣學(xué)校體育才能發(fā)展得更好。◆（作者單位：江蘇省南京市鐵心橋中心小學(xué)）