青少年射擊運動員體能訓練方法與手段研究

單振東

摘 要：對青少年射擊運動員進行體能訓練，能夠有效提升運動員的心肺功能以及肌肉耐受力，同時體能訓練也是強化青少年射擊運動員心理自信的有效手段。文章主要探討青少年射擊運動員體能訓練的方法以及相關策略，旨在為提升青少年射擊運動員專項水平提供一定的理論依據和參考。

關鍵詞：青少年;射擊運動員;體能訓練;心理自信;耐受力

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2020）14-0118-02

射擊運動項目是一項技術含量較高的運動，需要運動員能夠在保持靜立的狀態下完成整個運動過程。所以，射擊運動與其他大多數運動不同之處在于：射擊運動強調個體要具有很強的心理素質，同時兼備運動素養，這樣才能在比賽中有良好的表現。對于青少年射擊運動員的訓練，要注重其體能的提升，以確保具備扎實的運動素質，這樣才能在比賽的過程中將自身的能力發揮出來。可以說，體能訓練是所有運動的基礎，也是射擊項目中能夠有效培養運動自信心的重要途徑。

一、體能訓練在射擊項目中的作用

體能訓練的目的在于讓運動員能夠更好地把握射擊過程中的準確性，因此，針對射擊運動來說，就是要通過有效的體能訓練增強運動員的心理承受能力和耐壓能力。體能訓練要側重培養運動員更高的靈活度、身體的協調性以及站立的穩定性。射擊運動對運動員的靜立有更高的要求，因此，射擊運動員的體能訓練要能夠與射擊運動的特點相結合，從射擊運動的特點出發，提升運動員的身體素養，激發其運動潛能。

體能訓練的目的還在于提升運動員的競技能力，只有打好這個基礎才能夠讓運動員在其他方面有所提高。有的教練員在對運動員進行訓練時會忽略體能訓練，只注重技巧性的傳授。這種訓練會導致運動員的身體素質比較差，影響技術的發揮。如果運動員在比賽的過程中感到疲勞，就會增加失誤率。因此，教練員要認識到體能訓練的重要性，只有運動員體能過關，才能在比賽中有更好的技術發揮。

具體來說，體能訓練在射擊過程中有如下兩方面的重要性：一是能確保運動員在比賽過程中的穩定發揮，二是能增強運動員體質。青少年階段是身體發育的黃金期，應抓住這一黃金期通過有效的體能訓練，降低運動中的疲勞感。

體能除了會對個體的身體素質產生直接影響之外，也是體育運動信心的展現，能夠讓個體以更強的自信狀態，面對射擊比賽中可能出現的各種問題。

二、青少年射擊運動員體能訓練方法與手段

1.針對力量進行體能訓練

對于青少年運動員來說，力量素養是非常重要的，也是體能專項訓練中所有項目的基礎。射擊運動員要能夠更好地發揮出自己的肌肉力量，并且能夠具備較強的肌肉施力。不同的訓練項目，力量素養的要求有所不同，對于射擊運動員來說，需要針對肩帶、手臂、腰腹和大腿肌肉進行專項訓練。因為在射擊運動中，需要靠靜態內力和拉伸力，要具備力量的持久性。肩帶肌肉群的有力收縮，能較好地完成射擊動作，所以需要有穩固的軀干支撐力。從射擊運動的特點上看，重心需要放置在腰腹部，要有較強的身體平衡性。在射擊的過程中，身形姿態要穩定，大腿肌肉群可以讓下身的支撐更加穩固，以確保上身射擊動作不受干擾。射擊訓練需要長期站立，并且需要完成一些固定的技術性動作，因此，在進行力量訓練時，教練要注重對運動員進行大腿肌肉群以及腰腹部的相關訓練。

2.針對耐力進行體能訓練

在射擊比賽的過程中，運動員要有效完成射擊動作，就要具備一定的耐力素質。因此，在進行體能訓練的過程中，要注重耐力訓練，培養運動員和疲勞抗爭的信心和勇氣。射擊運動往往會使人精神緊張，神經緊繃，因此，運動員要有針對神經中樞的抗疲勞能力，這是對射擊運動特有的要求。運動員要在注意力高度集中的狀態下完成有效的射擊動作，其持久性以及重復性對運動員的體能消耗較大。要提升運動員的耐力，就要在日常訓練的過程中對人腦某個特定部位進行刺激強化，并且配合心血管耐力訓練。

3.針對協調性進行體能訓練

射擊運動的完成，需要個體有身體的協調性，它決定運動員在發力時能否確保力量的精準以及動作的平穩。協調能力表現在通過協調性的行為以及動作，使身體始終處于平衡狀態。針對青少年射擊運動員進行協調能力的訓練時，教練員要認識到射擊訓練對肌肉群體和內部的要求，只有達到任何動作下都能處于動態平衡，在對稱用力、直線用力和協調用力時能夠完美完成動作，此時的協調性才是合格的。

體能素質較高的射擊運動員能夠在運動的過程中保持穩定性和準確性，并且頭部的注意力也可以和身體保持一致。因此，從協調能力的角度上看，個體要具備很強的細微化、精確化和靈敏化的運動表現力。針對協調能力的訓練，首先，可通過阻力訓練，如拉高、拉弓等，讓個體具備更強的抗阻力能力。其次，可通過杠鈴、啞鈴等聯合器械的訓練，提升運動員的負重抗阻力。第三，針對運動員在器械使用過程中暴露出的平衡性問題，為其設置一致性的訓練方法，協調身體各個部分。第四，要提升個體的中樞神經抗疲勞感和心血管耐力，可以對運動員進行爬山、游泳、打球、長跑等訓練。

三、提升青少年射擊運動員體能的措施

1.營造體能訓練的積極氛圍

在青少年射擊運動員的體能訓練中，教練員除了要將正確的方法教授給運動員之外，還要通過營造體能訓練的積極氛圍激發運動員訓練的積極性。對體能訓練氛圍的營造，需要教練員積極帶動，轉變傳統的被動式訓練方法，提高運動員參與訓練的積極性和主動性。體能訓練氛圍的營造，包括對訓練場地環境的布置，教練員可以在訓練現場的墻壁上張貼名人名言以及激勵性的標語，激勵運動員保持活力和高昂的斗志。

2.制訂科學合理的訓練計劃

教練員要認識到體能訓練是一個長期的過程，不是一蹴而就的。力量、耐力等體能素質的提升更需要扎扎實實地開展，而不能急于求成。因此，要針對運動員的實際體能為其制定個性化的體能訓練方案，以科學的訓練輔助計劃的完成。在體能訓練的過程中，教練員要實時跟進，根據運動員的具體表現，對體能訓練的計劃進行調整完善。

科學的體能訓練需要從以下兩個方面入手：一是訓練計劃要有針對性。要根據每一位運動員的特點和特長進行制訂，而不是所有運動員都采用一套訓練計劃。二是要對訓練計劃進行調整。體能訓練雖然具有一定的機械性，但并不意味著體能訓練只能靠不斷地重復才能完成，計劃應當是靈活的，要實時跟進運動員的體能狀態。

3.注重體能測試以及相關反饋信息

在開展一段時間的體能訓練之后，教練員要對運動員的實際體能進行測試，了解上一階段體能訓練的實際情況。根據體能測試反饋的信息，教練員能夠有效了解運動員的身體狀態，以調整和完善訓練計劃。體能測試反饋的信息能讓運動員找到自身存在的薄弱環節，通過針對性的訓練揚長避短，使下一階段的體能訓練取得更為理想的效果。

四、結束語

綜上所述，對青少年射擊運動員進行體能訓練，能夠有效提升運動員的心肺功能以及肌肉耐受力，同時體能訓練也是強化青少年射擊運動員心理自信的有效手段。體能訓練方法與手段是：針對力量進行體能訓練，針對耐力進行體能訓練，針對協調性進行體能訓練，營造體能訓練的積極氛圍，制訂科學合理的訓練計劃，注重體能測試以及相關信息反饋。

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