對背越式跳高運動員專項力量訓練手段的研究

顧鋒

摘? 要：跳高運動是田徑項目之一，我國在跳高比賽中也曾經拿到過較高的榮譽。但就目前的情況來看，跳高運動員的整體水平距離世界前列還有一些差距，需要教練和運動員共同努力，提高成績。背越式跳高運動對運動員下肢的支撐能力和爆發力要求較高，需要進行專項的力量訓練，遵循整體性、速度性與循序漸進的訓練原則，穩固提高跳高運動員的下肢力量水平。因此，本文將系統性地介紹背越式跳高運動員專項力量訓練的意義、原則、方法及訓練中的注意要點。

關鍵詞：背越式跳高? 力量訓練? 方法研究

中圖分類號：G823.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0080-02

Abstract： The high jump is one of the track and field events， our country in the high jump competition has also received a higher honor. However， as far as the current situation is concerned， the overall level of the high jumper is still far from the top of the world. The back vietnamese high jump requires higher support ability and explosive force of athletes' lower limbs， so it needs special strength training， following the training principles of integrity， speed and step by step， to steadily improve the lower limb strength level of high jumpers. Therefore， this paper will systematically introduce the significance， principles， methods and key points of special strength training for the high jumper.

Key Words： Back vietnamese high jump; Strength training; Methods to study

鄭鳳榮是我國優秀的跳高運動員，曾經首次打破了跳高的世界紀錄，為我國的跳高運動留下了光輝的歷史。但就目前我國跳高運動員的水平來看，雖然也涌現了數位優秀選手，但是整體水平還不夠突出，距離世界前列還有一些差距。跳高運動是指通過運動員的助跑獲力，在高速運動過程中完成起跳動作，因此，背越式跳高運動對運動員的下肢力量要求較高，需要積極擺腿和支撐，如何在訓練過程中有效鍛煉運動員的撐跳能力和爆發力成了教練最關注的問題。

1? 對背越式跳高運動員研究概述

跳高運動是田徑項目之一，主要是指在快速助跑的過程中，單腳起跳越過欄桿，不觸碰欄桿并成功跨越，以最終跨過的欄桿高度來計算成績。背越式跳高的跳高中的一種，是指在起跳時快速擺動腿部和手臂，身體背對欄桿以縱軸為界限旋轉越過，屬于急行跳高姿勢。在頭和肩膀越過欄桿時，要求運動員盡量舒展身體，將肩膀下沉以抬高腰部和腿部，當腰部越過后需要急速擺動腿部，但要防止身體觸碰到欄桿。背越式跳高對運動員腿部和手臂的擺動力量、起跳力量和爆發力等有較高的要求。目前我國優秀的背越式跳高運動員人數較少，整體平均水平與世界前列還存在一定的差距，許多教練都把對背越式跳高運動訓練的重點放在了力量訓練上。

2? 專項力量研究的意義

力量訓練主要是指通過訓練，增加運動員對抗肌肉阻力的對抗性。在背越式跳高運動中，對運動員下肢力量的要求較高，因此，在訓練中也多以專項的下肢力量訓練為主，包括了速度、力量、爆發力和彈跳支撐力等[1]。專項力量訓練隊伍背越式跳高運動員來說十分重要，通過對腿部擺動力量的訓練，能夠有效增加起跳能力和跨越時對空間的利用能力。通過最大力量訓練可以增加肌肉中纖維對拉力的承受，減少了運動員在訓練和比賽中受傷的可能性。專項力量是指運動員的外部發力需要與內部的神經有嚴格的匹配關系，是一些從事專業運動人員必須經歷的訓練，提高背越式跳高運動的專項力量訓練是其力量訓練中的重點，也是提高運動員身體素質的重要方式。

3? 專項力量訓練的原則

3.1 整體性原則

盡管下肢力量對于背越式跳高運動員來說是十分關鍵的，但在跳高運動員在進行運動時，不能只依靠下肢的力量來完成，而是需要調動全身的肌肉協同發力，因此，在專項力量訓練中要注重整體性的原則。整體性的力量訓練是指，根據背越式跳高運動的特點，分時段、分環節、分部位進行力量訓練，最后再把不同的環節整合成一個整體[2]。各部分之間組合不是簡單的一加一，而是有選擇性地結合在一起。如在加速奔跑和起跳時主要依靠的是腳腕和腿部力量，而當身體重心越過欄桿之后，肩膀需要下沉，整個身體需要張開，雙腿的擺動可以促使整個身體更有力地利用上部空間，完成跨越動作。這個過程中需要身體的每一個部分協調合作才能完成，如果只注重了腿部的訓練，并不能有效地提升運動員的跳高水平。在訓練過程中，要求教練要制定不同的訓練科目和訓練重點，使運動員的整體協調性和力量性得到提升。