探討高校田徑教學訓練量與訓練強度

畢冠

摘? 要：近年來，我國體育事業取得巨大進步，國家也更加重視高校人才培養質量。在高校田徑教學中，要想提升訓練效果就要科學制定訓練計劃，合理把握訓練量和訓練強度。本文從傳統田徑訓練體育教學訓練量和訓練強度存在的弊端入手，并分析如何在高校田徑教學中科學把握訓練量與訓練強度，希望可以培養出更多體育人才。

關鍵詞：高校? 田徑教學? 訓練量? 訓練強度

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0117-02

隨著蘇炳添、謝文俊、張國偉等在體育賽場中不斷創造佳績，高校掀起了培養體育人員的熱潮，在高校開展體育教學對學生身體素質的培養可以起到十分顯著的效果，不過在普通高校的體育教學中，很多教師都沒有把握好田徑教學的訓練量和訓練強度，很多教師制定了系統的訓練計劃，但是沒有考慮到學生的個體差異情況，部分學生在超負荷的訓練中容易出現情緒波動，影響訓練積極性，也容易對身體發展造成不利影響，需要教師找到有效的策略解決這些問題。

1? 傳統田徑訓練體育教學訓練量和訓練強度存在的弊端

1.1 田徑教學運動功能的弱化

相較于其他的體育項目學習，田徑教學區別在于需要得到更加系統的訓練，學生普遍認為田徑的訓練是專業的運動員需要參加的，對于普通的學生來說不如將精力用于其他的專業課上，這種錯誤的思想就會導致學生訓練不積極、態度不端正，運動強度不達標。殊不知，參與田徑訓練可以讓身體得到更加系統的鍛煉，以更加飽滿的熱情投入到文化課學習。學生在高中階段都以學習為主，十分缺乏鍛煉，在高校體育教學中安排田徑訓練可以讓學生身體素質達到更好的狀態。很多學生也認為田徑運動多加練習就會提升成績，沒有必要進行系統的訓練。其實田徑運動有很多細節需要注意，如果訓練方法不當甚至會損害身體，這就需要教師發揮出作用[1]。

1.2 高校體育田徑教學地位不高

不論是文化專業課學習還是足球、籃球、健美操和太極等體育選修課，很少有學生愿意報名，認為枯燥的訓練十分無趣，并且在教師的高要求下容易達不到教師的期望。目前很多高校都開設了田徑教學課程，不過從教學設施和教師隊伍的配備上都沒有完全滿足教學的需要，很多教師依靠經驗教學，或者采用的方法不科學，一些高校雖然開設田徑教學多年，但是還處于摸索的狀態。所以說，除了體育類院校的田徑隊，在普通的高校中開展系統訓練還存在問題，訓練強度和訓練量不合理就是主要的表現[2]。

1.3 教練作用沒有得到充分的發揮

對于參與到田徑訓練的學生來說，要想提高成績主要是得到教師系統的指導，合理把握田徑訓練量與訓練強度。不過從目前看來，我國各大高校體育田徑教學的教練雖然具有一些專業知識，但是在訓練中更多的是學生的陪練，或者在合理掌握訓練強度的情況下，忽視學生身體狀態和心理情況，所以還是沒有達到預期的訓練效果。實際上，學生對于教師較為依賴，學生缺乏教師專業的指導，必然難以實現突破。還有一些體育教師在田徑教學中讓學生自主訓練，缺乏過程的指導，使得很多的訓練時間被浪費[3]。

2? 如何在高校田徑教學中科學把握訓練量與訓練強度

2.1 完善田徑訓練體系

要想保證田徑訓練量與訓練強度合理，學校必須制定出科學的田徑訓練制度，完善田徑訓練體系。在該訓練制度下，需要把文化教學和田徑訓練起來結合，這樣就可以有效緩解訓練產生的疲勞和緊張，讓學生有良好的狀態面對校園生活。文化課中主要是講解田徑訓練的知識，這些理論內容可以讓學生避免出現運動損傷，讓學生對田徑訓練有正確的認識，之后學生就會在訓練中更加有目標，愿意得到教師的指導。

2.1.1 案例

以男子5000m教學為例，該項目對學生的耐力提出了更高的要求，由于比賽中會多達10名運動員，在比賽中對了爭取有利道次難免會發生身體接觸，如果體力分配不合理也會影響最后的沖刺，所以需要加強心理培訓，并且為學生播放一些長跑比賽的戰術視頻，在具體的訓練環節，教師也要讓學生善于觀察對手的策略，比如何時進行跟隨戰術，如何突出大部隊占據有利位置。

2.1.2 作用和方法

科學的訓練會讓學生進一步了解自己的潛力，在田徑訓練管理制度下可以讓學校對學生的生理機能更加了解，進而制定出科學的訓練方案。以往的田徑訓練都依靠教師的經驗，而系統的田徑訓練更加關注學生的身體素質，所以教師在訓練中要根據學生的身體狀態適當調整訓練計劃，把握訓練量和訓練強度的關系，最終讓訓練效率提升。

2.2 合理安排田徑訓練質與量

傳統的訓練中，教師一般會在每周的固定時間帶領學生來到訓練場訓練，不過一些教師為了爭取時間讓學生短時間或者不進行熱身，這樣十分不利于學生調整身體狀態，所以教師要科學組織學生進行熱身，然后逐漸提升訓練的強度，不要讓學生突然進行大量的體力訓練。教師要科學安排訓練計劃，先親身示范動作要領，讓學生利用多媒體技術觀察動作細節，然后逐漸增加訓練強度，一般在比賽前的1周時間里會安排高強度的突擊訓練，比賽前2d為身體恢復訓練，進而提升運動員水平。

2.2.1 案例

在日常的訓練中，教師一定要讓學生注意細節，讓學生動作都完整的完成，比如說投擲項目，該項目對學生的上肢力量和腰腹力量的要求很高，從蓄力、乏力動作要做到一氣呵成，通常訓練到一定階段，學生的成績就難以提升，如果發現強度過大要適當進行調整，同時也要加強心理指導，引導學生努力突破心理障礙，激發學生的潛能，在日常的教學中，教師要可以采用以賽代練的方法，比如讓學生進行分組對抗或者安排和兄弟院校進行一場友誼賽，這樣都有利于學生保持運動狀態。不過在真正的比賽中，在眾人關注下學生的身體與心理依然會有緊張與壓力，這會對比賽成績造成很大影響。

2.2.2 作用和方法

在學生即將達到身體極限的時候，教師都要對學生進行鼓勵，可以利用該項目的榜樣激勵學生，也可以發揮出陪練的作用，讓學生更加接近自己的最好成績，同時，合理的安排日常的田徑訓練質與量也很關鍵，教練要指導學生按照比賽的模式訓練，這樣可以保持運動慣性，有利于保持運動狀態，在比賽時不會由于過度緊張影響成績。

2.3 科學調控訓練恢復

在高校的田徑訓練中，完整的訓練模式也包括最后的身體恢復訓練，但是很多教師和學生都忽視了這個問題，從科學的訓練角度講，如果教師過多專注于訓練，忽視恢復過程的訓練模式是不可取的，所以教師要讓學生進行系統的身體恢復，這樣才有利于保持良好的競技狀態。一般來說，高校開展田徑訓練都是身體超負荷運作，之后身體會進入到恢復程序，主要包括自然恢復和人為恢復。其中，自然恢復花費時間較長，人為恢復則會效率更高。學生在田徑訓練中需要借助人為恢復，逐漸減少對身體的消耗。恢復過程從部分恢復、完全恢復到超量恢復再到累積恢復需要一些時間。在田徑訓練中，人為恢復要避免超量恢復提前。需要注意的是，在恢復期間不要大量補充能源。因此，需要教師科學地制定訓練恢復方案。

3? 結語

綜上所述，近年來，我國體育事業取得巨大進步，國家也更加重視高校人才培養質量。在高校田徑教學中，要想提升訓練效果就要科學制定訓練計劃，合理把握訓練量和訓練強度，不僅要完善田徑訓練體系，還要合理安排田徑訓練質與量。此外，還要科學調控訓練恢復，以此達到高質量的訓練效果。

參考文獻

[1] 李勇，王立平.高校體育田徑教學訓練量與訓練強度分析[J].內蒙古師范大學學報：教育科學版，2015，28（5）：166-168.

[2] 李傳舉，蔣聰.體育教學中田徑訓練強度與訓練量的影響因素與對策[J].科教導刊，2018（36）：247.

[3] 陳剛.高校體育田徑教學訓練量與訓練強度分析[J].運動，2016（15）：82-83.

[4] 劉少華.體育教學中田徑訓練強度與訓練量的影響因素與對策[J].西部素質教育，2016（4）：94.