讓心情“收放自如”

謝真語

假期來時我們歡呼雀躍，假期結束時我們往往又戀戀不舍。不少同學可能都會面臨這樣的問題：在瘋狂放縱了一個想干什么就干什么、作息完全憑心情的假期后，完全沒辦法收回如脫韁野馬的心，專心回到學習上來。早上起床像煎熬，上課心猿意馬，手上在寫著作業，心卻飛到家里的游戲機上。面對新學期，如何收住躁動的心，做一個收放自如的人呢？

我們來看這樣一個故事：從小生活在單親家庭并有一個妹妹的盧卡斯在剛步入大學時，偶然被朋友帶去參加派對，沒禁得住充滿刺激與樂趣的誘惑，過上了每天抽煙喝酒逛派對的不健康生活。有一天，他的母親突然病重被送進了急診室，搶救無效后離開了他們。盧卡斯瞬間變成了一家之主，不僅要照顧自己，還要照顧妹妹。正值暑假期間，盧卡斯找了一份全職的工作——清潔工，他每天的目標就是去工作，不放棄任何一個賺錢的機會，養家糊口的意志毫不動搖，用賺來的錢養活自己和妹妹。

盧卡斯不想讓朋友知道自己在做清潔工，所以每當朋友晚上約他出去狂歡的時候，他就以要輔導妹妹功課和為妹妹做晚餐為理由拒絕。逐漸盧卡斯習慣了這樣的生活節奏，也不再把工作當成負擔，養成了雷打不動的生活作息。臨近開學了，盧卡斯將全職工作改成了兼職工作，在工作、照顧妹妹兩不誤的情況下，不耽誤自己的學習。去上學、去工作、做早餐、煮晚餐，成為他的日常。就這樣，盧卡斯艱難地完成了大學學業，并且以優異的成績畢業，畢業后他找到一份不錯的工作，并一直保持著良好的生活習慣，也順利將妹妹送進了大學。

這個故事中，盧卡斯從一開始的花天酒地，到后來的十分自律。他是如何做到成功收心的呢？

首先最重要的是“目標”。母親去世后，作為一家之主的盧卡斯，需要照顧妹妹、養家糊口，生活的擔子落在他一個人身上，他給自己定下了每天的目標：工作，不放棄任何一個賺錢的機會。

心理學家洛克提出的目標設定理論認為，在任務完成的過程中，目標的設定會直接影響到表現。一個明確、具有挑戰性的目標，配合在過程中及時的評估反饋，可以令個人的工作表現獲得提升。樹立一個明確的目標，比如，“每天背十個單詞”“隔兩天跑步一次”等，這樣有利于增強自制力。在收不住心的情況下，我們應該為自己定下一個明確的目標，以此為動力，監督、勉勵自己。

當然，只有目標是遠遠不夠的，達成每天工作的目標對于盧卡斯而言十分重要，但這并不能給予他無限的動力，而他不止是努力工作、照顧好妹妹，還拿到了好成績。他的秘訣在于，一開始只專注在一件事上，比如最初的工作。他每天都去工作，一旦養成了習慣，就可以把多余的意志力和自制力轉移到其他事上，也就是做飯和上學，而這就是我們正確使用自己意志力的關鍵，即一次只專注在一件事上，把它變成習慣后再做下一件事。對于剛剛結束假期的學生來說，可能同時堅持每天背單詞和練字十分困難，那不妨先給自己定下每天只背五個新單詞的目標，等到養成習慣，再制定下一個目標。

在試著收心的過程中，盧卡斯和我們許多人一樣，也遇到了一個問題：外界誘惑。往日的生活方式時時誘惑著他，但有兩個因素支撐著他解決了這個難題。一是他有強烈的動機;二是他對誘惑想好了應對方式。這個特別的方案叫“如果一就原則”。他計劃好了，“如果”朋友找他出去玩，他“就”會說要輔導妹妹做功課。這是一種提前計劃好的自制力應對方案，能讓我們在面對誘惑時，不用臨時依靠自制力去對抗。研究表明，我們的自制力可以通過鍛煉，不斷地在已有基礎上累加。我們在完成任務期間，可以給自己設定一個“如果有朋友叫我出去聚餐，我就說要幫忙做家務”“如果我想刷微博了，我就背一頁單詞”的應對策略，這樣就能大大增強我們抵御誘惑的能力。

如何收心，痊愈開學恐懼癥，我提供三個辦法供大家參考：

1.樹立一個明確的目標。

2.從專注于單一事項開始培養自制力。

3.預先做好應對誘惑的計劃。

希望同學們都能好好收心，收拾整理自己，精神飽滿地迎接新學期。

（責編 劉國棟）