論如何通過(guò)改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量來(lái)提升其幸福感

胡儀　周夢(mèng)雨　張潔璐　張凱玲　高國(guó)桉

摘 要：越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生存在睡眠質(zhì)量低下的問(wèn)題。睡眠質(zhì)量低下不僅影響大學(xué)生的日常生活、學(xué)習(xí)，更影響了大學(xué)生的幸福感。本文綜述了大學(xué)生睡眠質(zhì)量、幸福感及其影響因素，希望能使大家提高對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的關(guān)注，找到調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量與其影響因素之間關(guān)系的方法，為大學(xué)生的高質(zhì)量睡眠提供幫助，有效提升其幸福感。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;睡眠質(zhì)量;幸福感

一、睡眠與幸福感的關(guān)系

（一）認(rèn)識(shí)睡眠質(zhì)量

睡眠是生命過(guò)程中一個(gè)重要的生理現(xiàn)象，充足的睡眠可以補(bǔ)充足夠的能量，增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，還可以增強(qiáng)智力，提高人們的工作效率。但近年來(lái)調(diào)查研究顯示，睡眠質(zhì)量問(wèn)題普遍存在于大學(xué)生人群，且嚴(yán)重程度高于普通人群，這嚴(yán)重地影響了大學(xué)生的身心健康。為便于了解睡眠質(zhì)量存在的問(wèn)題，首先需要認(rèn)識(shí)睡眠質(zhì)量，雖然對(duì)于睡眠質(zhì)量的定義尚未有嚴(yán)格明確的界定，但Buysse 等在1989年提出，睡眠質(zhì)量應(yīng)該是客觀測(cè)定的生理指標(biāo)與個(gè)體主觀的心理評(píng)價(jià)相結(jié)合，將睡眠質(zhì)量進(jìn)行了界定：主觀睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物和日間功能障礙[1]。該7個(gè)方面是睡眠質(zhì)量測(cè)量的核心。除了理論性的測(cè)量，還可以通過(guò)入睡困難、夜間是否易醒、呼吸是否不暢、是否咳嗽或鼾聲高、有無(wú)噩夢(mèng)、疼痛等衡量睡眠質(zhì)量[2]。

（二）認(rèn)識(shí)幸福感

關(guān)于幸福感的界定，心理學(xué)上曾給出這樣的公式，幸福感=滿足感×R（幸福商）。可見(jiàn)，幸福感是指人類基于自身的滿足感與安全感而主觀產(chǎn)生的一系列欣喜與愉悅的情緒。因而幸福感，是一種主觀的、整體的概念，同時(shí)也是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的值，它是評(píng)估相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的情感反應(yīng)和生活滿意度。幸福感的衡量指標(biāo)有很多，而生活質(zhì)量是心理幸福感的重要指標(biāo)之一，包括身體健康、心理健康，良好的社會(huì)功能和學(xué)校功能[3]。擁有強(qiáng)健的身體，陽(yáng)光的內(nèi)心，良好的交往，足夠的能力等諸多因素都能給我們帶來(lái)幸福感。

（三）睡眠質(zhì)量與幸福感的相關(guān)性

研究表明，睡眠質(zhì)量與幸福感之間具有一定聯(lián)系，并且呈正相關(guān)。

睡眠質(zhì)量對(duì)幸福感的影響主要體現(xiàn)在對(duì)生活質(zhì)量的影響上。睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，就會(huì)引發(fā)一系列的生理性問(wèn)題，如容易產(chǎn)生疲乏感、免疫力下降等;也可能導(dǎo)致焦慮水平的提高，從而產(chǎn)生一系列的情緒障礙，如心浮氣躁、易怒等，也會(huì)產(chǎn)生人際關(guān)系不和諧等社會(huì)功能障礙及記憶力下降等學(xué)校功能障礙。這些問(wèn)題使生活質(zhì)量下降，對(duì)生活的滿意度下降，也就使得幸福感降低。有研究表明，短期的睡眠問(wèn)題（如失眠）會(huì)造成白天更多的困乏感，長(zhǎng)期的睡眠障礙則會(huì)影響個(gè)體的記憶功能，注意力和工作表現(xiàn)。此外，長(zhǎng)期的睡眠障礙會(huì)造成個(gè)體免疫力顯著下降，并容易產(chǎn)生病癥（如感冒）。因此，睡眠質(zhì)量是直接導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致心理幸福感下降的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因子。[3]因此，睡眠質(zhì)量越好，生活質(zhì)量越高，幸福感越強(qiáng)。

同樣地，幸福感也通過(guò)生活質(zhì)量的四個(gè)方面來(lái)影響睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)越高，情緒越穩(wěn)定，各方面壓力引起的緊張、焦慮、抑郁等情緒障礙越小，個(gè)人幸福指數(shù)越高，睡眠質(zhì)量就越好。

二、當(dāng)前大學(xué)生的睡眠現(xiàn)狀

（一）睡眠問(wèn)題的界定

睡眠問(wèn)題在診斷標(biāo)準(zhǔn)上，在國(guó)內(nèi)外都具有比較一致的標(biāo)準(zhǔn)。《中國(guó)精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)》（CCMD-3）將非器質(zhì)性睡眠問(wèn)題定義為各種心理、社會(huì)因素引起的非器質(zhì)性睡眠或覺(jué)醒障礙以及其它待分類非器質(zhì)性睡眠障礙;《國(guó)際疾病和有關(guān)健康問(wèn)題的統(tǒng)計(jì)分類》（ICD-10）將睡眠障礙分為睡眠失調(diào)和睡眠失常，睡眠失調(diào)是指涉及原發(fā)性心因狀態(tài)的睡眠紊亂，包括失眠、嗜睡或睡眠-覺(jué)醒節(jié)律紊亂;睡眠失常是指睡眠過(guò)程中的發(fā)作性事件如睡行或夢(mèng)魘。

（二）睡眠方面存在的問(wèn)題

大學(xué)生面對(duì)的學(xué)業(yè)、科研、就業(yè)、戀愛(ài)、人際等多方面壓力，使得他們的睡眠質(zhì)量下降。有調(diào)查表明大學(xué)生中睡眠障礙發(fā)生率達(dá)到總體的18.2%，也有研究表明大學(xué)生的睡眠障礙率為13.93%，可見(jiàn)睡眠障礙在大學(xué)生中的發(fā)生率較高，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量存在問(wèn)題[4]。

1.失眠

失眠包括入睡困難、早醒、睡眠較淺、多夢(mèng)。多由于情感因素或是生活方式的異常而引起，比如思考過(guò)多、情緒不定、對(duì)外界敏感或者睡前飲用過(guò)多的咖啡或茶葉等，可產(chǎn)生頭疼、頭暈、疲倦、易沖動(dòng)或抑郁、焦慮等問(wèn)題。

2.睡眠不足或嗜睡

《2020中國(guó)大學(xué)生健康調(diào)查報(bào)告》顯示，77%的被調(diào)查大學(xué)生在過(guò)去一年中都有過(guò)睡眠困擾，其中主要問(wèn)題是睡眠不足。大學(xué)生的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍不足7小時(shí)，主要是晚睡情況比較嚴(yán)重，尤其是醫(yī)學(xué)生，由于學(xué)業(yè)繁重而晚睡早起。有些大學(xué)生也存在嗜睡現(xiàn)象，利用睡覺(jué)來(lái)打發(fā)空閑時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠反而是不利的，會(huì)導(dǎo)致心臟功能下降且輸送到大腦的氧氣以及血量變少，從而使人頭暈?zāi)垦５群蠊?/p>

3.睡眠節(jié)律紊亂

睡眠節(jié)律紊亂是睡眠作息節(jié)律自發(fā)地出現(xiàn)與正常節(jié)律相違背的現(xiàn)象，即易在日間入睡，而在夜間正常睡眠時(shí)間段內(nèi)難以入睡。大學(xué)生喜歡熬夜，在睡覺(jué)時(shí)間點(diǎn)的選擇上，大部分學(xué)生都比較隨意，沒(méi)有具體的安排，便有了“黑白顛倒”——晚上難以入睡，白天課上打瞌睡的現(xiàn)象。除此之外，在雙休日等空閑時(shí)間段，還伴有賴床的習(xí)慣。

4.睡眠呼吸障礙

睡眠呼吸障礙是指睡著后出現(xiàn)的各種狀況，如咳嗽、鼾聲高、呼吸費(fèi)力、張口呼吸等，其中打鼾現(xiàn)象在男生中更為常見(jiàn)。這些狀況一般都是由于肥胖導(dǎo)致的，有些學(xué)生平日里飲食不注意清淡，高油高脂的食物吃得多，而蔬菜水果吃得少，也未堅(jiān)持體育鍛煉，身體處于肥胖或者亞健康狀態(tài)。此外，平時(shí)睡覺(jué)姿勢(shì)不正確，心臟負(fù)擔(dān)加重，也會(huì)導(dǎo)致這種狀況的發(fā)生。

三、睡眠質(zhì)量問(wèn)題的原因分析

（一）體育鍛煉

目前大部分人認(rèn)為體育鍛煉對(duì)睡眠有很好的促進(jìn)作用，但有些人卻認(rèn)為相反，身體鍛煉并沒(méi)有對(duì)睡眠的促進(jìn)作用，反而負(fù)面作用比正面作用大。造成差異的主要因素是運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能夠讓人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促使人更快的進(jìn)人深度睡眠，能夠迅速緩解疲勞[5]。但如果臨睡前做大量的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓機(jī)體和大腦處于緊張狀態(tài)，神經(jīng)過(guò)于興奮，體溫升高，不利于入睡。所以體育鍛煉也要注意時(shí)間和方法，應(yīng)選擇遠(yuǎn)離睡眠段的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，進(jìn)行慢跑，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束也要注意放松。