高校公共體育健美操課程體能訓練的有效性探究

唐潔

摘? 要：近幾年來，隨著高等教育事業的進一步發展，我國高校體育教學水平獲得了一定程度的提高。但是，因為健美操教學的發展相對緩慢，因此很多高校在公共體育健美操課程的訓練過程中都缺乏一定的經驗，并且對健美操體能訓練的方式也需要更加深入的優化和完善。這也就需要高校按照健美操課程的基本特征，對公共健美操課程體能訓練的方式進行更加深入的研究和分析。

關鍵詞：高校? 公共體育健美操課程? 體能訓練? 有效性

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0077-02

Abstract： In recent years， with the further development of higher education， the level of physical education in colleges and universities in China has been improved to some extent. However， because the development of aerobics teaching is relatively slow， many colleges lack certain experience in the training process of public sports aerobics courses， and the methods of physical fitness training for aerobics also need to be further optimized and improved. This also requires colleges and universities to conduct more in-depth research and analysis on the physical fitness training methods of public aerobics courses according to the basic characteristics of aerobics courses.

Key Words：University;Public sports aerobics course;Physical Training;Effectiveness

隨著全民健身運動這種趨勢的逐漸發展，在高校體育中不管是教學目標還是教學環境都產生了一定的改變。并且高校公共體育的健美操體能訓練方式也變得多種多樣，有很多全新的訓練器材也在公共健美操體能訓練中獲得了極為廣泛的應用。

1? 高校公共體育健美操課程教學現狀

高效公共體育這門課程是大學生的必修課程，同時也是非常重要的一項內容。對于課程目標來說，不但要讓學生了解相應的專業性知識和技能，更為重要的還是進行適當的體育訓練，進而實現提高身體素質、促進身心健康發展的目標。健美操在高校公共體育課程中是一種非競技性項目，對其主要進行的訓練是以柔韌和力量為主[1]。受到傳統觀念的深刻作用，公共體育健美操課程中教學目標的層次性并不明顯，講解和示范在教學中所占據的比重相對較大，并且對教學流程的評價方式也缺少一定的合理性。對那些協調以及基礎能力相對較好的學生而言，這種教學模式通常情況下會獲得良好的教學成效，但是對那些基礎以及協調性相對較差的學生來說其成效并不明顯，很容易打消學生的積極主動性。

2? 體能訓練概述

體能訓練是把專項的、合理負荷進行相互結合的動作練習，可以優化人體各個器官及系統的技能，完善練習者的身體形態，進而推動運動素養的逐漸發展。對人體的重要器官所進行的相應的訓練，機體可以產生在心理以及技能層面的適應性。因此，機體所具有的潛能也獲得了充分展現，身體的機能也由此獲得了一定的發展，并且整體性運動能力也獲得了一定的強化。

3? 高校公共健美操體能訓練的有效措施

3.1 科學開展專項體能訓練

專項體能訓練一般都是在運動員基礎能力相對較好、了解了相應的專項技能之后進行的，主要目標就提高專項素質。專項體能訓練能夠強化學生對高要求健美操項目的依從性，所以，很多高效在公共健美操課程中都會設置出相應的體能訓練課程。但是公共健美操和競技健美操的教學目標是有著一定的差異的，因此，在進行專項體能訓練的過程中，教師不僅要合理地開展體能訓練教學，還應該更加深入地掌握體能訓練的時間、內容、強度、難易度等，盡可能地避免盲目實行一系列強度較高的專項體能訓練，防止給學生的身體帶來傷害，進而打消學生的學習興趣[2]。

例如，在健美操動作訓練的過程中，競技健美操遠動員在進行訓練的過程中使用的是快速的4×8拍大踢腿反復訓練的方式，主要目標就是利用要求較高的訓練來強化運動員的動作速度。但是對公共體育大學生而言，很多人都無法實現這樣的要求，所以教師可以參考競技運動員的訓練方式，合理地降低大踢腿的頻率及速度，科學規劃專項體能訓練的時間，并且在進行訓練的過程中配合相應的音樂進行教學，從而保證學生能夠更好地接受訓練。

3.2 創新體能訓練方式

健美操體能訓練的根本目標就是有效提高學生的身體素質，但是體能訓練教學的主要目標就是學生是否能夠更加主動地參加相應的體能訓練。要想使學生積極地參與體能訓練，教師就一定要對體能訓練進行科學系統的規劃和安排，并且對體能訓練的方式加以創新[3]。比如健美操中不同的體能訓練項目的訓練傳遞和組合是有著一定的差異的，教師要按照項目訓練的特征以及學生的身體情況來選擇適當的教學和訓練方式，進而使學生更加積極主動地進行練習。

例如，在進行靈敏性協調訓練的過程中，在之前的教學中很多教師都是利用軟梯訓練法，但是這種訓練對水平相對較高的學生而言是不能充分滿足學生的發展需要的。所以，教師可以利用聽顏色摸標志物、向前變速加速跑等方式訓練學生的速度以及身體協調能力。并且在進行力量素質訓練的過程中，教師還應該按照健美操學生的進步狀況以及接受能力，慢慢地強化力量訓練的程度，與此同時將徒手練習轉變為器械負荷，將個體訓練轉化為合作訓練和對抗訓練，并且把力量訓練和速度素質及耐力素質積極性相互結合，進而進一步提高訓練質量。

3.3 重視體育價值取向教學

高校公共體育中的重要作用就是使學生形成終身體育意識，培養學生形成良好的體育訓練習慣。不管是體育技能教學，還是體育知識教學，雖然都是體育教學中的重要內容，但是，要想切實地實現體育教學的目標，就一定要利用學生的素質教學實行。所以，在進行健美操教學的過程中，高校不但要充分意識到體育訓練器械、儀器、方法的重要作用，強化健美操的教學力度，優化和完善健美操訓練場地、空間環境等，還需要體育教師利用生物發奎訓練以及相應的體能訓練來糾正學生的技術動作，進而使學生更快更好地形成相應的體育技能。高校體育教師在進行體育技能訓練的過程中，還應該對健美操價值取向教育加以重視，使學生能夠更加全面地意識到體育鍛煉的重要作用，意識到合理科學的體育訓練對于個體發展的重要價值和意義，使學生能夠樹立起長時間訓練的決心和勇氣，合理有效地開展體能訓練，進一步提高學生的身體素質。

3.4 利用教學資源，提高教學質量

信息技術的發展和進步為多媒體教學提供了一定的技術支持。利用多媒體技術，結合健美操教學的基本特征進行相應的教學，在進行教學的過程中，教師可以提前制作相應的教學視頻，將比較概念化和抽象化的知識點變得更加生動形象。

4? 結語

總體來說，體能訓練是高校健美操課程中不可缺少的重要部分。所以，在我國的體育事業迅猛發展的背景下，高校應該意識到自身在公共體育教育層面所具有的一些不足，并且從基礎性的訓練理論出發對普通學生實行合理的公共健美操課程體能訓練，進而強化學生的體能訓練成效及學習動機，為學生之后的發展提供良好的條件。

參考文獻

[1] 張小妮.試論高校公共體育健美操課程體能訓練[J].當代教育實踐與教學研究，2017，2（7）：80.

[2] 黃波.解析高校公共體育健美操課程的體能訓練措施[J].當代體育科技，2018，232（10）：146-148.

[3] 謝一鋒.高校公共體育健美操課程研究[J].延邊教育學院學報，2016（5）：16-19.