春天里 請收好這份抗疫養生指南

徐尤佳

穩定情緒開闊胸襟

由于春季天氣變化不定，雨水增多，很容易引起人的情緒波動，可能會出現精神抑郁、憂思不斷的癥狀，尤其對一些慢性身心疾病，抑郁癥的患者更是不利。因此，雨水之后，心理的養生也至關重要。

首先，專家建議保持良好的心情，多給自己積極的心理暗示，不因外物變化而影響自己的情緒。今年新冠肺炎疫情不僅影響日常生活，也會影響情緒，好在目前全國疫情的整體形勢控制得當，更要再接再厲，保持好心態，繼續做好各項防疫防護工作。

其次，建議增加與家人、朋友溝通交流的頻率，適度運動鍛煉，避免抑郁等不良情緒的發生。避免惱怒憂思，保持心情平和。

調理飲食保護肝脾

春季，寒濕之邪易困遏脾胃。所以應當著重養護脾胃，盡量少吃辛辣食品或酸味食物，以免助長肝臟功能偏盛而影響、損傷脾胃功能。可通過食用味甘性平的食物來健脾利濕。

推薦山藥、紅棗、薏苡仁、扁豆、芋頭、紅薯等。少食生冷瓜果、黏膩等不易消化之物。

滋陰天麥粥

配方：天冬10克，麥冬10克，粳米50克，冰糖適量。

做法：天冬、麥冬加水煎煮40分鐘，去渣取汁；再加入粳米煮粥，粥煮好后再加入冰糖或蜂蜜適量調味。

功效：天冬和麥冬，名字相似，作用也相似，都具有養陰潤肺的效果。按照中醫的說法，陰虛生內熱，陰虛的人常有口干咽干、咳嗽少痰、大便秘結、手心腳心熱，心情易煩躁的癥狀。用這二味藥材做成粥來喝，就可以改善以上癥狀。這道粥特別適合氣虛體質、陰虛體質的人，而且價格實惠，藥材也很容易買到。

適量運動增強體質

諺語有曰：立春雨水到，早起晚睡覺。春天來了，白天漸長，黑夜漸短，自然界陽氣漸長。此時應順應大自然的變化，規律作息，適當運動。但由于今年處于防疫特殊時期，建議大家用室內鍛煉取代出門活動，小編今天給大家推薦一款脫胎于傳統中醫學的慢節奏運動，簡單上手低門檻，還有強筋健骨之功效，它就是———“八段錦“。

“八段錦”是一種優秀的中國傳統保健功法，它起源于12世紀的我國北宋時期，它的動作簡單易行，功效顯著，不受場地限制，老少皆宜。在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，祛病健身效果極佳，亦視為傳統醫學中導引按蹺之瑰寶。

古人把這套動作比喻為“錦“，意為動作舒展優美，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為”八段錦“。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。疫情當前，不妨每天練練“八段錦”。八段錦分八式，口訣是：

兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。