科學跳繩，和諧發展

羅義

“跳短繩”當是強健體魄的體育運動之一。它是一項全身性的有氧運動。跳短繩不僅可以讓孩子們變得更加健康和快樂，還可以使孩子們個個免疫力增強而生龍活虎。因為經常性的跳短繩刺激了兒童內臟機能、心血管與神經系統的發展，促進了兒童運動器官的發育，進而大大提高人體免疫力。

跳短繩，從科學的角度講，主體下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。跳短繩過程中，動作分“搖”與“跳”，講究人體上下肢的協調配合。跳短繩活動可以分“單人跳”“雙人跳”等等。“單人跳講究”“手”“腳”配合”，“雙人跳講究”人人配合，團隊配合。不管怎樣，“協調配合”是完成活動的重要保障。我們熟知，協調動作，需要神經系統調節。因此，“協調配合”增強了主體神經系統的靈活性，鍛煉了人體的快速反應，加強了主體的時間和空間觀念，發展了小學生的觀察力、判斷能力以及動作的準確性、協調性，進而促進主體腦功能和機體的健康發展。

研究表明，跳繩時，人體對氧氣和營養物質的需要量明顯增大。兒童“刻意跳繩”，可以此來促進其心臟收縮功能，加快血液循環，提高輸出量，以保證機體活動的需要。另外，在跳短繩的過程中，學生一邊跳一邊數跳過的次數。此舉可以更好地使得學生將抽象的數字與實際事物聯系起來，從而將抽象記憶轉化為形象記憶，提高學生記憶力。經常跳短繩還可以消除多余脂肪，使每個人的形體不斷健美，動作更加敏捷，重心越來越來越穩定。對每個喜歡鍛煉的人來說，這應該是除了跑步，最經濟的健身方式了。

一根短繩可能編制出多種跳法，而不同的跳法又會帶來不同的鍛煉效果。但是錯誤地指導或對小學生跳繩中錯誤動作不及時給以糾正，往往又可能對小學生造成不必要的損傷，因此正確指導小學生跳短繩就顯得很重要了。現就跳短繩的方法要領以及一些指導誤區與大家交流。

誤區一，跳繩，跳得越高越牛。

其實，剛好通過才叫厲害，先說說正確的跳短繩動作。

準備動作：繩索在小腿后部，夾臂，收腹，微微含胸。

動作過程：保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時，腳踝輕輕踮起身體，順勢微微屈膝并收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環。

再說注意事項：

一是肩部附近的大臂、腹部、髖關節，都要穩定;幾個部位要靈活：腕關節、踝關節，都要非常的靈活有彈性。

二是身體挺直但不要僵硬，眼睛看前方5米處，保持脖子、肩等個關節放松，騰空時身體處于自然彎曲狀態，呼吸自然緊湊。

三是手臂自然靠近身體，不可向外打開，自然下垂至兩髖靠前處。

四是雙手握住手柄跳繩時食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發力作外展內旋運動。

五是膝蓋微曲，起跳和落地都用前腳掌，落地時切不可用后腳跟，防止摔倒和預防腦震蕩;跳起時高度要適當，以繩剛過腳為宜，為防止落地時兩腳踝關節相撞，兩腳前后錯開一些。

誤區二：刻意向后撩腿，腿撩得越高，姿勢越優美。

肯定地說，具有此種思想傾向的人是把“跳繩”當做了“苦練”。把跳繩視為“看”，忽視了主體“人”正處在“生長”的關鍵時期。基于“關鍵期”的思想，我們教師一定要引導學生學會跳繩，善用腳踝的力量。跳繩的時候，身子稍向后，屈膝順勢為之！絕不能用力過猛！動作過于夸張！我們要統一認識：撩腿，于稚嫩膝蓋不好！因為這樣后撩腿的跳法，落地時一般都是腳后跟先觸地，根本無法利用到足弓的減震，導致直接沖擊膝關節，跳不了幾次，就喊膝蓋疼腰疼，還要怪跳繩不好，這樣跳你不疼誰疼。所以，溫馨提示：會用腳踝跳。在跳繩過程中，保持腳后跟永遠離地！也就是要踮著腳跳。用腳踝跳至少有三大個好處：一是動作幅度小，較為省力;二是在跳繩的同時幫助你加強踝關節的力量，預防日常生活中的崴腳;三是避免了整個身體的大幅度震動，降低了由于跳繩而引起膝痛的發生風險。

誤區三：用肩大幅度的揮動跳繩，增強鍛煉。

老話一句，基于未成年人的成長因素考慮，孩子的骨骼正處于發展期。我們既要達到鍛煉的目的，又得保護好稚嫩的身體。我們的小技巧是：用小臂以及腕部的力量甩繩。我們教師要指導孩子甩繩時像小黃雞這樣揮動跳繩。因為過大的揮動幅度，既是一種無謂的浪費，又影響跳動速度，還損傷肩關節。一定要把大臂夾緊，用小關節的力量去擺動跳繩。傾力推薦：用較輕的跳繩，為的是減輕揮動跳繩對關節的沖擊力，保障孩子健康成長。

誤區四：隨意穿鞋，過于隨心。

運動，就得穿運動鞋。運動鞋的設計一定是道理的，它于主體運動時分腳的護衛有很大的益處。運動時候，穿跑步鞋或者底部較軟的鞋。一切為了健康，降低無謂消耗，尤其是對關節的無謂消耗，所以，不建議光腳跳繩，把鞋穿好，保護好自己的“玻璃蓋”，避免不必要的疼痛，繩子打到腳真的好疼 。

誤區五：跳完繩，一跳了之。

與做完一套廣播體操一樣，最后需要一個“整理運動”，做完一次跳繩運動很需要一定的“拉伸”“整理”。當然，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四頭肌、腘繩肌、臀大肌這四個部位，是練完必須拉的，其他的部位可以酌情處理。

一次跳繩運動，活動前的安全教育也不可少。在每次的跳繩活動中，學校的場地有限，在確保場地安全的情況下，引導學生自由地進行跳繩，一定要和周圍的同伴保持一定的距離，不要隨意更換位置，這樣能夠有效地減少碰撞，摔倒事故，并且便于教師指導學生。活動完在樓梯上下時也要要求學生帶好自己的跳繩，避免絆倒事故的發生。

我深信，只要我們科學地跳繩，定能促使孩子健康的發展，和諧的發展！