五禽戲的四個練功階段

教材編寫組

健身氣功·五禽戲在練功過程中要注意鍛煉的層次性和階段性要求，同時功法技術的掌握是需要經歷一個由不會到會、由生到熟、由熟到巧的連續變化的過程。根據人的生命認知規律和功法技能形成規律，習練五禽戲的過程大致可分為四個相互聯系的階段。

一、學招練勢，動作形似

古譜云：“先求形似，后求神似。”此階段屬于打基礎、學動作階段。在這個階段中，動作往往也很難做到規范，肢體僵硬緊張，不協調，缺乏控制能力，極易出現多余動作，且做起來比較費力。從運動技能形成的規律來看，此時動作的刺激雖然已經通過感受器（特別是本體感覺）傳遞到大腦皮層，但因為皮質內抑制尚未確立，大腦皮質中的興奮與抑制都呈擴散狀態，使條件反射暫時聯系不穩定。

在這個階段，習練者要從機械般摹仿開始，按照五禽戲動作對各部位的要求，將每一戲的姿勢、方向、路線、虛實搞清楚，動作盡量協調、上下相應。五禽戲作為一種仿生導引養生功法，每一招式均有其獨特的健身功效，這也是動作標準的依據。因此要認認真真地學好每一招式，然后再把這些招式貫串起來，五禽戲功法動作也就基本掌握了，健身功效就能夠得以初步實現。

習練者應該抓住功法動作的主要環節和糾正明顯的錯誤動作，不應過多地強調動作細節，特別是要通過多觀察正確的動作示范，盡快建立正確的動作表象。初學五禽戲動作速度可以慢一些，因為只有練得慢，才能有時間靜下心來，按照每個姿勢的要求和要領反復糾正動作，使之盡可能地合乎練功的要求。……