防控疫情的“心禮包”

梁忠

在防控疫情時，班主任變身為空中管家，通過網絡、電話等聯系家長和學生，要操心和擔憂很多事情，承受了很大的心理壓力，需要更多的心理支持。筆者認為，給中小學班主任以下7個“心禮包”，可有效提高他們的心理免疫力。

打開天窗說亮話。疫情防控時期，班主任承受著無形的壓力，必要時可以找一個愿意傾聽的對象，好好煲個電話粥，或者，找到你心目中的樹洞說出來，也許你可以釋懷，重新找到光明的出口與方向！

換個角度看世界。根據情緒ABC理論，每個人對刺激事件的反應會有所不同，究其原因，是個人對事件的想法和信念不同。這個春節，班主任本來是可以過一個愉快的春節的，但因為疫情的影響，班主任與學生（家長）幾乎天天溝通交流。如果你覺得做這件事是浪費時間，就會心煩;如果你覺得這是一個重構良好師生關系的機會，就會接納，甚至覺得這種交流可以讓你被學生和家長認同。

合理宣泄妙處多。如果疫情讓你緊張、恐懼或憤怒，宣泄吧！但請遵從一個原則：保證不傷害自己，不傷害他人！可以關上門窗，在自己的房間里痛痛快快哭一會兒，可以戴上耳機，恣意地唱一回，等等，從而快速地釋放心理壓力，釋放緊張焦慮情緒。

風物長宜放眼量。“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”，我們要用更長遠的目光看世界，著眼大局，拓寬視野。例如，趁著“禁足”，讀幾本心理書籍，如《持續的幸福》（塞利格曼著）《成長型思維訓練》（安妮·布洛克、西瑟·亨得利著），有助于提升自己的心理承受力，在自助的基礎上還可以助人。輕松面對疫情，坦然開展工作。

天天鍛煉身體好。新冠肺炎疫情過后，“鍛煉好身體，提高免疫力”應該成為國人共識！大家可根據自己的身體狀況以及家庭條件來規劃適宜自己的鍛煉方式，可以請教專業教練給予指導。我們可以邀請家人、朋友，甚至是學生一起鍛煉打卡，互相監督，共同努力，培養鍛煉好習慣。

收納拾出好心情。隨著現代生活節奏的加快，班主任工作壓力增加，很難有時間好好收拾家庭，收拾心情。實際上，越來越多的都市人開始跟隨一個新的潮流——過簡約生活。整理收納無疑是一個好辦法，可以丟棄自己不經常使用的物品，把家整理得井井有條，使家變得敞亮。收納的意義不僅在于結果，還在于過程：在收拾整理自己存放多年的物件中，重新體驗幸福的時刻。學生時代的舊照片、獲獎證書，可以勾起美好的回憶，可以與人分享。在整理自己的衣柜時，可以把不穿的衣服捐贈給有需要的人。

辦法總比困難多。在自我努力無法緩解心理壓力的情況下，請勇敢求助！常見的心理求助，第一步是利用自己的“社會支持系統”，簡單地說，是一個人的血緣關系網與社會交往群，一般心理困擾，找自己覺得可信賴的某個人訴說就可以了。而嚴重的心理困擾或者精神疾病，必須求助專業的心理咨詢機構或者醫療機構。總之，在個人無法解決心理問題時，必須借助第7個“心禮包”，勇敢地邁出求助的第一步！

（作者單位：湖北省武漢東湖新技術開發區教育發展研究院）

責任編輯? 陳建軍