運動干預對女大學生身體成分影響的研究綜述

侯曉翠 王岸新

摘? 要：在社會發展過程中，更多的人認識到身體成分在人們的身體健康等方面起著重要的作用。通過查閱中國知網、萬方數據庫查閱關于女大學生身體成分的相關資料，對過去8年國內外有關運動干預女大學生身體成分相關的文獻進行歸納分析，總結近8年來不同運動干預方式對女大學生身體成分相關的研究成果，為以后不同人群身體成分的相關研究提供科學的依據。

關鍵詞：運動干預? 身體成分? 研究綜述

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0017-02

身體成分是個體健康和身體素質的一個關鍵組成部分，是反映人體內在結構比例特征的重要指標，也是評價人體營養狀況、健康水平、肥胖程度及體育鍛煉效果的一項指標。了解身體成分的研究現狀，探索影響身體成分的因素，找到一種合理的運動干預手段具有非常重要的意義。

1? 身體成分的概念界定

身體成分的定義。人的身體是由水、蛋白質、脂肪、無機質4種成分構成的，其正常比例是：水（Body water）占55%，蛋白質（Protein）占20%，體脂肪（Body Fat）占20%，無機物（Mineral）占5%。身體成分是指人體體內所含脂類、水分、蛋白質及無機鹽等主要化學組成成分的比率[1]。身體成分是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的百分比[2]。人體成分的均衡是維持健康狀態的最基本的條件。

2? 不同運動形式對身體成分的影響

2.1 有氧運動及抗阻訓練的特點

有氧運動是指采用中、小強度，以有氧代謝供能為主的長時間運動，如走、跑、游泳、跳繩、騎自行車和健美操等。這類運動的特點是簡便、易行，對技術要求不高，而且運動形式和運動負荷可以根據每一個人的身體狀況、體能水平、愛好和條件加以選擇和控制，是一種安全有效的健身方法。并且有氧運動能夠起到改善心肺功能、減少體內脂肪以及增加骨密度的作用。

抗組訓練是指身體克服阻力以達到肌肉增長和力量增加的過程。抗組訓練可以提高肌力、防治肌肉萎縮的作用?？棺柽\動通過增加瘦體質量達到降低肌肉脂肪百分比達到的效果。

2.2 有氧運動對于身體成分的相關研究

有氧運動結合抗阻力量練習可以使女性的體脂肪含量、體脂率、內臟脂肪面積均下降，有氧運動結合抗阻力量練習在增加骨骼肌肉含量、降低體脂肪含量和促進骨健康方面優于單純有氧運動[3]。有氧訓練可以使女大學生體重均值、脂肪均值、腰臀比、瘦體重均值和身體質量指數表現出下降的趨勢，有氧健身訓練對于提高女大學生的身體素質、改善身體成分有顯著的效果[4]。中等強度的有氧運動對肥胖大學生控制體重和減肥有顯著效果[5]。

2.3 高強度間歇運動對于身體成分的相關研究

高強度間歇訓練就是高強度和低強度的運動結合在一起的訓練，即高強度到低強度到高強度的形式。高強度間歇訓練的特點為運動強度大、運動時間短，能夠接近最大的運動能力，能夠預防因運動量過大造成的運動損傷。同時間歇性運動訓練方式也在逐漸被廣大的教練員所引用以及被研究者進行相關研究。

如張勇在對女大學生身體成分的相關研究中，采用10周的高強度間歇運動，把30名女大學生分為以高強度間歇訓練和持續運動實驗組以及對照組。通過七點法計算身體成分，測試部位包括腰、臀圍、肱三頭肌、腋下、胸部、肩胛下部、腹部、髂部、大腿前側的皮褶厚度。結果表明，高強度間歇運動能夠有效地降低身體成分。齊玉剛同樣采用高強度間歇訓練，但針對女大學生的減肥效果的研究，研究者把60名女大學生分為實驗組和對照組，其中高強度間歇運動和持續有氧運動作為實驗組，對照組不進行高強度間歇運動干預，而是按照原來的生活方式進行。對選用的測試指標：體重、BMI、腰臀比、體脂率進行測試，結果顯示，體重、BMI、腰臀比、體脂率呈顯著性降低。結果表明，高強度間歇訓練在較短的時間內達到女大學生減肥的效果，并且對于女大學生減肥來講，高強度間歇運動是一種安全有效的鍛煉方式。

3? 不同運動項目對身體成分的影響

健美操練習可以使腰臀比減小、皮脂厚度減少、體脂百分比降低，健美操練習可以有效地改善了女大學生身體成分，可以使女大學生增強體質、增進健康[6]。氣排球運動可降低身體脂肪率和體質指數，對提高中老年女性的身體素質有積極作用。散打訓練可降低肥胖大學生的體重及體脂百分比，增強柔韌性和力量素質。日行10000步或日行12000步都能有效改善青少年身體成分。太極拳運動比步行更有利于改善BMI指數。籃球運動能夠對身體成分產生重要的影響。

綜上所述，根據不同運動項目的特點，都能夠降低身體成分，但降低身體成分的程度不同。

4? 結語

通過對身體成分的相關文獻進行梳理統計、歸納分析，可以看出對于身體成分的相關研究主要集中在一些運動項目對于不同人群的身體成分的研究，特定地區的人群身體成分的研究。通過上述的文獻分析，為以后的不同人群身體成分的相關研究提供了依據。通過有氧運動與身體成分的相關研究發現，有氧運動是降低身體成分的一種有效的運動形式，抗組訓練也可以降低身體成分。不足之處是針對的人群都是大學生或者是女性肥胖者，對于其他人群的研究很少;有氧運動與抗阻運動對于身體成分的研究中，哪種形式的運動更有利于降低身體成分值得人們去進一步研究。通過體育運動項目與運動成分的研究中發現，不同的運動項目對于身體成分的降低都有一定的效果，不足之處是對于不同的人群選取同一種運動項目的比較很少有人研究。通過區域分布特點與身體成分關系的相關研究中發現，不同區域由于受到環境因素、地理位置因素等的影響，身體成分會有所差距。為了有效地降低身體成分，在相關的研究中缺少確切運動處方，在身體成分的研究中運動處方的制定是值得進一步研究。

參考文獻

[1] 王建，何玉秀.健康體適能[M].北京：人民體育出版社，2008：168.

[2] 王琳，王疆娜.廣場舞對中老年女性身體成分影響的研究[J].山東體育科技，2014，36（3）：111-114.

[3] 張軍，陸大江.有氧運動結合抗阻力量訓練對中年女性身體成分和骨密度的影響[J].中國老年學雜志，2016（18）：4553-4556.

[4] 楊艷.有氧訓練對女大學生身體成分與素質的影響[J]. 湖南城市學院學報：自然科學版，2016，25（5）：75-76.

[5] 門杰，白小鋼，黃文杰，等.有氧運動對肥胖大學生身體形態、身體成分相關指標的影響[J].長春師范大學學報，2015，34（2）：121-123.

[6] 楊小芳.健美操對女大學生身體素質和身體成分的影響研究[J].當代體育科技，2015（11）：71-72.