基于教育理念的小學室內體能健身操優化設計

朱越強

（廣州市天河區柯木塱小學，廣東 廣州 510520）

國家為進一步提高國青少年的身體素質，頒布了多部法規，采取很多措施推動學校體育工作，以保證學生參加體育鍛煉時間，但未達到理想效果，在某些反映身體形態和素質的項目方面還有下降的現象。這與學生的鍛煉時間和質量有密切關系，天氣因素是重要的影響因素之一。例如，廣州地區處于南亞熱帶，一年中有近四成的教學日為陰雨、潮濕天氣。加上35oC以上的高溫天氣，適合學校正常體育教學和學生參加課外體育鍛煉的時間與計劃、國家要求相比少了許多。據調查，目前廣州市小學配套室內場館且能滿足體育課堂教學需要的學校不足兩成，面對廣州地區陰雨、潮濕、高溫天氣不能進行室外體育教學時，學校在這么長時間內的體育教學無法正常開展，這勢必會影響學生的身體素質和體能的發展。因此，探索設計適合在本地區開展室內教學的內容勢在必行，其中開發并推廣室內體能健身操就是最佳選擇之一。

本文“體能健身操”是依據學生發展體能的規律，以徒手操、韻律操、輕器械操等為載體，把兩者相結合，在編排上從學生身心發展規律出發，以身體素質的發展為切入口，同時帶動身體形態、生理機制、心理智能的改善為目的。室內體能健身操是要利用這些教學用具，在有限的空間內進行體能練習，且具有一定的負荷，能達到鞏固和發展體能素質的目的。

1 室內體能健身操的設計原則

1.1 科學性原則

在進行室內體能健身操的設計編排時，首先要從學生的身心特點出發。水平一：重點發展柔韌性、反應速度、位移速度、動作速度與頻率。水平二：重點發展柔韌性、協調性與靈敏性、反應速度、位移速度、動作速度與頻率、平衡。水平三：重點發展協調性與靈敏性、平衡與穩定、反應速度、位移速度、動作速度、力量、耐力等。在室內體能健身操編排時，三至六年級考慮柔韌素質練習與力量結合，靈敏素質、反應速度的練習時間不宜太長，耐力素質與力量素質主要以克服自身肢體重量或輕物質量，并且各素質綜合發展。其次，注意動作形成的系統性、結構化規律，把復雜的技術動作模塊化設計，以便在實踐中通過真實的運動情境提高練習效率。

1.2 有效性原則

編排設計適合在教室內開展的體能健身操，其動作的路徑轉換、動作運動的幅度、動作構成的復雜程度等都會受到限制，但又不能缺乏科學性、健身性、適用性。因此，在設計時以背景音樂指揮，按照音樂的節奏去設計動作，預設計每節課練習密度不低于50%，練習時間不少于20min，完成后平均心率為130～140b/min，以達到發展體能的有效性。

1.3 安全性原則

設計室內體能健身操的目的是，當室外環境不適宜進行正常的體育課堂教學時，能夠在教室內進行發展體能素質的教學。因此，在編排設計時以適合練習、安全開展為原則。例如，某些動作有較好的鍛煉效果，但如果不適宜此原則也不能采用。

2 室內體能健身操的設計策略

2.1 以室內健身操為載體，融入發展體能素質元素

經常從事健身操練習可以起到增強動作節奏感、韻律感、塑造體形等作用。“體能素質是指人體在體育運動、勞動和日常活動時，在中樞神經的調節下，各器官系統所表現出的各種技能的能力。體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。”體能的發展與儲備不能缺少運動負荷、運動強度、重復次數、持續時間、超量恢復5 個因素的作用。因此，在進行室內體能健身操的編排設計時，以健身操為載體，結合教學環境，合理設計動作，把發展體能的因素融入其中，以確保編排的動作既有趣味性又有發展體能的功能。

2.2 以模式構建為導向，確保動作設計符合人體生理特點

在編排設計動作時，根據人體的3大運動軸（垂直軸、矢狀軸、冠狀軸）和3 大運動面（矢狀面、額妝面、水平面），從上而下、從左至右的原則，分別精選承載運動模式和動作模式的動作及其組合，其對應關系如表1、表2。

表1 小學室內體能健身操設計的運動部位與對應運動能力

表2 小學室內體能健身操設計的動作模式與對應運動技能

根據3 大運動軸和3 大運動面，編排設計單腿和雙腿負重支撐與蹬伸，上下肢和身體左右兩側對稱，上下肢和身體左右兩側不對稱，上下肢和身體左右側同時對稱和不對稱，構成相同空間和時間配置的組合動作，才能夠保證其科學性與合理性，在實施的過程中才能夠真正發揮發展體能的作用。

2.3 搭建練習動作模塊，拓寬動作運用的可塑空間

在進行室內體能健身操編排設計時，為了滿足不同課堂類型需要、不同水平學生需要，采用模塊化設計，共分動態體能熱身操、基本體能素質操、靜態拉伸放松操3 大模塊，其中動態體能熱身操、靜態拉伸放松操模塊的練習內容固定，基本體能素質操又可分若干個分模塊。其設計思路架構如圖1。

圖1 小學室內體能健身操設計思路架構

這個設計思路著眼于實際運用，方便一線教師在運用中根據實際情況選擇，同時使用者也可根據自己學校特色、自身特長、學生體能水平、教學環境改變等因素的變化在模塊二中進行增加練習內容。

3 結 語

當前學校體育教學存在青少年兒童體質狀況不佳與參與鍛煉的質量不高的矛盾，國家政策的愿景與地方落實條件限制的矛盾，天氣不穩定與鍛煉時間無法保證的矛盾。要從學生的身心特點出發，創設豐富的練習方法，構建系統的教學組織，搭建合理的教學模式，激發興趣以提高練習欲望，加強監督以提高練習質量，拓寬練習渠道以保證練習時間。只有練習時間有保障了、練習組織方法科學合理了、練習過程有監督了、練習結果有評估了，身體練習的質量才能有保證，學生的體質、體能才能提高。