跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)教學(xué)的有效性探討

李洋

摘 要：壓水花技術(shù)是跳水運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的技術(shù)，是跳水動(dòng)作藝術(shù)美的重點(diǎn)衡量?jī)?nèi)容，也是比賽能否獲取高分的關(guān)鍵。文章分析了跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)教學(xué)的重要性，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)的訓(xùn)練要點(diǎn)，最后提出了提升壓水花技術(shù)教學(xué)有效性的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：跳水; 壓水花; 技術(shù); 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G861.2? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ?文章編號(hào)：1006-3315（2020）2-184-001

跳水比賽中，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和水花有著極大的關(guān)系，水花越好，獲得的成績(jī)也越高。因此在跳水訓(xùn)練中，壓水花技術(shù)教學(xué)至關(guān)重要，對(duì)訓(xùn)練者跳水能力的提升有著決定性的作用。如何幫助訓(xùn)練者掌握壓水花技巧，提升跳水項(xiàng)目技術(shù)水平，是一個(gè)值得探討的重要課題。

一、跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)教學(xué)的重要性

入水技術(shù)動(dòng)作是跳水的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，如果入水時(shí)沒(méi)有濺起水花，就是跳水動(dòng)作的完美結(jié)束。因此壓水花可謂每一名跳水運(yùn)動(dòng)員都必須學(xué)會(huì)與掌握的重要技能，其不僅是跳水動(dòng)作藝術(shù)美的重點(diǎn)衡量?jī)?nèi)容，也是比賽能否獲取高分的關(guān)鍵。而跳水形成水花的高度、大小主要和運(yùn)動(dòng)員身體體積、入水速度、擊水面積等直接相關(guān)。通常情況下，水花大小和運(yùn)動(dòng)員身體體積大小呈正比關(guān)系，入水速度越快，水花也會(huì)濺得越高，運(yùn)動(dòng)員入水時(shí)身體與水面的接觸面積越大，水花也會(huì)越大。掌握水花形成的基本因素之后，結(jié)合這些因素，在日常教學(xué)訓(xùn)練時(shí)采取針對(duì)性方法，就可有效控制水花的大小[1]。

但就現(xiàn)狀來(lái)看，日常訓(xùn)練中，一些運(yùn)動(dòng)員針對(duì)壓水花技術(shù)的學(xué)習(xí)重視程度不足，再加上缺乏系統(tǒng)的理論指導(dǎo)，許多運(yùn)動(dòng)員缺乏對(duì)壓水花動(dòng)作細(xì)節(jié)的掌握與領(lǐng)會(huì)，缺乏清晰深入的總結(jié)，多數(shù)靠經(jīng)驗(yàn)與悟性，導(dǎo)致壓水花技術(shù)訓(xùn)練難以取得突破。因此，作為教練員在日常教學(xué)訓(xùn)練中必須高度重視壓水花教學(xué)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員特征以及具體跳水項(xiàng)目特點(diǎn)，總結(jié)動(dòng)作要領(lǐng)，掌握壓水花技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提升壓水花技術(shù)動(dòng)作，縮短其訓(xùn)練周期。

二、跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)

靜止倒立：運(yùn)動(dòng)員需進(jìn)行面向墻壁、背靠墻壁、正反扶墻倒立、拼手倒立等幾種不同的訓(xùn)練形式。訓(xùn)練中需做到雙腳腳尖繃直，雙膝繃直，臀部肌肉收緊，同時(shí)雙肩放松、微微抬頭含胸。

拼手倒立：拼手倒立有一定難度，訓(xùn)練中可將運(yùn)動(dòng)員分為兩人一組，彼此協(xié)作完成，通過(guò)拼手倒立來(lái)完善伸肩動(dòng)作。

模仿訓(xùn)練：模仿訓(xùn)練具體包括快速拼手分手模仿、站立拍打入水模仿等，教練員可一邊講解，一邊教學(xué)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐步掌握。

專項(xiàng)訓(xùn)練：專項(xiàng)訓(xùn)練主要為運(yùn)動(dòng)員在跳臺(tái)上的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，主要是讓運(yùn)動(dòng)員掌握跳水運(yùn)動(dòng)流程和基本概念等，使其掌握正確的入水點(diǎn)與入水方式[2]。

心理訓(xùn)練：心理訓(xùn)練是容易被忽視的訓(xùn)練內(nèi)容，教學(xué)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的興趣、個(gè)性和承受能力，進(jìn)行差異化心理訓(xùn)練和引導(dǎo)，例如在進(jìn)行一些技術(shù)動(dòng)作的講解時(shí)，可多采用生活化的語(yǔ)言，少用專業(yè)術(shù)語(yǔ)，減少其畏難情緒。

三、提升壓水花技術(shù)教學(xué)有效性的對(duì)策

結(jié)合跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)原理以及技術(shù)要點(diǎn)，提升壓水花技術(shù)教學(xué)有效性需要做好以下幾點(diǎn)：

1.強(qiáng)化陸上訓(xùn)練

陸上訓(xùn)練是跳水動(dòng)作訓(xùn)練中的重要一環(huán)。針對(duì)壓水花訓(xùn)練，需要加強(qiáng)模仿練習(xí)、倒立訓(xùn)練以及手臂力量訓(xùn)練等。其中模仿訓(xùn)練是形成準(zhǔn)確動(dòng)作概念的基礎(chǔ)性環(huán)節(jié)，教學(xué)中應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員倒著做入水模仿，在沒(méi)有壓力的情況下領(lǐng)悟正確的入水姿勢(shì)以及并手路線。倒立訓(xùn)練非常有助于運(yùn)動(dòng)員掌握入水動(dòng)作，可通過(guò)空倒立、靠墻倒立等方式，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)入水姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)員倒立時(shí)可在腳尖與膝蓋上夾一張紙，運(yùn)動(dòng)員的腳尖可頂住教練的手心，通過(guò)這種方法提升運(yùn)動(dòng)員腰部、腿部以及手臂的協(xié)調(diào)能力[3]。手臂力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員完成入水動(dòng)作以及避免受傷的重要基礎(chǔ)，手臂訓(xùn)練的方法有俯臥撐、推倒立、舉啞鈴片等。

2.強(qiáng)化實(shí)際訓(xùn)練

基于陸上訓(xùn)練，可進(jìn)一步加強(qiáng)實(shí)際教學(xué)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員完成跳臺(tái)和跳板跳水的各項(xiàng)壓水花技術(shù)。針對(duì)跳臺(tái)訓(xùn)練，需要在教學(xué)中合理安排平掌撞水技術(shù)等各類技術(shù)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員逐步領(lǐng)會(huì)撞水動(dòng)作，同時(shí)，也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的特征與短板，針對(duì)性安排各類力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員緊身、撐掌的專項(xiàng)力量。

針對(duì)跳板訓(xùn)練，由于跳板高度有限，運(yùn)動(dòng)員入水時(shí)重心下落速度慢于跳臺(tái)，因此跳板入水需用“揉水”動(dòng)作壓水花，教學(xué)中需重點(diǎn)進(jìn)行撞水后揉水訓(xùn)練，尤其是要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員結(jié)合不同動(dòng)作翻轉(zhuǎn)的方向，完成針對(duì)性的揉水動(dòng)作：針對(duì)前空翻動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)在手接觸水面的瞬間，小指?jìng)?cè)以及掌根下壓;后空翻動(dòng)作需要拇指?jìng)?cè)用力下壓，完成揉水動(dòng)作。

3.循序漸進(jìn)，因材施教

針對(duì)壓水花的技術(shù)訓(xùn)練，必須做到系統(tǒng)科學(xué)，循序漸進(jìn)，不可急于求成。具體訓(xùn)練中，要在運(yùn)動(dòng)員達(dá)到要求之后按步驟提升難度和高度，在更加熟練地掌握壓水花技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)與動(dòng)作的打磨。同時(shí)做到因材施教，針對(duì)不同水平運(yùn)動(dòng)員采取不同的教學(xué)訓(xùn)練方法，提出不同的要求與標(biāo)準(zhǔn)4]。針對(duì)有“水感”的老隊(duì)員，可在訓(xùn)練中重點(diǎn)強(qiáng)化壓水花動(dòng)作技術(shù)原理的教學(xué)，加強(qiáng)揉水等技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的水感具象化;針對(duì)小隊(duì)員，可從陸上訓(xùn)練開始，使其初步構(gòu)建起方形體的撞水技術(shù)動(dòng)作概念以及壓水花技術(shù)概念。

總之，針對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)教學(xué)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身心特征與技術(shù)掌握情況，采取針對(duì)性、差異化的教學(xué)訓(xùn)練方法，從陸上訓(xùn)練、實(shí)際訓(xùn)練等多方面入手，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確掌握壓水花技術(shù)，全面提升跳水能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳莉.跳水運(yùn)動(dòng)員入水壓水花技術(shù)的分析[J]游泳，2014（4）：62-63

[2]柯紫丹.少兒跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)體會(huì)[J]游泳，2014（3）：66-67

[3]劉超.跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)要點(diǎn)探討[J].體育時(shí)空，2015（9）：144-145

[4]李玥，杜輝英.少年兒童“壓水花”訓(xùn)練方法研究[J]四川體育科學(xué)，2017（1）：76-80